Чего вам не хватает? Для чего нужен витамин D

Каковы симптомы дефицита витамина D в организме, в каких продуктах этот витамин содержится?

Симптомы:

• ожирение,
• сыпь на лице,
• частые переломы.

Витамин D формируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей.

В России очень мало солнечных дней, поэтому мы должны получать витамин
D вместе с едой или в виде лекарственных средств.

Недостаток солнечного света – причина дефицита витамина D

Около 80% россиян страдают дефицитом витамина D. Поэтому нужно сдать анализ
крови и узнать, нужно ли вам принимать витамин D в лекарственной форме.

Сдать анализ крови на витамин D

Три суперпродукта, богатые витамином D:

1.  Красная рыба

Красная рыба богата витамином D

Витамин D помогает всасываться кальцию из желудочно-кишечного тракта в
кровоток.

Кроме того, витамин D помогает встраиванию кальция в структуру костей, благодаря
чему кости становятся прочными.

Витамин D обеспечивает встраивание кальция в кости

При дефиците витамина D кости становятся ломкими, у детей развивается
рахит, а у взрослых – остеопороз.

Дефицит витамина D приводит к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых

Суточная доза красной рыбы – 200 грамм

2. Яйца

Яичные желтки богаты витамином D.

Яичные желтки содержат витамин D

Витамин D укрепляет иммунитет.

На клетках иммунной системы человека есть макрофаги, которые съедают бактерии.
Витамин D нужен для активации этих макрофагов.

Витамин D активирует иммунные клетки организма

С хорошей иммунной системой воспалительные процессы развиваются гораздо
хуже. Поэтому у человека с крепким иммунитетом будет гораздо меньше прыщей
и сыпи на коже.

Суточная доза яиц – 2 штуки

3. Молоко

Молоко содержит витамин D

Витамин D отвечает за формирование тестостерона.

Витамин D участвует в синтезе тестостерона

Тестостерон отвечает за сексуальную активность мужчины. Поэтому дефицит
витамина D может стать причиной импотенции.

Дефицит витамина D – причина импотенции

Кроме того, тестостерон – главный жиросжигающий гормон, поэтому
при его дефиците появляется ожирение.

Дефицит витамина D – причина ожирения

Суточная доза молока – 1,5 литра

Есть специальное молоко, обогащенное витамином D, его достаточно выпить
200-300 грамм.

Для правильного питания вы можете комбинировать эти продукты.

Включить в рацион продукты, богатые витамином D