Простые советы, которые помогут вам снизить уровень холестерина без лекарств.
 | Дата эфира: 9 сентября 2020 г. Участники: Елена Малышева Симон Мацкеплишвили – профессор, член-корреспондент РАН, кардиолог, заместитель директора Медицинского центра МГУ. Телефон Медицинского центра МГУ: +7 (495) 531-27-27 |
Холестерин – это не жир, как многие думают, а спирт, который перевозит жир. Есть «плохой» холестерин (ЛПНП), который везет жир внутрь сосудов, что приводит к появлению атеросклеротических бляшек. Также есть «хороший» холестерин (ЛПВП), который вывозит жир из сосудов.
В норме холестерин должен находиться в пределах 3,1-5,1 ммоль/л. Если уровень холестерина выше нормы, то его надо снижать.
Рекомендации по снижению холестерина без таблеток
- Стоит есть ячменную кашу (75 грамм в сутки). Употребление такой каши позволяет снизить уровень холестерина на 6%.
- Стоит есть миндаль (25 грамм в сутки). Употребление миндаля позволяет снизить уровень холестерина еще на 5%.
- Стоит есть соевые бобы (27 грамм в сутки). Употребление соевых бобов позволяет снизить уровень холестерина еще на 4%.
- Нужно похудеть до нормы, что поможет снизить уровень холестерина еще на 9%.
- Нужно регулярно ходить или бегать – это поможет снизить уровень «плохого» холестерина еще на 2%.
Таким образом, если изменить образ жизни, то можно снизить уровень холестерина практически на треть.
