Какой сон можно считать здоровым? Долгий? Со сновидениями или без? Глубокий или поверхностный? Специалисты выделяют два главных признаке здорового сна – продолжительность 7-8 часов и время засыпания – менее 15 минут. И «правильность» сна во многом зависит от того, как вы организуете пространство спальни.
Постель
Ученые выяснили, что плохой матрас может не только вызвать боли в спине, но и привести к бессоннице или другим нарушениям.
Для того, чтобы узнать, какой матрас подходит именно вам, руководствуйтесь простыми принципами.
- Если у человека небольшой рост и маленький вес, то ему стоит выбирать либо ультрамягкий, либо мягкий матрас. На жестком матрасе произойдёт выпрямление позвоночника, и появятся боли в спине.
- Если человек среднего роста и весит меньше 90 килограмм, то ему стоит покупать матрас средней жесткости.
- Если человек весит больше 90 килограмм, то ему стоит спать на жестком или сверхжёстком матрасе.
Обратите внимание, что ортопедические матрасы бывают с зависимыми или независимыми пружинами.
Матрасы с независимыми пружинами лучше повторяют изгибы тела, чем матрасы с зависимыми пружинами. Также есть матрасы с памятью формы, они хорошо повторяют изгибы тела, что помогает человеку лучше отдохнуть.
Наполнитель предпочтительнее синтетический, так как в нем не размножаются клещи.
Одеяло
В 2020 году в США прошло исследование, в котором приняли участие люди с проблемами начала сна. Они использовали утяжеленное (гравитационное) одеяло. Выяснилось, что оно уменьшает чувство стресса, о котором сообщают сами пациенты, усиливает чувство расслабления, а также может улучшить сон и сократить время ночного бодрствования у людей с проблемами засыпания и поддержания сна.
Спальня
Обустраивая спальню, обратите внимание на важные моменты.
- Тёмные непрозрачные шторы или шторы типа black-out. В плане гигиены сна считается, что мерцающие огни, фонари, светящие в окно, отблески от проезжающих машин и прочие световые раздражители могут плохо влиять на продолжительность и качество сна.
- Гаджеты. Избегать в спальне любых мигающих или производящих звуки электроприборов и гаджетов. К их числу относятся телевизоры и будильники с постоянно работающей подсветкой, телефоны, планшеты и т.д.
- Спать рекомендуется при 18 градусах и с открытым окном, чтобы в комнате было достаточно кислорода.
