Как печень влияет на настроение?

4

К сожалению, в наше время очень распространены расстройства настроения. Стресс, тревога и депрессия встречаются сегодня чаще, чем когда-либо в прошлом. Причины изменений настроения многочисленны и разнообразны. А иногда – даже неожиданны. Догадывались ли вы, что причиной плохого настроения может быть болезнь печени?

Печень – мастер на все руки. Она синтезирует множество важных белков, образует желчь, которая помогает переваривать жиры, участвует в свертывании крови, запасает углеводы и витамины, очищает кровь от побочных и даже вредных веществ.
Поскольку печень – это важный барьер между вашим телом и попавшими в кровь вредными веществами, она постоянно сталкивается с травмирующими ее молекулами, например, молекулами спирта, лекарств и радикалами кислорода. В условиях повышенной нагрузки и при болезнях печень может работать хуже, что приводит к самым разнообразным неблагоприятным последствиям – в том числе и к ухудшению настроения, поэтому ей нужна особая забота и поддержка, например, витамины и эссенциальные фосфолипиды.
В создании хорошего настроения играет роль S-аденозилметионин – особая молекула, которая участвует в синтезе и разрушении серотонина, мелатонина и дофамина – веществ, отвечающих за настроение. Недавние исследования показали, что S-аденозилметионин положительно влияет на людей, страдающих депрессией. В свою очередь, для продукции S-аденозилметионина необходим витамины группы В, количество которых зависит от правильной работы печени.
Конечно, при подозрении на болезнь печени в первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение. Но что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить настроение?

  • Следите, чтобы в вашей пище было много витаминов группы B. Витамины группы B –  это важнейшие кофакторы, необходимые для синтеза многих нейромедиаторов. Вот почему их обычно включают в пищевые добавки, которые должны повышать настроение. Витаминов группы B много в бананах, лососе, индейке, курице и орехах
  • Не увлекайтесь кофеином. Небольшое количество кофеина может придать вам энергии и прояснить голову, но в больших количествах кофеин заставит вас нервничать и дергаться. Если вы пьете кофе и чай, то ограничивайтесь двумя чашками кофе и четырьмя чашками чая в день. Зеленый чай и некоторые травяные чаи могут действовать успокаивающим образом, поэтому они могут оказаться лучшим вариантом. Газировка, содержащая кофеин, несовместима со здоровым питанием – неважно, есть в ней сахар или нет
  • Употребляйте пищу, богатую магнием. Людям, находящимся в состоянии стресса и тревоги, требуется больше магния, потому что он оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему, а также способствует более глубокому сну. Орехи, семечки и овощи с зелеными листьями богаты магнием. Если вам требуются более сильные успокаивающие средства, то попробуйте принимать по одной чайной ложке магнезии во время обеда

  • Сократите потребление сахара или вовсе откажитесь от него. Сахар и сладкая пища может способствовать перепадам настроения, тревоге или перебоям в снабжении организма энергией. К противоположному эффекту приводит питание, основанное на овощах, белках и натуральных жирах. Если вы никогда полностью не отказывались от сахара, то вы не знаете, как это замечательно помогает от тревоги и напряжения
  • Если вы страдаете от депрессии, попробуйте полностью отказаться от алкоголя. Многие люди обращаются к алкоголю, когда находится в депрессии, пытаясь почувствовать себя лучше. К сожалению, алкоголь усугубляет депрессию. Вы можете почувствовать себя лучше в настоящий момент времени, но на утро вам станет гораздо хуже
  • Пейте больше воды. При обезвоживании вы чувствуете себя более усталым, а плохое настроение может ухудшиться еще больше. Если в течение дня вы будете пить много воды, то в результате вы, вероятно, будете меньше есть и реже будете испытывать тягу к сладкому

  • Ешьте много свежих овощей и подумайте о разгрузочных днях, когда вы питаетесь только свежевыжатым овощным соком. Свежевыжатый сок помогает очистить организм. Если ваша печень и кишечник будут очищены от токсинов, то вы почувствуете прилив энергии и оптимизм. Если ваш кишечник работает медленно, то вам могут помочь натуральные слабительные средства
  • Ешьте еду, богатую триптофаном. Это яйца, индейка, лосось, семена кунжута и подсолнечника. Триптофан может подействовать успокаивающим образом и улучшить сон, так как эта аминокислота необходима для синтеза серотонина. Либо можете попробовать пищевые добавки, содержащие 5-гидрокситриптофан
  • Гуляйте и двигайтесь. Регулярные физические упражнения помогают избегать депрессии и тревоги, но для них может быть трудно найти время. Однако даже пятиминутная прогулка по улице может улучшить настроение. Выйти в огород и выполоть несколько сорняков тоже помогает поднять настроение. Другими словами, физическая нагрузка за пределами дома – это быстрый способ поднять настроение и снять тревогу. Если при этом вы находитесь на солнце, то синтезируете витамин D, недостаток которого может усугублять депрессию
  • Постарайтесь каждую ночь спать по 7-8 часов. Хороший сон совершенно необходим для здоровой и счастливой жизни. Если вам трудно уснуть, то вам могут помочь теплая ванна с сульфатом магния, массаж, медитация или йога.