Как сохранить фигуру во время беременности. Часть 1

Любая женщина хочет оставаться привлекательной во время беременности. О том, как сохранить фигуру и не потерять красоту, читайте в нашем слайд-шоу.
Плавание

Как будущая мама, вы должны делать все возможное, чтобы родить здорового ребенка! Физические упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка. Одно из лучших и безопасных упражнений – это плавание. Плавание полезно для суставов, а также поможет вам справиться с отеками ног. Вы почувствуете себя легкой, как волейбольный мяч, вне зависимости от размера вашего живота. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения.
Йога

Йога укрепляет мышцы, облегчает боль в спине, помогает расслабиться. Но не переусердствуйте, вам нужен специальный курс упражнений для беременных. Имейте в виду, что после третьего триместра нельзя лежать на спине! Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.
Велотренажер

Велотренажеры, как правило, безопасны. Это хороший способ улучшить кровообращение, увеличивая сердечный выброс, и не влияя на суставы. Для удобства можно положить живот на руль.
Силовые упражнения

Силовые тренировки помогут вам восстановить форму после родов. Избегайте тяжелых упражнений и тех упражнений, которые требуют лечь на спину. Если до беременности вы не активно занимались спортом, то во время беременности тем более не стоит, поэтому найдите что-то более простое для себя.
Быстрая ходьба

Ходьба поддерживает ваши мышцы в тонусе и повышает настроение. Для начала попробуйте ходить по 2 километра в ускоренном темпе 3 дня в неделю.
Аэробика

Аэробика полезна для сердца и легких, повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в мозге. Если вы до беременности активно занимались спортом, то во время беременности вам следует снизить нагрузки. Новичкам следует обращаться к сертифицированным специалистам.
Брюшной пресс

Упражнения для мышц брюшного пресса помогут облегчить боли и держать равновесие.

2 безопасных варианта:
- Постелите коврик на пол, встаньте на четвереньки, при этом спина должна быть абсолютно прямой. Затем выгните спину дугой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте так несколько раз и не позволяйте животу касаться пола.
- Упражнения для таза в положении стоя. Облокотитесь о стену, оставив расстояние между ступнями и стеной в 7 сантиметров. Напрягите живот и ягодицы и попытайтесь привести поясницу к стене.
Упражнения на растяжку

Правильная растяжка мышц таза и бедер помогут уменьшить боль в пояснице.
- Попробуйте сесть в позу лотоса, затем наклонитесь немного вперед, держа спину прямо. И так посидите несколько секунд.
- Сядьте и согните ноги в коленном и тазобедренном суставе, сведите ноги вместе. Ухватитесь руками под коленями и начните одновременно опускать колени вниз и поднимать руки вверх. Зафиксируйте это движение на несколько секунд, затем опустите.
Упражнения Кегеля

Удобство упражнений Кегеля в том, что вы можете сделать эти упражнения в любое время и в любом месте, и никто не узнает. Они укрепляют мышцы тазового дна – это облегчает роды. Для этого требуется напрячь мышцы так, как будто вам срочно нужно в туалет, но вы боитесь не добежать. Через 5 секунд повторите упражнение снова. И так 10 раз по 5 раз в день.
Расслабьтесь

30 минут упражнений даются вам слишком тяжело? Тогда разбейте их на 2 подхода по 15 минут. Если вы новичок в этом деле, то начните с 5 или 10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Всегда делайте передышку минут на 5. Прислушивайтесь к своему организму: если вы почувствовали усталость и одышку, то завершите упражнение и попробуйте начать с более простого в следующий раз.
Сбавьте темп

Если во время тренировки вы начали задыхаться, вам трудно говорить из-за одышки, вы сильно потеете, значит, пора сбавить темп и сделать передышку. Если близок срок родов, а вы устаете от привычных упражнений, то перейдите на более простые упражнения – растяжку и ходьбу в умеренном темпе.
Целевой вес

Существуют нормы прибавки веса за период беременности. Их устанавливает врач (в среднем это 10-15 кг). В любом случае, отклонения от нормы в большую или меньшую сторону могут навредить вам и особенно вашему ребенку. Упражнения во время беременности помогут поддерживать вес в норме.
Двигайтесь плавно

Помните, что ваш центр тяжести смещается во время беременности, поскольку живот растет, поэтому при любом неосторожном резком движении или повороте может закружиться голова, вы потеряете равновесие и упадете. Во избежание этого старайтесь не делать упражнения, которые требуют рывков, подпрыгиваний и резких изменений положения тела.
Внимание: высокая температура!

У беременных женщин температура тела чуть выше нормы, поэтому не нужно допускать перегрева, это может быть опасно для здоровья вашего ребенка (особенно в первом триместре). Не переусердствуйте с тренировками, пейте много жидкости во время и после тренировок. Держитесь подальше от саун и горячих ванн!
Атмосферное давление

Собрались в горы? Тогда не поднимайтесь выше 1500 метров. На такой высоте меньше кислорода, что означает, что ваш ребенок будет получать его в меньшем количестве.

Собрались на море? Тогда ни в коем случае не занимайтесь дайвингом! Подводное погружение опасно развитием декомпрессионной болезни, или болезни водолазов, когда давление растворенных газов в вашем организме уменьшается, и газы начинают выходить в виде пузырьков. Пузырьки могут заблокировать ваши кровеносные сосуды, что, в свою очередь, опасно для ребенка. Может случиться выкидыш, или ребенок родится с врожденными дефектами.