Оптимисты живут дольше

6

Тот факт, что жизнерадостные оптимисты, довольные своей работой, способные к самореализации, уверенные в себе, счастливые в личной жизни, ведущие активный образ жизни реже болеют и дольше живут, чем пессимисты, – давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Состояние психики человека и продолжительность жизни находятся в непосредственной связи, т.к. отрицательные эмоции, в отличие от положительных, ослабляют защитные системы организма и плохо влияют на здоровье.

тресс, долголетие, психическое здоровье,

Гормоны счастья

Причина оказалась вполне прозаична: нам помогают так называемые «гормоны счастья». Наше ощущение радости, счастья, удовольствия – это сложная цепочка биохимических процессов, которыми “гормоны счастья” управляют. Вырабатываются они в головном мозге. Два основных вещества, влияющих на наше настроение – серотонин и эндорфин.

Серотонин – гормон бодрости, хорошего настроения, оптимизма. Он снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. В большом количестве содержится в шоколаде, бананах, финиках, инжире, арахисе, грушах, хурме.

Выработку серотонина в человеческом организме стимулирует ультрафиолетовое излучение. Поэтому с увеличением светового дня жители северных и умеренных широт чувствуют себя намного бодрее и активнее и прощаются с сезонными депрессиями, вялостью и апатией.

Эндорфины – это, строго говоря, биологически активные соединения, которые тоже причисляют к «гормонам счастья». Они не только дарят нам счастье, радость, эйфорию – они являются природными анальгетиками и активизируют клетки иммунной системы, стимулируя наши защитные механизмы, обладают жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Синтез эндорфинов возрастает у женщин в период беременности. Правда, после родов их уровень резко падает – отсюда и риск послеродовых депрессий. А еще эндорфины «любят» спортсменов – в ответ на физическую нагрузку продукция этих «гормонов счастья» возрастает в разы.

Попытки создать синтетические аналоги эндорфина пока не дали успешных результатов, так что «осчастливливание» самих себя можно осуществлять пока только естественными способами, стимулируя продукцию эндорфинов в собственном любимом организме.

Что нас может осчастливить

Это несложно.

  1. Вкусная еда. Особенно – шоколадки, бананы и мороженое. Не случайно же дамы в стрессовых состояниях очень часто начинают стремительно полнеть. От усталости, обиды и печали наипервейшее средство – шоколадный тортик. И вообще, все мы знаем выражение «закусывать стресс». Правда, и с последствиями хорошо знакомы.
  2. Секс. Это, действительно, так, и секс всегда считался универсальным лекарством от множества «болячек». Кстати, милые дамы, отговорка «не могу, у меня голова болит» – не работает. Это как раз отличное средство от головной боли.
  3. Спорт. Получасовая интенсивная физическая нагрузка увеличивает концентрацию в крови «гормонов счастья» в 5-7 раз, причем эффект может держаться часа полтора – два. А за это время некоторые неприятности могут слегка подзабыться.
  4. Беременность. Этот способ повышения выработки «гормонов счастья» по разным причинам доступен не всем, но попытки, в любом случае, рекомендованы (см. п.2).
  5. Ультрафиолет. Даже в осеннее-зимний период старайтесь использовать любую возможность побывать на солнышке. А летом не забывайте о правилах безопасности и… тоже принимайте солнечные ванны.
  6. Смех. «Смех продлевает жизнь» – совершенно не пустые слова. Веселые и позитивные люди – лучшие друзья эндорфинов.
  7. Достижение цели. Чувство удовлетворения от достижения поставленной цели – источник массы положительных эмоций. При этом абсолютно неважно, какая это цель.

Ученые советуют

 эндорфин, <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/serotonin/#2' class='generated'>серотонин</a>, гормоны счастья,” vspace=”1″ align=”middle” width=”482″ height=”177″ src=”http://stage.zdorovieinfo.ru/upload/images/old-optimizm-02.jpg” /></strong></p>
<p>Сравнительно недавно – в 80х годах ХХ века в появилась новая отрасль науки. Она называется психоневроиммунология и занимается исследованием взаимоотношений психики человека с его нервной и иммунной системами. И теперь уже точно установлено непрерывное взаимодействие и влияние друг на друга этих систем и тот факт, что события <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/zhizn/' class='generated'>в жизни</a>, так или иначе влияющие на психику человека, сказываются на его восприимчивости к заболеваниям.</p>
<p>Так вот ученые настоятельно рекомендуют не только повышать у себя уровень счастливых гормонов, но и избегать ситуаций, в которых могут спровоцировать <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/sintez/#1' class='generated'>синтез</a> <a href='/medicinskij-slovar/organizm/' class='generated'>в организме</a> гормонов стресса – кортизола, <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/adrenalin/' class='generated'>адреналина</a> и норадреналина, которые, действуя на различные системы организма, вызывают повышенное давление, ускорение сердечного ритма, мышечное напряжение. Доказано, что стрессовые реакции оказывают влияние на иммунную систему. Во время стресса <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/krov/#1' class='generated'>в крови</a> уменьшается количество антител, вырабатываемых В-лимфоцитами для защиты от чужеродных агентов, в том числе вирусов и бактерий. Кроме того, стрессовая <a href='/medicinskij-slovar/reaktsiya_toksin_antitoksin/' class='generated'>реакция</a> действует и на другой <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/tip/' class='generated'>тип</a> клеток иммунной системы – Т- лимфоциты, которые призваны внедряться в чужеродные клетки и разрушать их.</p>
<p>Существует связь между продолжительностью и интенсивностью стресса, связанных с ним негативных эмоций и количеством изменений в иммунной системе. Чем дольше <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/stress/#1' class='generated'>стресс</a>, чем глубже мы впадаем от него в пессимизм, тем сильнее уменьшается количество специфических видов лимфоцитов. И именно поэтому, находясь в состоянии нервного напряжения, легче заболеть простудой или <a href='/bolezni/gripp/' class='generated'>гриппом</a>.</p>
<p>Что же делать, жизнь – штука сложная, и избегать стрессов удается совсем не всегда. Специалисты советуют, столкнувшись с проблемой, прежде всего, остановиться подумать, действительно ли все настолько плохо, как кажется? Поискать положительные моменты в создавшейся ситуации. Помните песенку: «Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло».</p>
<p>А кроме того, существует <em>техника управления стрессом</em>, которая помогает уменьшить его интенсивность.</p>
<p><strong>Техника управления стрессом</strong></p>
<p>1. <em><strong>Визуализация</strong></em></p>
<p>В момент стресса нужно представьте себе ситуацию покоя – лес, берег реки, море, тишину – и организм начнет расслабляться. Этому учат, но, при определенном старании и сосредоточенности, вполне можно справиться самостоятельно. Только нужно взять себя в руки.</p>
<p>2. <em><strong>Оптимизм и позитивный настрой</strong></em></p>
<p>Помните про «невесту»? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон и понять, нельзя ли извлечь из нее какую-то пользу.</p>
<p>3. <em><strong>Контакты и связи</strong></em></p>
<p>Бороться со стрессом в одиночку – очень неудобно. Чем больше в пределах досягаемости будет людей – родственников, друзей, коллег – тем легче будет протекать стрессовая <a href='/medicinskij-slovar/reaktsiya_toksin_antitoksin/#1' class='generated'>реакция</a>. Это совсем не значит, что нужно «перевесить» свои проблемы на всех этих людей. Само <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/soznanie/' class='generated'>сознание</a>, что они есть рядом и смогут помочь, действует успокаивающе.</p>
<p>4. <em><strong>Активная жизненная позиция, самодостаточность</strong></em></p>
<p><a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/soznanie/#1' class='generated'>Сознание</a> своей самостоятельности, <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/sposobnosti/' class='generated'>способности</a> контролировать свою жизнь, обеспечивает более адекватную реакцию на <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/stress/#2' class='generated'>стресс</a> и более быстрый выход из стрессовой ситуации.</p>
<p>5. <em><strong>Медитация, юмор, музыка</strong></em></p>
<p>Медитативные практики хорошо помогают справляться со стрессами. Для верующих очень эффективна молитва. Ну, а в более легких ситуациях – хорошая, любимая музыка, юмористическая программа, хорошее кино, любимая книжка помогут поднять настроение.</p>
<p> </p>
            </div>

                            <footer>
                                                            <div class=

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяТрудно быть женщиной
Следующая статьяЗакусывайте, закусывайте!