Нет такого подростка, который был бы обречен на избыточный вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже ген, связанный с ожирением, для подростков легко преодолим, если они упражняются в течение 60 минут в день. У таких подростков более низкий индекс массы тела (ИМТ) и объем талии.
Может показаться, что час упражнений в день –это много. Избыточный вес у физически не активного подростка делает его более застенчивым, усиливает чувство подавленности.
Наши советы помогут родителям скоординировать ребенка, чтобы тот упражнялся до 60 мину день. Главный секрет в том, чтобы начать с малого и обеспечить поддержку вашего чада на этом пути.
Совет 1: начинайте с малого
Дети, которые никогда до этого не занимались спортом, могут быть ни морально, ни физически не готовы начать заниматься физической активностью такой промежуток времени. Так что начните с небольших шагов, например, с 10 минут ходьбы каждый день после школы. Добавляйте по минуте ходьбы каждый раз, следите за прогрессом.
Установка целей – это важный пункт успешной мотивации. Также вы можете договориться с ребенком о том, что будете поощрять некоторую часть его успехов (главное, чтобы «награда» не была какой-то сладостью или булочкой, так как это спишет все ваши усилия на нет).
К тому же, наблюдение за своими маленькими «победами» укрепит уверенность вашего ребенка в себе, выработает у него привычку сделать упражнения частью своей жизни.
Совет 2: ограничьте время у экрана телевизора и компьютера
Если все свободное время ваш ребенок-подросток проводит перед телевизором или компьютером, он никогда не научится вести активный образ жизни. Американская академия педиатрии рекомендует ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры до двух часов в день. Так что обсудите вместе с ребенком, какое именно время дня, он может проводить у экрана.
И когда ваша семья проводит время у экрана телевизора, попробуйте следовать следующим советам:
- делайте разминку во время рекламных пауз, например, простые отжимания или подъемы ног,
- будьте образцом для подражания. Даже если ребенок сразу не будет впечатлен этой идеей, он заметит ваш энтузиазм. Регулярно делайте разминку во время просмотра телевизора. Можно также хранить небольшие гантели в коробке рядом с телевизором, чтобы упражняться во время рекламы. Поверьте, пройдет немного времени, и ребенок последует вашему примеру.
Совет 3: сделайте тренировки приятными
Внимательнее присмотритесь к интересам своего ребенка. Ведь они тоже могут быть активными. Ваш сын любит природу и животных? Поездки на свежий воздух всей семьей с палатками, походы, уход за животными – все это тоже физическая нагрузка. Если ваша дочь интересуется боевыми искусствами, танцами или гимнастикой, вы можете записать ее в любую из этих секций. Даже увлечение театральным искусством, если его поощрять, поможет оторвать вашего ребенка от кровати.
Не забывайте также и о летних поездках на дачу или в деревню. Свежий воздух, помощь в прополке грядок – все это заставит вашего ребенка двигаться.
Совет 4: не бойтесь силовых тренировок
Силовые тренировки, упражнения с гантелями могут быть хорошей нагрузкой для подростков, как и аэробные упражнения. Исследование 2009 года показало, что силовые тренировки три раза в неделю значительно снижают жировые отложения и увеличивают мышечную массу и силу у детей с ожирением.
Совсем не обязательно ходить в спортзал. Ваш ребенок может делать отжимания, поднимать тяжести или делать упражнения с сопротивлением и дома. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить подходящий режим нагрузок.
Совет 5: поощряйте просмотр спортивных состязаний
Если ваш ребенок увлекается просмотром спортивных соревнований, подайте ему мысль, что наслаждение играть самому куда выше.Подростки с избыточным весом могут получить выгоду от вступления в спортивную команду, которая формируется по уровню подготовки, а не возрасту. Если вашему ребенку нравится несколько видов спорта или его любимые соревнования не доступны в городе вашего проживания (согласитесь, сложно заниматься серфингом, если вы живете в северной части страны), то постарайтесь заинтересовать его нейтральным, не требующим особых условий, спортом, например, ездой на велосипеде или бегом.
В конце концов, помните, что приобщение к активному и здоровому образу жизни – это не гонка. Ваш ребенок войдет во вкус, только если вы не будете его торопить и требовать невозможного. И помните, что вы являетесь лучшим примером и образцом для подражания для вашего ребенка. Поэтому не забывайте о себе и ведите активный образ жизни.
