- Что надо и
не надо делать,
если у вас изжога? - Выясните
причину изжогиМножество факторов вызывают или
усиливают проблемы пищеводного
сфинктера, это и стресс, и аллергия
на определенные пищевые продукты
и проблемы строения самого пищевода - Попробуйте поменять
положение головы
во время снаКогда верхняя часть тела приподнята,
содержимое желудка не скатывается по нижнему
пищеводному сфинктеру, разделяющему
пищевод и желудок, во время сна.
Подложите под две
ножки кровати брусок 10х10 см.
Также подойдет прокладка
из любого вспененного
материала под матрац. - Тщательно
пережевывайте пищуТщательное пережевывание
способствует пищеварению,
пища размельчается и смешивается
с пищеварительными ферментами
и пробиотиками в полости рта - Два исследования за последнее время показали,
что испытуемые, предрасположенные к изжоге,
которые жевали жвачку после еды, вызывающей изжогу,
избавлялись от пресловутых симптомов.
Исследователи считают, что это связано с тем, что жвачка
стимулирует выработку слюны, которая, по сути, является
щелочью. Слюна проходит по пищеводу и защищает трубку,
по которой пища поступает в желудок, а также нейтрализует
желудочную кислоту. Не берите мятную жвачку,
которая еще больше усиливает отрыжку.Жуйте натуральную
жвачку после еды - Чем больше ваша порция,
тем больше вас будет беспокоить
изжога просто из-за механического
давления, которое пища оказывает
на нижний пищеводный сфинктер.Ешьте небольшими
порциями - Благодаря употреблению ферментированных пищевых
продуктов (при изготовлении которых используется брожение),
содержащих большое количество пробиотиков, таких как йогурт,
кефир, сыры из непастеризованного молока, квашеная капуста,
ласси, мисо, темпе и чайный гриб.Необходимо усилить рост
пищеварительных ферментов и
полезных бактерий - Следует есть больше фруктов и овощей
для поддержания перистальтики.
По возможности готовьте еду на гриле,
на открытом огне или запекайте,
а не жарьте на сковороде
или во фритюре.
Попробуйте молочные продукты
из козьего молока, оно менее
жирное,чем коровье и
проще усваивается.Обратите внимание на то,
что вы едите - В полуфабрикатах содержатся химические
вещества, замедляющие процесс разложения
и продлевающие срок годности продуктов.
Также в них могут встречаться
ингредиенты, противопоказанные
при гастроэзофагеальной
рефлюксной болезни.Откажитесь от
полуфабрикатов - Тесная одежда
давит на брюшную полость.
При этом содержимое
желудка вдавливается
в сфинктер у основания
пищевода, что вызывает
изжогу.Не носите слишком
узкие джинсы - Интенсивная физическая нагрузка
(прыжки со скакалкой, быстрая ходьба)
может спровоцировать кислотный рефлюкс,
или попросту отрыжку, даже у тех,
кто обычно не страдает от таких симптомов.
Если вы идете заниматься на полный желудок,
выбирайте велотренажеры, а не хип-хоп или йогу.Не ешьте в течение
двух часов перед началом
активной тренировки - Гравитация – ваш друг.
Желудку требуется достаточно времени,
чтобы переварить содержимое,
прежде чем вы примите
горизонтальное положение.Не ложитесь в течение
двух-трех часов после
приема пищи - Откажитесь от продуктов,
которые могут раздражать воспаленную
слизистую пищевода, например:Сок цитрусовых,
томатный сок и
острая пища. - Перечная мята расслабляет
мышцу пищеводного сфинктера,
что только усугубит вашу проблему.Откажитесь от мятных леденцов,
которые помогают избавиться
от кислого вкуса во рту.
Главная Изжога слайдшоу