 | Дата эфира: 18 декабря 2020 г. Участники: |
Сном человека управляет гормон мелатонин, который начинает выделяться в организме человека, когда он находится в темноте. Поэтому при бессоннице полезно употреблять продукты, которые стимулируют выработку мелатонина.
Бессонницей страдают около трети населения Земли. Часто из-за этой проблемы люди не могут нормально функционировать, и у них появляются проблемы в семье и на работе.
Худшие продукты при бессоннице
1. Алкоголь
Алкоголь уменьшает продолжительность фазы быстрого сна, так как он является антагонистом мелатонина.
После употребления алкоголя человек может заснуть быстро, но его сон будет быстрым и прерывистым.
2. Кофе
Кофеин для здоровья считается полезным веществом, но он оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, что мешает человеку заснуть.
Кроме того, кофе обладает сильным мочегонным эффектом, что также мешает заснуть.
3. Жирная и острая пища
Жирная и острая пища провоцирует возникновение изжоги, что будет мешать человеку спать.
Лучшие продукты при бессоннице
1. Кефир
Кефир положительно влияет на хорошие бактерии кишечника, которые вырабатывают серотонин.
Серотонин в организме человека превращается в мелатонин, который помогает уснуть.
2. Фасоль, фисташки и вишня
Эти продукты содержат мелатонин в чистом виде, поэтому их употребление поможет человеку уснуть.
3. Индейка, палтус, шпинат и кунжутное семя
Эти продукты содержат много триптофана, который в организме человека превращается в мелатонин.
