Как решить все проблемы за 90 секунд. Часть 1

А вы могли бы снизить риск болезни сердца, стать стройнее, замедлить старение, защитить улыбку быстрее, чем реклама по телевизору? Естественно, 30-минутную ежедневную зарядку и 8-часовой сон никто не отменял. Но эксперты в области питания, здоровья сердца и предотвращения рака сходятся во мнении, что для того чтобы стать здоровым, достаточно тратить всего… 90 секунд. Время пошло!

Ешьте кожуру!

Для чего: борьба с раком

Все антиоксиданты находятся в кожуре! Более дюжины полезных веществ в кожуре красных яблок препятствуют росту рака груди, печени и толстой кишки. Кожура яблок содержит также микроэлементы особенно полезные для здоровой потенции. Двух зайцев одним выстрелом – неплохо для кожуры!

Пейте кальций и витамин D

Для чего: борьба с раком

Женщины, которые принимали и витамин D и кальций в течение четырех лет снизили общий риск заболеваемости раком на 77%.  Витамин D повышает иммунный ответ, который первым оказывает сопротивление раку. Человеческая кожа сама вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, но так как мы живем в стране, где большую часть года холодно и серо, самый надежный способ – это витамин в таблетках. Рекомендуемая доза 1100 МЕ.

Понюхай лаванду или розмарин

Для чего: выглядеть моложе

Запах лаванды поможет вам уснуть, но и днем он тоже поможет! У людей, которые нюхали эфирные масла лаванды или розмарина в течение 5 минут уровень гормона стресса кортизола снизился на 24%! Это хорошо, потому что гормон повышает кровяное давление и подавляет иммунную систему.

Более того, у людей, которые вдыхали низкие концентрации лаванды или высокие концентрации розмарина, снижался уровень свободных радикалов – молекул, ускоряющих старение и болезни.

Посыпь фисташками салат

Для чего: борьба с инфарктом

Добровольцам было предложено употреблять 80 грамм (примерно горсть) фисташек каждый день. Прошло 4 недели: уровень общего холестерина снизился на 6,7% и уровень «плохого» холестерина – на 11,6%.

Снижение холестерина на 7% снижает риск инфаркта на 14%. Фисташки – это один из лучших источников растительных стеринов – органических соединений, которые уменьшают всасывание холестерина. Но помните, что в 30 граммах фисташек содержится 160 калорий, поэтому если вы следите за своей фигурой, то просто добавьте несколько орешков в салат.

Дышите глубоко

Для чего: уменьшить приливы

Медленное глубокое брюшное дыхание снизит частоту приливов в 2 раза, согласно трем исследованиям. Снижение эстрогена приводит к приливам, свою роль играет и стресс, активируя симпатическую нервную систему, ответственную за механизм «бей или беги».

Дышите глубоко, чтобы подстегнуть парасимпатическую нервную систему, которая активирует реакцию расслабления вашего организма. Это замедлит частоту сердечных сокращений, расслабит мышцы и снизит кровяное давление. Сядьте в удобное кресло и старайтесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот. Закройте глаза, чтобы вас ничто не отвлекало.

Ешьте яйца

Для чего: улучшить зрение

Не в обиду моркови, но последние исследования показывают, что яйца являются лучшим источником каротиноидов, полезных для глаз. Организм просто лучше усваивает их именно из яиц. Лютеин и зеаксантин приносят пользу хрупкой макуле сетчатки, которая отвечает за макулярное (центральное) зрение.

Беспокоитесь насчет холестерина? Не стоит: употребление в пищу одного яйца в день увеличит содержание в крови лютеина (на 26%) и зеаксантина (на 38%), но не увеличит уровень холестерина или триглицеридов.

Съешьте тарелку цельнозерновых хлопьев

Для чего: уменьшить опасное воспаление

Цельные зерна могут спасти вашу жизнь. 15-летнее исследование в Айове, в котором участвовали почти 42 000 женщин в постменопаузе, сообщает, что женщины, употреблявшие 11 или более порций цельного зерна каждую неделю, уменьшили примерно на треть свои шансы умереть от воспалительных заболеваний. К ним относятся такие болезни как диабет, астма или болезни сердца.

Хорошим выбором станет овсянка, коричневый рис, черный хлеб и даже попкорн без масла.