7 смертельных упражнений

  • У вас есть лишнее время, чтобы тратить его на не эффективные, а порой и опасные упражнения? Вряд ли. В нашем слайд-шоу мы расскажем о том, как правильно делать привычные упражнения.

  • Тяга вниз сзади головы

    Проблема: только люди с подвижными плечевыми суставами могут держать позвоночник достаточно прямо, чтобы выполнить это упражнение правильно. Не корректное выполнение данного упражнения может привести к синдрому плечевого сустава или к разрыву мышц плечевого пояса. И если перекладина ударит в заднюю часть шеи, это может травмировать шейные позвонки.

  • Тяга вниз перед собой

    На тренажере откиньтесь назад на несколько градусов, руки расположите на перекладине перед собой в положение на уровень немного шире уровня плеч. Напрягайте мышцы брюшного пресса, избегайте резких движений вверх-вниз.

  • Жим из-за головы

    Упражнение для развития плечевого пояса, во время которого вы поднимаете штангу вверх и вниз за головой. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к тем же проблемам, что и тяга вниз сзади головы.

  • Безопасный вариант жима

    Безопасной альтернативой будет выполнение жима из-за головы, если вы будете удерживать перекладину или гантели у передней части головы. При этом не опускайте штангу ниже уровня ключиц и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Упражнение также можно делать сидя, не забывая держать спину прямо.

  • Вертикальная тяга

    Проблема: нельзя тянуть штангу или груз к подбородку, потому что неправильная техника выполнения может привести к защемлению нерва в плечевом поясе.

  • Безопасный вариант вертикальной тяги

    Вместо того чтобы делать вертикальную тягу к подбородку, задействуйте ваши плечи, поднимая штангу или гантели к передней или боковой части туловища.

  • Жим ногами

    В исходном положении лежа, выполняющий упражнение выжимает вес за счет усилия ног. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

    Проблема: если выполняющий упражнение сгибает ноги под углом меньше, чем 90 градусов, это может привести к повреждениям спины и коленей.

  • Безопасный вариант жима

    При правильном выполнении жима мышцы таза и спина не должны отрываться от поверхности тренажера, а ноги должны образовывать угол не менее 90 градусов.

  • Приседания на тренажере Смита (приседания со штангой)

    Проблема: любые приседания с дополнительной нагрузкой делают положение тела менее устойчивым, из-за чего и возможно получение травм. Кроме того, люди, как правило, ставят ноги намного дальше, чем это требуется.

  • Безопасный вариант приседаний

    На самом деле приседания без дополнительной нагрузки в виде штанги или гантель не менее эффективны.

    Один из вариантов техники выполнения: стойте прямо, ноги на ширине плеч, медленно опустите тело, спина прямая. Переместите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул, не отрывайте пятки от пола. Сгибайте ноги в коленях под углом в 90 градусов. Медленно вернитесь в положение стоя.

  • Занятия на кардиотренажерах

    Проблема: занимаясь на тренажерах ни в коем случае нельзя цепляться мертвой хваткой за их поручни и ручки. Это нарушает правильное равновесие тела, может привести к травмам позвоночника, плеч и локтей.

  • Правильная техника

    Не устанавливайте наклон или сопротивление на высокий уровень. Это поможет вам свободно держаться за поручни тренажера, правильно распределив нагрузку. Постепенно увеличивайте уровень сложности, переходя от простого к более сложному. 

  • Упражнения для локального сжигания жира

    Люди, которые стремятся похудеть только в одной проблемной области (будь то живот, бедра, ягодицы, руки), изначально находятся под влиянием заблуждений. Хотя эти упражнения могут помочь укрепить мышцы в этой области, организм не получит необходимой нагрузки и процесс похудения затянется.

  • Лучший способ изменить свое тело

    Кардиотренировки быстро сжигают калории, а упражнения с нагрузкой формируют правильный рельеф мышц. Какие же из них выбрать? Правильным будет совмещение и того, и другого. Если же вы не ходите в спортзал, то выполняйте сначала разминку, а затем упражнения на все группы мышц, это поможет «подстегнуть» ваш метаболизм, и, таким образом, вы сожжете больше калорий.

  • Обувь для тренировки

    Даже если вы делаете все упражнения правильно, грамотно распределяете нагрузку, все ваши усилия могут быть тщетны, если у вас неправильная обувь. Из-за нее увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к травмам, подошвенному фасциту или тендиниту.

  • Правильный выбор

    Ключевым, по мнению экспертов, является выбор правильной обуви, которая подойдет именно для ваших тренировок. Совершайте покупки в магазинах, специализирующихся на спортивной обуви, где вы можете обратиться за советом к продавцу. И не забудьте заменить обувь, если появились признаки износа.