- Завязывайте шнурки на
своей спортивной обувиНедавние исследования показали,
что мужчины, страдающие ожирением,
которые получали по меньшей мере
250 минут физической (от умеренной до
энергичной) активности в неделю, имели
значительное улучшение состояния в связи с
неалкогольной жировой болезнью печени
(далее НАЖБП). - Уменьшайте объем
талии и весИзбыточный вес увеличивает риск развития НАЖБП,
а также других заболеваний печени, таких как
резистентность к инсулину и диабет.
Люди с неалкогольным жировым заболеванием
печени, которые не страдают ожирением,
но имеют большой объем талии,
подвергаются более высокому риску
развития серьезных осложнений. - ЗавтракайтеПитание небольшими порциями с обязательными
завтраком и обедом связывают с меньшим риском
развития НАЖБП. Для поддержания здоровья
вашей печени принимайте эссенциальные
фосфолипиды. - Придерживайтесь
рекомендованного
количества алкоголяИзбыточное употребление алкоголя повышает
риск развития жировой болезни печени.
Рекомендуемые ограничения - один напиток
в день для женщин и два для мужчин, если
только ваш врач не сказал вам воздержаться
от употребления алкоголя полностью. - Обратитесь за помощью
при проблемах со сномАпноэ сна или затрудненное дыхание ночью
могут спровоцировать прогрессию НАЖБП,
особенно у подростков. Плохой сон связан
с увеличением веса, что является еще одним
фактором риска этого заболевания. - Развивайте вкус
к здоровой едеДля печени полезна питательная диета с низким
содержанием жира, сахара и натрия.
Употребляйте в пищу цельнозерновые, фрукты,
овощи и растительные белки для уменьшения
объема вашей талии, а также для здоровья
вашей печени и сердца. - Поднимитесь со своего
стулаПродолжительное сидение (по 8-12 часов в день)
на 90 процентов увеличивает риск развития
диабета 2 типа. Диабет и резистентность
к инсулину ассоциированы с развитием НАЖБП,
поэтому снижение риска одного заболевания
улучшает ваши шансы в отношении условиях. - Сделайте кофе брейкУпотребление кофе, даже без кофеина, может
защитить от НАЖБП. Хотя данное исследование
проводилось на мышах, данные
других исследований также
показывают, что кофе,
содержащий кофеин,
полезен для печени
человека. - Просвещайтесь
о НАЖБПНедавнее исследование показало, что НАЖБП
является наиболее распространенной причиной
хронических заболеваний печени и цирроза в США.
Узнайте больше о том, как вы можете
предотвратить возникновение этого состояния,
связанного с образом жизни.
Главная Девять способов уменьшить риск развития болезней, связанных с неалкогольной жировой болезнью печени