Вся наша жизнь – сидение: работа, дом, метро или автобусы. При этом физическая активность – главное, что продляет жизни. Узнайте главные поводы выйти погулять!
Скорость шага предскажет продолжительность жизни
Измерьте темп шага. Если вы ходите со скоростью более 3.25 метров в секунду, то, скорее всего, ваш организм работает нормально, и вам ничего не угрожает в ближайшие 10 лет. Если же, вы не можете поддерживать такой темп в повседневной жизни, то это может быть первым сигналом надвигающейся угрозы.
Читать еще: Что походка расскажет о здоровье?
Настроение повысится, и работать будет легче
Оказывается, у людей, которые добираются до работы на авто, настроение обычно ниже тех, кто хотя бы 10 минут идет пешком. Пройдитесь пешком – это работает не хуже повышения зарплаты или влюбленности.
Современные производители предлагают особые рабочие места со встроенной беговой дорожкой: вы одновременно работаете за столом и неторопливо идете! Испытания показали, что работа за таким столом интереснее, а идущие сотрудники испытывают меньший стресс, чем их сидящие коллеги.
Читать еще: Зарядка для похудения
Прогулка снижает уровень сахара и риск рака молочной железы
15-минутная прогулка после каждого приема пищи снижает уровень сахара в крови на целые сутки! Оставьте десерт на тарелке и выходите гулять.
Два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю – и риск рака молочной железы снижается на 42%. Дело в том, что физические упражнения изменяют способ разрушения эстрогена, который связан с развитием рака груди. Вместо того, чтобы превращаться во вредные вещества, он становится безобидным. Кроме того, прогулка уменьшает количество жировой ткани, которая запасает эстроген.
Читать еще: 7 самых простых и эффективных упражнений
Стресс отступит и давление снизится
Исследования показали, что прогулки уменьшают стресс, особенно эмоциональный. 30 минут прогулки снижают артериальное давление. Причем эффект сохраняется, даже если вы разбиваете полчаса на отрезки по 10 минут в течение дня. Кроме того, созерцание зеленой листвы весьма умиротворяет. Так что прогулка по парку – идеальный вариант.
Прогулка укрепляет иммунитет и защитит от импотенции
Каждый день гуляйте 30-45 минут, и вы сможете забыть о простуде. А если все же простынете, то поправитесь гораздо быстрее людей с сидячим образом жизни.
В течение 9 лет ученые исследовали положительные эффекты от энергичных прогулок и установили, что трех километров в день достаточно, чтобы значительно улучшить кровоток во всех частях тела. Да-да, и в этой части тела тоже.
Читать еще: 5 лучших занятий
Вы начнете творчески мыслить
Нужно вдохновение – пройдитесь! Ученые доказали, что способность находить творческие решения усиливается вдвое во время прогулки и сразу после нее. И не важно, гуляете ли вы по улице или идете по беговой дорожке.
