Супереда для костей

  • Сила и прочность наших костей формируется с детства, но уже ближе к 40 годам их плотность постепенно снижается. При наступлении менопаузы у женщин эти процессы резко ускоряются. Как защитить себя от переломов читайте далее в нашем слайд-шоу.

  • Йогурт или сыр

    Стакан кефира или 30 грамм твердого сыра содержится отличную порцию кальция. При этом отсутствие лактозы в молочных продуктах не влияет на содержание в них этого полезного микроэлемента.

  • Сардины

    Еще один вкусный источник кальция – сардины (шпроты). Всего 100 грамм рыбок содержит до 300 грамм кальция.

  • Овощи

    Вы удивитесь, но кальций содержится и во многих овощах:

    • китайской капусте,
    • салате айсберге,
    • белокочанной капусте,
    • репе,
    • сельдерее.
  • Витамины

    Дополнительный прием кальция в виде таблеток или в составе БАД возможен только по назначению лечащего врача. Считается, что потребление кальция более 2000 мг в сутки можно привести к образованию почечных камней.

  • Соевые продукты

    Полстакана сыра тофу содержит до 861 мг кальция и особых веществ – изофлавонов, которые также способствуют укреплению костей, действуя по аналогии с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Поэтому соевые продукты рекомендованы для употребления женщинам в постменопаузе.

  • Лосось

    Лосось, как и все жирные сорта рыб, богат кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, что способствует лучшему усвоению кальция костями.

  • Откажитесь от соли

    Соль вымывает кальций из костей, который оседает в почках и способствует росту камней. Поэтому следует исключить из своего рациона соления, консервированные овощи. Не используйте соль и при приготовлении блюд.

  • Орехи и семечки

    Грецкие орехи и льняное семя содержат омега-3жирные кислоты и белки, а арахис и миндаль – калий.  Этот микроэлемент защищает кости и почки.

  • Физические упражнения

    Для укрепления костей, их хорошего кровоснабжения и питания, нужно хотя бы 2-3 раза в неделю делать зарядку, больше двигаться, танцевать или заниматься йогой.