Зачем тренировать пальцы?
-
Сожмите руку в кулак
Упражнения для пальцев помогают укрепить ваши руки, увеличить объем движений, облегчить боль в суставах. Обратите внимание, что во время упражнений вы не должны чувствовать боль. Итак, начнем:
1) Сложите пальцы на руке в кулак так, чтобы большой палец был сверху остальных пальцев
2) Подождите 30-60 секунд и разожмите пальцы
3) Повторите упражнения на каждой руке по 4 раза
-
Растягиваем пальцы
Это упражнение нужно для увеличения диапазона движения в пальцах.
1) Положите руку на твердую плоскую поверхность
2) Распрямите пальцы, постарайтесь не сгибать пальцы в суставах
3) Подождите 30-60 секунд
Повторите упражнение для каждой руки 4 раза -
Рука-коготь
Это упражнение также помогает увеличить диапазон движений в руке.
1) Поверните руку ладонью к себе
2) Согните пальцы так, чтобы каждый палец (включая большой палец) касался подушечек на ладони, которые находятся под каждым пальцем. При этом ваша рука напоминает коготь
3) Держите руку в таком положении 30-60 секунд, затем расслабьте руку
4) Повторите упражнение каждой рукой 4 раза
-
Упражнение с мячом
Это силовое упражнение для пальцев, благодаря которому вам будет легче держать вещи в руках, долго не отпуская.
Для этого вам понадобится резиновый мячик.
1) Сожмите мяч в ладони так сильно, как только сможете
2) Задержите мяч в руки на несколько секунд
3) Повторите упражнение каждой рукой 10-15 раз. Проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать). Нельзя делать упражнение, если имеются какие-либо травмы пальцев.
-
Упражнение с мячом. Продолжение
Это упражнение с мячом укрепляет мышцы всех пальцев, включая большой палец. С его помощью вы будете легко поворачивать ключ в замке, открывать пакеты.
1) Сожмите мяч между кончиками пальцев и большим пальцем
2) Подождите 30-60 секунд
3) Повторите упражнение 10-15 раз каждой рукой. Правила сходные с первым упражнением: проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать). Нельзя делать упражнение, если имеются какие-либо травмы пальцев.
-
Палец-лифт
Это упражнение позволяет увеличить объем движений в пальцах и гибкость.
1) Положите руку на твердую плоскую поверхность
2) Поднимите один палец над поверхностью стола, а затем опустите
3) Попробуйте то же самое проделать с остальными пальцами поочередно, а затем поднять и опустить все пальцы разом
4) Повторите упражнение 8-12 раз на каждой руке
-
Упражнение для большого пальца
Это упражнение позволяет укрепить мышцы пальцев, благодаря чему вы сможете легко поднимать тяжелые вещи, открывать банки и бутылки.
1) Положите руку на стол. Оберните руку резинкой так, чтобы она проходила по основаниям каждого пальца
2) Противопоставьте большой палец как можно дальше от остальных, препятствуя натяжению резинки
3) Подождите 30-60 секунд, а затем отпустите
4) Повторите упражнение 10-15 раз каждой рукой. Проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать)
-
Упражнение для большого пальца, 2 вариант
Это упражнение нужно для увеличения объема движений именно в большом пальце.
1) Поверните руку ладонью к себе
2) Сначала отведите большой палец как можно дальше от остальных пальцев
3) Затем согните большой палец на ладони так, чтобы он касался основания мизинца
4) Подержите палец в таком состоянии 30-60 секунд
Повторите упражнение большим пальцем на каждой руке по 4 раза -
Тренируем мелкую моторику
Это упражнение поможет вам легко справляться с тонкими движениями в пальцах – держать мелкие предметы (зубную щетку, вилку, ложку, ручку во время письма).
1) Поверните руку ладонью к себе
2) Коснитесь большим пальцем кончика каждого пальца (получается буква «О»)
3) На каждом пальце задержитесь 30-60 секунд. Повторите упражнение 4 раза на каждой руке
-
Упражнение для большого пальца, 3 вариант
Это упражнение для укрепления сустава большого пальца.
1) Поверните руку ладонью к себе
2) Согните большой палец вниз, к основанию указательного пальца. Удерживаете его в таком положении 30-60 секунд, затем отпустите и повторите 4 раза
3) Вернитесь в исходное положение
4) Теперь растяните большой палец на ладони вперед по направлению к мизинцу, удерживайте палец 30-60 секунд, отпустите и повторите 4 раза.
-
Совет перед тренировкой
Если вы чувствуете некоторую скованность в пальцах, то перед упражнением разогрейте их в теплой воде в течение 5-10 минут. Либо нанесите на руки жирный крем для рук, наденьте резиновые перчатки, а затем поместите руки в теплую воду. Разогрев усиливает кровообращение в пальцах, это поможет вам легче выполнять упражнения.
-
Занимайтесь лепкой
Лепка из пластилина – это отличная тренировка мелкой моторики. Это также увеличивает диапазон движений в руках, укрепляет мышцы. Вы даже не почувствуете, что это какое-то физическое упражнение.