Привычки, которые убивают вашу спину

Таинственная боль

Качественный матрас служит 9-10 лет. Когда вы меняли свой матрас, еще во времена СССР? Задумайтесь, не старый ли матрас причина ваших бед? Приобретите матрас, который поддерживает изгибы спины, то есть не будет слишком мягким или слишком жестким. Удачным может оказаться матрас с памятью формы: он поддерживает позвоночник в идеально ровном положении.

Вы спите на старом матрасель

Качественный матрас служит 9-10 лет. Когда вы меняли свой матрас, еще во времена СССР? Задумайтесь, не старый ли матрас причина ваших бед? Приобретите матрас, который поддерживает изгибы спины, то есть не будет слишком мягким или слишком жестким. Удачным может оказаться матрас с памятью формы: он поддерживает позвоночник в идеально ровном положении.

Вы носите большую сумку

Спина чувствует, если вы из тех, кто все свое носит с собой. Тяжелая сумка на одном плече изгибает спину и нарушает равновесие. Лучше носить легкую сумку – ее вес не должен превышать 10% вашего собственного веса. А если нужно нести больший вес, то положите лишние вещи в пакет и несите его в другой руке, чтобы соблюдать баланс.

Вы носите обувь без каблука или на шпильке

Высокий каблук заставляет отклоняться назад, вызывая напряжение в суставах. Плоская подошва так же вредна: сандалии без пятки плохо поддерживают стопу. Сядьте на стул и вытяните одну ногу вперед, расслабив стопу и лодыжку. Мысленно проведите перпендикуляр от пальцев к полу и оцените расстояние от пятки до этой линии – это и будет идеальная высота каблука. У некоторых людей стопа не отклоняется – для них идеально подходит обувь на плоской подошве.

Вы держите обиды

Все еще злитесь на коллегу, пошутившего о вашей стрижке? От этого может страдать спина. Исследователи показали, что те, кто реже испытывают злость, обиду и печаль, реже испытывают боль. Обиды изматывают не только физически, но и эмоционально. Начните хотя бы с небольших попыток прощать обидчиков, поощряйте в себе самые небольшие положительные мысли и поищите доводы в пользу прощения.

Вы весь день сидите

Приятно работать в уютном кабинете, но это вредно. Тем более что редкий человек весь день сидит за компьютером, поддерживая идеальную осанку. Если есть возможность, работайте за стойкой, так вы уменьшите нагрузку на спину на 40%. Другой вариант – работать, откинувшись на спинку кресла примерно на угол в 135 градусов, так тоже уменьшится давление на позвоночные диски. Наконец, следите, чтобы голова не была наклонена вперед, когда работаете за компьютером.

Вы переживаете

Ваше тело испытывает стресс вместе с вами, в том числе страдают и мышцы спины и шеи. И чем дольше вы испытываете стресс, тем дольше мышцы находятся в спазмированном состоянии, что проявляется болью. Но у нас есть хорошие новости: существует множество способов справиться со стрессом, например, зарядка, медитация или горячая ванная, так что вы непременно отыщете что-нибудь по вкусу.

Вы пропускаете тренировки

Физические упражнения наращивают мышечный корсет, поддерживающий спину. Если его сила недостаточна, то слабая спина с трудом выдерживает собственный вес, и поэтому происходит повреждение межпозвоночных дисков. Тренируйте мышцы спины и живота. Прекрасно подойдут умеренные кардиотренировки, пилатес и силовые тренировки.

Вы едите много вредной пищи

Ничего удивительного в том, что высококалорийная малопитательная пища вызывает ожирение. А лишний вес – это лишняя нагрузка на спину. Таз смешается вперед, поэтому позвоночник выгибается, и появляется боль в пояснице. Кроме того, у людей с ожирением чаще развивается остеоартрит. Вам станет заметно лучше, когда вы сбросите вес на 5-10%.

Чтобы узнать больше о боли в спине, загляните в нашу рубрику «Клиника боли».