Супереда для настроения

Неприятности на работе, ссора с любимым человеком и даже плохая погода могут испортить нам настроение. Но ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на плохое настроение.

Как же вернуть себе приподнятое расположение духа? Оказывается, существуют продукты, которые поднимают настроение!

Бананы: триптофан, фруктоза, витамин B6, клетчатка и калий.

Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме превращается в «гормон счастья» серотонин. Это происходит так: с помощью фруктозы триптофан поступает в головной мозг, а витамин B6 участвует в его превращении в серотонин, который и поднимает нам настроение.

Клетчатка препятствует колебаниям уровня сахара в крови, что обеспечивает ровное настроение.

Грецкие орехи: омега-3 жирные кислоты, триптофан и витамин B6.

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.

Согласно данным исследований на животных, омега-3 жирные кислоты и антидепрессанты имеют сходный механизм действия. Суточная доза омега-3 жирных кислот (1000 мг) содержится в 14 г грецких орехов.

Грецкие орехи также содержат триптофан, который в нашем организме превращается в серотонин, и витамин B6, который участвует в этом превращении.

Семечки подсолнечника: магний и фолиевая кислота.

Семечки подсолнечника являются источником магния, который помогает нам успокоиться и расслабиться. Недостаток магния в организме сопровождается усталостью, нервозностью и тревогой. Согласно данным исследований, магний можно использовать для лечения депрессии, раздражительности и бессонницы.

Семечки подсолнечника содержат и фолиевую кислоту (витамин B9), при недостатке которой наблюдаются такие же симптомы, как и при недостатке магния.

Темный шоколад: кофеин и теобромин, триптофан, магний и флавоноиды.

Кофеин и теобромин дают заряд энергии и повышают настроение.

Также темный шоколад является источником триптофана, который в нашем организме превращается в серотонин, и магния, который помогает избавиться от раздражительности и бессонницы.

Кроме того, темный шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды: они усиливают приток крови к головному мозгу и улучшают его работу.

Яйца: омега-3 жирные кислоты, триптофан и витамин B12.

Яйца содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с плохим настроением и снижают риск развития депрессии.

Одно вареное яйцо содержит 20% суточной нормы триптофана. В нашем организме эта аминокислота превращается в «гормон счастья» серотонин при помощи углеводов, содержащихся в яйце.

Витамин B12 обеспечивает наш организм энергией, улучшает память и устраняет депрессию.