23 способа похудеть без диеты

  • Отмеряйте время

    Установите таймер на 20 минут и начните есть медленно. Это наилучший способ похудеть без продуманной диеты. Смакуйте каждый кусочек и вставайте из-за стола, когда прозвучит сигнал об окончании времени.
  • Больше спишь – меньше весишь

    Полноценный сон поможет сбросить до 7 кг в год (если суточная калорийность не превышает 2500 ккал). К тому же недостаток сна усиливает аппетит.
  • Налегайте на овощи

    Много клетчатки и воды в овощах подарят чувство сытости и сэкономят калории. Готовьте овощи без масла и жирной подливки. Приправьте их лимонным соком или специями.

  • Первое блюдо дороже второго

    Суп замедляет прием пищи и прекрасно насыщает. Не пересаливайте суп и откажитесь от сливочных супов. Готовьте первые блюда на воде из свежих овощей.
  • Включите в рацион цельнозерновые злаки

    Коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновая пшеница – верные помощники в борьбе с лишним весом. Они дарят ощущение сытости и снижают «плохого» уровень холестерина.
  • Достаньте «худую» одежду

    Повесьте на виду любимое платье, в которое вы давно не влезаете. Оно будет и вашей совестью, и вашим главным призом в борьбе с лишним весом. Глядя на него ежедневно, вы скорее достигнете цели.

  • Откажитесь от бекона

    Утренняя яичница отныне без бекона! Это сэкономит вам 100 ккал в день и 4-5 кг лишнего веса в год. Вместо бекона добавьте томаты, ломтики сладкого перца, горчицу или нежирный сыр.

     

  • «Легкая» пицца

    Пицца без мяса и колбасы сделает порцию на 100 ккал «легче». Не переборщите с сыром, выбирайте пиццу с тонкой основой и готовьте на небольшом количестве оливкового масла.
  • Пьем правильно: поменьше сахара

    Организм не воспринимает жидкий сахар как питание. Вот почему любители сладких напитков потребляют значительно больше калорий и набирают за месяц в среднем 1,5 кг. Пейте воду или низкокалорийные прохладительные напитки. Добавьте для вкуса лимон, мяту или замороженную клубнику.
  • Пьем правильно: используйте узкие и высокие стаканы

    Даже опытный бармен нальет больше в широкий стакан. Значит, сократить количество жидких калорий можно, сменив широкие и невысокие стаканы на узкие и высокие. В итоге вы выпьете на 25-30% меньше сока, сладкой газировки, пива, вина и других напитков.
  • Пьем правильно: поменьше алкоголя

    Запивайте алкоголь безалкогольным низкокалорийным напитком. В одном грамме спирта больше калорий, чем в одном грамме сахара. К тому же, вместе с алкоголем мы часто едим высококалорийные продукты (чипсы, жареное, орехи и т.п.).
  • Пьем правильно: зеленый чай

    Зеленый чай ускоряет процесс сжигания калорий, возможно, за счет действия катехинов. Так или иначе, в вашей чашке не будет лишних калорий.
  • Берите уроки йоги

    Йога помогает осознать свои естественные потребности и – сопротивляться перееданию. Поэтому в ресторане последователь йоги будет есть только для того, чтобы насытиться. 

  • Ешьте домашнюю пищу

    Готовить дома проще, чем вы думаете. Закупайтесь не реже одного раза в неделю и в выходные делайте заготовки на пять дней вперед.

  • Воспользуйтесь паузой

    Большинство людей во время еды делают паузу и откладывают вилку. Поймайте этот момент и больше не прикасайтесь к еде. Эта пауза – еле уловимый знак того, что вы уже наелись, но еще не набили желудок.
  • Жуйте мятную жевательную резинку

    Главные враги – ужин после работы, обед перед телевизором, перекус за компьютером. Жвачка с сильным вкусом защищает от приступов голода и заглушает вкус еды. 
  • Возьмите тарелку поменьше...

    ... и будете меньше есть. Вряд ли почувствуете разницу, зато за год сэкономите 5-9 кг!
  • Сокращайте порции

    Возьмите за правило брать в обед скромную порцию хотя бы пять дней в неделю. Привычка – страшная сила. Вскоре вы автоматически начнете накладывать меньше еды.
  • Ужин в ресторане: как не набрать лишнего?

    • Разделите главное блюдо со спутником
    • Закажите закуску в качестве основного блюда
    • Закажите детскую порцию
    Попросите официанта положить больше салата и меньше основного блюда. На вашей тарелке половину должны занимать овощи. 
  • Красному соусу – зеленый свет

    Заправляйте спагетти томатным соусом, в нем меньше калорий, чем в сливочном. Размер порции спагетти тоже имеет значение: оптимальная порция – одна чашка.
  • Бобы вместо мяса

    Бобы – превосходный источник клетчатки. В рационе многих людей бобовые – ценный низкокалорийный продукт – присутствуют в недостаточном количестве. Это можно и нужно исправить.
  • Сжигайте на 100 ккал больше

    Сбросить 5 кг за год можно без всякой диеты! Надо сжигать всего по 100 ккал каждый день:

    • Прогулка пешком 2 км (около 20 минут)
    • Прополка грядки (20 минут)
    • Уборка (30 минут)
    • Бег трусцой (10 минут)
  • Поощряйте себя

    Если вам удалось завязать со сладкой газировкой или выдержать правильный режим питания в течение месяца, не забудьте себя наградить. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новое платье – или, в особенных случаях, позвольте себе маленький кусочек пирога.
‹ ›