Здоровье ИНФО
Регистрация | Вход
Малышева
Статьи Новости Видео Слайдшоу Тесты Болезни Лекарства Калькуляторы Форум
Главная страница  >>  Общение  >>  Форум Здоровье Инфо  >>  Сбрось лишнее  >>  Стройняшечки  >>  Моделируем свое тело ( От...
 
Сейчас на форуме
100 - КГ ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ПО ЧЕСТНОМУ!!! (ЧАСТЬ3)-ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Программа "Жить здорово" - какие темы вам интересны?
СТРОЙНЯШЕЧКИ (СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ!) часть 7
Объяснялки (от Стройняшечек)
 
 
Обратная связь
 
Добро пожаловать! Поиск | Активные темы | Участники

27 страниц: Первая ... 19 20 21 22 23 24 [25] 26 27

Моделируем свое тело ( От Стройняшечек)

 Опции
Предыдущая тема · Следующая тема
ВероНикА
От : Sunday, February 12, 2012 2:14:18 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233

Это на завтра оксик.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

• Наращивается мышечная масса;
• Кислород доставляется к нужному участку тела;
• Гибкость тела растет;
• Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты;
• Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме;
• Вероятность диабета и сердечнососудистых заболеваний сводится к минимуму;
• Укрепляется скелетно-мышечная система;
• Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее;
• Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии;

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.



Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Sunday, February 12, 2012 2:15:09 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233


А вот это более подробно упры на завтра, по книге.

7.02.

Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание оксисайз уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект оксисайз, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание оксисайз, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечнососудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.

• Наращивание мышечной массы.
• Улучшение гибкости тела.
• Возможность фокусировать «доставку» кислорода на определенный участок тела.
• «Лепка» нового силуэта.
• Уменьшение кровяного давления.
• Уменьшение уровня холестерина.
• Снижение риска заболевания диабетом.
• Снижение риска сердечных заболеваний.
• Укрепление скелетно-мышечной системы.
• Сжигание калорий.
• Снижение веса.
• Прекрасное самочувствие.

Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений оксисайз?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул, продолжать в положении стоя и т. д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить вначале все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа.

К приведенным выше 6 упражнениям добавляем еще 4 новых. Таким образом, получается цикл из 10 повторов. Прежде чем начинать упражнения оксисайз, обратите внимание на свое исходное положение – оно должно быть устойчивым и правильным. Каждый подход нужно повторить трижды, сделав, таким образом, требуемые 30 повторов.


1. Упор

Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.



Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.

2. Спиной к стене

• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц.




3. Присесть и потянуться

• Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь вниз в полусидячее положение.
• На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.


4. Упор лицом к стене

• Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.






Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Sunday, February 12, 2012 2:17:06 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233

Оксик - Неделя №3 - день 3-7 (8-12 февраля ).

В оставшиеся дни недели нужно всего лишь повторять цикл из 10 приведенных упражнений каждый день по 3 раза. Чтобы изменения, происходящие с вами, было легче отслеживать, заведите специальную тетрадь с таблицей, куда вносите все свои достижения.

Необходимо учесть и то, что в самом начале, пока будет нарабатываться практика, упражнения будут занимать у вас больше 15 минут. Однако автоматизм и опыт придут только с упорством и ежедневными тренировками.

Совсем необязательно выполнять упражнения именно в приведенном порядке. По мере добавления и активного освоения новых позиций можно выработать свой собственный распорядок, в котором упражнения будут идти так, как удобно, прежде всего, вам.


СИЛА ПИТАНИЯ!

Переход на здоровое питание и занятия по методу Оксисайз помогут достигнуть желаемого результата гораздо быстрее. Согласитесь, глупо тратить на упорные тренировки 15 минут в день, чтобы при этом не отказывать себе в выпечке, копченостях, фастфуде. Так результат любых занятий будет сведен на «нет».

Не поленитесь включить в свой рацион побольше, фруктов, овощей, клетчатки. Если трудно отказаться от излюбленных продуктов питания сразу, выводите их из рациона постепенно. Речь не о жестких диетах, а всего лишь о грамотном, сбалансированном питании.

Практически все упражнения рассчитаны на активное задействование мышц, вызывающее напряжение в них. Но только снабжение их кислородом поможет добиться необходимого результата. Кислород – вот основной работник по созданию нового тела. Он сжигает жир, строит и лечит клетки, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. В свою очередь изотонические и изометрические упражнения дают нам гибкость тела, наращивание и укрепление мышечной массы, снижение веса.

Ну а грамотная комбинация диафрагменного дыхания и упражнений, носящая название Оксисайз, – это ваш путь к красоте, гармонии, здоровью и долголетию.


ДЕФИЦИТ СНА

Дорогие мои, я вас очень прошу – не отнимайте у себя драгоценные мгновения сна! Вы занимаетесь фитнесом, нагружаете свое тело, а поэтому оно (тело) должно отдыхать. Мало того – выделите себе полчаса-час днем, чтобы вздремнуть и восстановить утраченную энергию. Ваш любимый компьютер, думаю, не будет возражать, если некоторая часть вашего времени будет потрачена не на него, а на дополнительный отдых.


КУРЕНИЕ И АЛКОГОЛЬ

Даже как-то неудобно и напоминать о том, что курение и алкоголь вредят здоровью… Ни потренироваться нормально нельзя, ни восстановиться после занятий, если вы накануне «весело» провели время. Помните, что никотин чудовищно отражается на легких, а спиртные напитки разрушают печень. А ведь именно печень участвует в синтезе мышечных тканей… И не верьте тем, кто утверждает, будто бы сигареты помогают худеть – это все мифы лентяев и курильщиков.


Пусть, непременно, ждёт успех
В делах и начинаньях всех,
Чтоб все мечты смогли свершиться,
И все желанья воплотиться!



Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Sunday, February 12, 2012 2:21:32 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233
Irgik wrote:
вчера вечером я была она на первом занятии по оксисайз у Марины Корпан.Она оказалась еще более миниатюрной ,чем мы видим ее на экране.В группе собрались барышни в большом диапазоне и по возрасту и по комплекции:от очень худеньких до очень крупных.Но коллектив мне понравился.Обстановка очень доброжелательная.Сначала была теория .Для чего это надо,и как происходит.Вероника очень подробную дала информацию по ОК .Но есть моменты на которые обратили наше внимание:1 чтобы процесс похудения шел хорошо,заниматься нужно утром на голодный желудок.Можно заниматься и в другое время, польза организму все равно будет,но похудение будет незначительным.2 После занятия ОК нельзя кушать 1 час.

Худеем мы на выдохе и довыдохах.Довыдохи и довдохи должны быть очень чистыми,чтобы не было " подсосов".

Потом мы начали изучать дыхание.Задание дали к понедельнику довести его до стадии когда не думаешь,а делаешь.Потому что сейчас,когда пытаешься совместить и мимику, и владение животом, и стойку в чуть согнутых ногах с подтягиванием живота,что-нибудь обязательно забываешь./Это мне напоминает,когда я первый раз с инструктором по вождению выехала в центр Москвы и он сказал,а теперь самостоятельно без подсказок поезжай до пунта N,я ехала с безумными глазами ,с колотящимся сердцем,потому что одновременно нужно было следить за знаками,дорогой,машинами,подавать нужные сигналы ,да еще и нажимать на педали и работать с коробкой передач(нас учили на механике),инструктор это понимал и подсказывал где это было необходимо,иначе далеко бы мы не уехали/.Также и здесь:следишь за выдохами,вдохами забываешь о губах или животе. То есть как и с машиной в этом деле нужна регулярность,и тогда все будет происходить на автомате.

3 При вдохе губы складывать в улыбку.

В понедельник нам каждому индивидуально будут ставить правильное дыхание./После того как мы покажем как сами это понимаем./





Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Monday, February 13, 2012 10:21:21 PM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233

Упражнения Оксисайз. Неделя №4 (13-19 февраля).


На 4 недели занятий вводятся еще 5 новых упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз. Вообще, такое количество будет вводиться во все последующие недели. Конечно, строго следовать приведенному распорядку занятий не требуется, позиции могут меняться по вашему желанию. Единственное, что нежелательно, – это снижать количество повторов. Иначе желаемые изменения заставят себя долго ждать.

Комплекс упражнений со спинкой стула

Вам понадобится для опоры спинка стула, либо брусья, либо гимнастическая перекладина.

№ 1. Диагональный подъем. Работает правая нога


Руками обопритесь об опору (спинка стула).
Поднимайте правую ногу, не сгибая ее, в сторону и отводя слегка назад.
Ступней произведите 5-6 вращательных движений.
Левую ногу сгибаем в колене.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 2. Диагональный подъем. Работает левая нога.
Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

№ 3. Работа над ягодицами. Правая нога

Опираясь руками на опору (спинку стула), поднимайте назад, не сгибая, правую ногу.
Вытяните пальцы ног до ощутимого напряжения.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.



№ 4. Работа над ягодицами. Левая нога
• Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

Упражнения Оксисайз. Работа над осанкой



Вывернув ступни носками наружу, расставьте ноги как можно шире.
Сгибайте в коленях ноги, добиваясь того, чтобы ступни и колени были на одном уровне. При этом следите, чтобы колени не наклонялись вперед.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Руками обопритесь об опору (спинка стула).
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
Опуская корпус вниз, напрягите внутренние мышцы бедер.

Каждое из 15 упражнений методики оксисайз должно выполняться по 2 раза. Таким образом, общее количество повторов в день будет равняться необходимым 30.



Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Monday, February 13, 2012 10:25:56 PM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233


!


еще раз, только в другом изложении, как вам лучше.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.






Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
Ноя
От : Monday, February 13, 2012 11:04:33 PM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Модераторы , Пользователи

Регистрация: 4/22/2010
Сообщений: 9,112
[Points]: 13,177

Irgik wrote:

Вероника,ты спрашивала как губы делать при выдохе в оксике:
губы и при вдохе, и при выдохе в улыбке.При выдохе губы растянуть в улыбке и как бы размазываем на губах помаду,верхняя губа немного прикрывает нижнюю и делаем длинный выдох.Сегодня нам ставили правильно дыхание,работали с каждым отдельно.Было несколько инструкторов,которые смотрели и поправляли нас ,а потом Марина всех обошла и приняла результат.Затем мы изучали комплекс упражнений,у меня сейчас все побаливает как после хорошей тренировки.Оказывается упражнения хоть и статичные,но делать их пока тяжеловато.На дом дали задание этот комплекс с утра сделать 3 раза.В среду следующее занятие.
Девочки,если у вас есть вопросы вы задавайте.Постараюсь ответить,а если чего не знаю спрошу и отвечу попозже.
В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Tuesday, February 14, 2012 9:16:22 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233

ВероНикА wrote:
Ноя wrote:
Irgik wrote:
Ноя wrote:
[quote=Irgik]Добрый день девочки.Всех с новосельем.Любаша,спасибо,так все красиво оформила,и карта хороша и картинки.Пусть нам всем будет здесь тепло и уютно.
Вероника,ты спрашивала как губы делать при выдохе в оксике:
губы и при вдохе, и при выдохе в улыбке.При выдохе губы растянуть в улыбке и как бы размазываем на губах помаду,верхняя губа немного прикрывает нижнюю и делаем длинный выдох.Сегодня нам ставили правильно дыхание,работали с каждым отдельно.Было несколько инструкторов,которые смотрели и поправляли нас ,а потом Марина всех обошла и приняла результат.Затем мы изучали комплекс упражнений,у меня сейчас все побаливает как после хорошей тренировки.Оказывается упражнения хоть и статичные,но делать их пока тяжеловато.На дом дали задание этот комплекс с утра сделать 3 раза.В среду следующее занятие.
Девочки,если у вас есть вопросы вы задавайте.Постараюсь ответить,а если чего не знаю спрошу и отвечу попозже.


Ириша! привет! а какой вам комплекс дали?..прямо сразу?...вы ж еще не освоили дыхание...а сколько раз в неделю вы занимаетесь? сколько вас человек? по времени вы сколько занимаетесь? и вообще сколько будете заниматься..дней..месяцев....

Спасибо насчет губ...потому что в разных источниках по разному...сейчас буду пробовать как ты сказала..- в улыбке и на губу...А как это с утра 3 раза?..подряд?...и все таки какой комплекс???

Ноя wrote:
Irgik wrote:
[size=8]

Ириша! привет! а какой вам комплекс дали?..прямо сразу?...вы ж еще не освоили дыхание...а сколько раз в неделю вы занимаетесь? сколько вас человек? по времени вы сколько занимаетесь? и вообще сколько будете заниматься..дней..месяцев....

Спасибо насчет губ...потому что в разных источниках по разному...сейчас буду пробовать как ты сказала..- в улыбке и на губу...А как это с утра 3 раза?..подряд?...и все таки какой комплекс???


Все время выбивает,Любаша,Комплекс упражнения почти такой же ,что и дала Вика для первой недели после отработки дыхания.Я хожу на экспресс-курс .Он состоит из 5 занятий,через день.Нас порядка 15 человек.Занимаемся 1 час.Основной /обычный курс ОК состоит из 8 занятий.После окончания этих курсов можно посещать 1 раз в неделю клубное занятие для поддержания навыков и получения ответов на свои вопросы.
Я сейчас посмотрела в теории у Вероники есть сноски на видео уроки,которые проводит молодой человек,он проводит эти занятия не по правилам ОК:1 Упражнения нужно делать совместно с дыханием,Ставим себя в нужную позицию и дышим.
2.У него не правильная техника дыхания.И вдыхает он не правильно,и выдыхает.При выдохе не нужно издавать звуков "пах" и открывать рот,
3.Он задерживает дыхание,чего в ОК нет.Задерживают в бодифлексе


Я тоже видела вот это видео..и поэтому у меня возникли сомнения...а потом по книге тоже губы при выдохе складывают в трубочку..у Корпан по другому...и мне это больше нравится...да, мне тоже показалось, что мужчинка больше по бодику делает..надо, чтоб мандаринка посмотрела...она бодиком занимается...Мне кажется нам надо брать видео с Корпан..и все...и по нем..там Вероника сбрасывала ссылку полностью и на части...и для скачки...

Ириш, я перенесу наш разговор в темку Моделирование..не возражаешь???


Спасибо! все очень интересно. Я тоже по видео с Корпан делаю. там есть разница, что в книге написано, что у Корпан.




Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
ВероНикА
От : Thursday, February 16, 2012 11:32:40 PM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 11/20/2011
Сообщений: 1,204
[Points]: 3,233

Дополнительные упра для стройных ножек.

Предлагаю дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз. Это мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок. Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю.

Дыхание оксисайз

Самый главный элемент комплекса – дыхание Оксисайз, перед началом упражнений научитесь его делать. Дыхание Оксисайз призвано напитать мышцы кислородом – природным катализатором процесса сжигания жира и ускорения обмена веществ.

К упражнениям стоит приступать только когда, когда Вы научитесь делать дыхание и не будете задумываться над каждым этапом.

Упражнение 1. Приседание


Примите исходную позицию стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки свободно опущены вдоль тела. Проделайте цикл вдохов Оксисайз, задержите дыхание. Из исходного положения выполните присед, бедра параллельно полу, ягодицы тянутся назад. Самое сложное в упражнении – сохранять зажим ягодичных мышц, они ни в коем случае не должны провисать вниз. Руками тянитесь вперед. Держите позу 5–8 секунд, потом выпрямитесь и выдохните. Повторите упражнение пять раз для достижения видимого эффекта.

Упражнение 2. Подъем бедра [imghttp://www.diets.ru/data/cache/2011dec/12/33/507029_87121nothumb500.jpg][/img]

Из исходного положения выполните серию вдохов и поднимите правую согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом. Носочек направьте на себя и держите его натянутым во время упражнения. Задержите ногу на 5–8 счетов, опустите, проделайте серию выдохов, повторите упражнение 5 раз с каждой ноги. Если Вы правильно зажимаете ягодицы и не расслабляете из в ходе упражнения удерживать ногу в таком положении должно быть очень трудно. Весь смысл упражнения в том, чтобы преодолевать сопротивление зажатых ягодиц и одновременно напрягать переднюю поверхность бедра.

Упражнение 3 «Маятник»
Выполните вдохи, задержите дыхание, поднимите ногу вбок, стопа напряжена, носочек не оттягивать, ногу не разворачивать. Вы должны чувствовать напряжение средней ягодичной мышцы и бедра сбоку. Задержите позу на 5–8 счетов, выполните серию выдохов, повторите упражнение пять раз с каждой ноги.

Упражнение 4 «Баланс»


Выполните дыхание, присядьте и одновременно оторвите ногу от пола, подняв ее вперед как во втором упражнении, руки вытянуты вперед. Это сложное упражнение, но очень полезное, работает все тело, задействуются даже поперечные мышцы пресса. Выполните его по три раза с каждой ноги, сочетая с дыханием.

Упражнение 5. Растяжка внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней поверхности лучше растягивать, а не напрягать, чтобы получить видимый эффект стройных ног.
Поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь к полу, пятки от пола не отрывайте, старайтесь отводить таз назад, спина прямая. Задержитесь в растяжке 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.




Пока ты жрешь, твоя соперница пресс качает!

В начало
Все посты  
Licka
От : Saturday, February 18, 2012 12:38:23 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 4/29/2010
Сообщений: 7,708
[Points]: 5,448

Irgik wrote:

В среду была на очередном занятии по ОК,Разучивали вторую порцию упражнений со стулом.Все упражнения есть на сайте/Вероника давала сноску занятий,которые дает Марина Корпан/.Хочу вам сказать эти упражнения были для меня трудноваты.Делая их надо следить за позой,правильным напряжением нужных мест тела,да еще дышать как положено,тяжело.Пот струился по всему телу.Потом повторили весь комплекс целиком в нон - стопе.На дом дали задание :сделать по разу упражнения ,которые мы изучили / их 21/ и добавить любые 9,чтобы в сумме было 30 подходов.Т.е.,30 подходов нужно делать каждый день,даже если просто дышишь.Сегодня еще занятие будет,будем изучать новый комплекс,Да,забыла,перед тем как начать занятия по ОК,мы сделали разминку по музыку,разные упражнения ,растяжечку.




Я в гармонии с миром и сама с собой!
В начало
Все посты  
Пользователи, просматривающие тему
Гость

27 страниц: Первая ... 19 20 21 22 23 24 [25] 26 27


Перейти
Вы не можете создавать новые темы в этом форуме.
Вы не можете отвечать в этом форуме.
Вы не можете удалять Ваши сообщения в этом форуме.
Вы не можете редактировать Ваши сообщения в этом форуме.
Вы не можете создавать опросы в этом форуме.
Вы не можете голосовать в этом форуме.

RSS Сборка форума : RSS

 
К списку форумов
© 2009-2012 Здоровье инфо
Техническая поддержка
О проекте Карта сайта Редакция Реклама Вакансии Правовая информация RSS Партнеры
Электронное периодическое издание «Здоровье инфо»
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.
Адрес редакции: г. Москва, ул. Космонавтов, д.18, к.2
Телефон: +7 (495) 989-29-91
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика