Менопауза и правильное питание

11

Некоторых рисков и симптомов, связаных с возрастом и менопаузой, нелья избежать. Однако, правильное питание может помочь предотвратить или уменьшить некоторые неблагопритяные особенности, которые могут появиться во время или после менопаузы. правильное <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/pitanie/#1' class='generated'>питание</a> в менопаузу” vspace=”1″ align=”middle” width=”482″ height=”362″ src=”http://stage.zdorovieinfo.ru/upload/images/eat-menopause-zahod.jpg” /><br />
</em></p>
<p><strong>Каковы основные правила питания во время менопаузы?</strong></p>
<p>Во время менопаузы, нужно питаться разнообразно, чтобы получить все питательные элементы, необходимые организму. Так как женские диеты обычно содержат мало железа и кальция, следуйте эти правилам:</p>
<ul>
<li>Потребляйте достаточно кальция. Если есть или пить в день от двух до четырех порций молочных и других богатых кальцией продуктов, этого будет достаточно для получения необходимого количества кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, в рыбе с костями, например, сардины и консервированный лосось, брокколи и бобовых растениях. Достаточным количеством для женщин 51 года и старше будет 1200 миллиграмов кальчия в день.</li>
<li>Принимайте больше железа. Как минимум три порции богатых железом продуктов в день помогут вам убедиться, что вы получаете достаточное количество железа. Железо содержится в нежирном красном мясе, мясе птицы, рыбе, яйцах, зеленых овощах с листьями, орехах и обогащенных продуктах из злаков. Рекомендованное количество железа для женщин в возрасте составляет 8 мг в день.</li>
<li>Ешьте достаточно клетчатки. Помогите себе продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновой хлеб, хлопья, макароны, рис, свежие фрукты и овощи. Большинству взрослых женщин необходимо около 20 грамм клетчатки в день.</li>
<li>Ешьте фрукты и овощи. Включайте в ваш дневной рацион как минимум две – четыре порции фруктов и три – пять порций овощей.</li>
<li>Читайте этикетки. Используйте информацию на упаковках чтобы сделать правильный и выбор для здорового образа жизни.</li>
<li>Пейте много воды. Это поможет вам уберечься от <a href='/bolezni/obezvozhivanie/' class='generated'>обезвоживания</a>. Невозможно точно определить, сколько воды вам необходимо, потому что это количество зависит от многих других факторов, таких как количество съеденной пищи, климата, и насколько активный образ жизни вы ведете. Как правило, восемь стаканов воды в день соответствует ежедневной потребности большинства людей.</li>
<li>Поддерживайте здоровый вес. Сбросьте вес, если вы весите слишком много, путем уменьшения размеров порций, и отказа от жирной пищи, а не путем пропуска приемов пищи. Диетолог или ваш доктор помогут вам определить ваш идеальный вес.</li>
<li>Уменьшите количество жирной пищи. Жиры должны давать 30% или менее от вашей дневной нормы калорий. Насыщенные жиры должны давать не более 10 % дневной нормы калорий. Насыщенные жиры поднимают уровень холестерола и повышают риск сердечных заболеваний. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, цельном молоке, мороженом и сыре. Ограничьте получение холестерола 300 мг в день или даже меньше. Также постарайтесь ограничить потребление гидрированных жиров, которые содержатся в растительных маслах, запечённых продуктах, и некоторых маргаринах. Гидрированный жир также повышает холестерол и увеличивает риск сердечных заболеваний.</li>
<li>Умеренно используйте соль и сахар. Слишком много калия в рационе ведет к повышению <a href='http://stage.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/krovyanoe_davlenie/' class='generated'>кровяного давления</a>. Также, полегче с копчеными, засоленными и зажаренными на углях продуктами – они содержат много нитратов, что может вызвать риск появления рака.</li>
<li>Ограничьте прием алкоголя. Женщины должны ограничить прием алкоголя одной порцией в день или меньше.</li>
</ul>
<p><img hspace=

Какие продукты могут облегчить симптомы менопаузы?

Растительная пища, которая содержит изофлавониды (растительные эстрогены) работает в организме как более слабая форма эстрогена, и может помочь облегчить симптомы менопаузы. Некоторые из них помогут снизить уровни холестерола и могут облегчить приливы жара и ночную потливость. Изофлавониды содержатся в таких соевых продуктах, как тофу и соевое молоко.

Следует ли мне избегать каких-то конкретных продуктов во время менопаузы?

Если во время менопаузы вы испытываете приливы жара, вы можете выяснить, что если избегать каких-то конкретных продуктов и напитков – острая пища, кофеин и алкоголь, – это может уменьшить выраженность и частоту приливов жара.

Следует ли мне принимать биодобавки после менопаузы?

Поскольку существует прямая зависимость между недостатком эстрогена после менопаузы и развитием остеопороза, прием некоторых препаратов в сочетании со здоровым питанием, может предотвратить появление этого заболевания:

  • Кальций. Прежде, чем принимать добавки с кальцией, проконсультируйтесь с доктором. Хорошоими формами добавок являются карбонат кальция и цитрат кальция. Будьте острожны и не принимайте более 2000 мг кальция в день слишком часто. Такое количество может создать риск болезней почек.
  • Витамин Д. Ваш организм вырабатывает витамин Д для усвоения кальция. Люди в возрате от 51 до 70 лет должны принимать 400 IU (международных единиц) каждый день, а в возрасте старше 70 – 600 IU. Пнримать более, чем 2000 IU витамина Д каждый день не рекомендуется, поскольку это может повредить почки и даже сделать кости более слабыми.