Упражнения при храпе

6

Упражнения для храпа впервые были разработаны и испытаны на 250 добровольцах доктором Флеком. После 2 недель наблюдения за добровольцами большинство испытуемых подтвердило, что их храп заметно ослаб.

 

 

Если у вас неосложненный храп, вам могут помочь упражнения для мышц языка и нижней челюсти. Вот простые упражнения, которые уменьшат выраженность храпа:

А. Максимально высуньте язык вперед и вниз. В высунутом состоянии удерживайте его в течение 1-2 секунд. Выполняйте по 30 раз утром и вечером. Как вариант упражнения, можете с усилием прижимать язык к нижним зубам.

Б. Нажимайте на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняйте по 30 раз утром и вечером.

В. Сильно зажмите зубами и удерживайте в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Через несколько минут мышцы ваших челюстей начнут болеть, чего и следует ожидать от этого упражнения. Выполняйте перед сном.

При храпе упражнения А и Б направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед, Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.

Упражнение В позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, который сохраняется в течение 20-30 минут, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. То есть, храп значительно уменьшается в начальной стадии засыпания, что может благоприятно сказаться на близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть. Отчетливый эффект упражнений при храпе наблюдается через 3-4 недели занятий.

Также при храпе может оказаться упражнение, заключающееся в произношении гласных букв, особенно «и». Это упражнение тренирует мышцы языка и нижней челюсти.

Хотите жить без храпа – все подробности здесь!