Упражнения при храпе

62

Если вы когда-либо пытались прекратить храпеть, вы знаете, что это не легкая задача. Однако есть несколько техник, которые, как показывает опыт, если и не избавят вас от храпа насовсем, то помогут его уменьшить. Они направлены на укрепление задней стенки горла и других мягких тканей.



Упражнение 1. «Терминатор»

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы оказались впереди передних, и придали вам «свирепый» вид. Затем верните челюсть в обычное положение.

Повторите движение 10-20 раз.
Затем расслабьтесь и отдохните.

Упражнение 2. «Хэллоуин»

Сдвиньте нижнюю челюсть максимально вправо. Ненадолго зафиксируйте ее в таком положении. Потом переместите ее в «крайнее левое» положение.
(Возможно, вам будет проще выполнить это упражнение, если вы попытаетесь представить, будто они стараетесь дотянуться челюстью то до правого уха, то до левого).

Повторите 10-20 раз.
Расслабьтесь и отдохните.

Упражнение 3. «Птенец»

Широко откройте рот, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и с их помощью слегка сопротивляясь ее движению. Следите за тем, чтобы сопротивление было ощутимым, но не чрезмерно сильным. Закройте рот.

Повторите 10-20 раз.
Расслабьтесь и отдохните.

Упражнение 4. «Бык на лугу».

Делайте круговые движения челюстью, как будто жуете жвачку. Губы должны оставаться плотно сомкнутыми. Не торопитесь. Спокойно дышите через нос.
Сочетание этих движений и носового дыхания помогут укрепить мускулы горла, ослабление которых чаще всего является причиной храпа.

Повторите 10-20 раз.
Расслабьтесь и отдохните.

Упражнение 5. «Лев»

Выдвиньте язык вперед и вниз, насколько возможно. Удерживайте его в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 20-30 раз.
Расслабьтесь и отдохните.

Упражнение 6. «Улыбка»

Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет, например, китайская палочка для еды). Удерживайте ее в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки.

Повторите 1-2 раза.
Расслабьтесь и отдохните.
Упражнение «Улыбка» с палочкой вызывает напряжение мышц шеи и глотки, которое держится около получаса. Таким образом уменьшается храп в начале засыпания. У ваших близких появится время, когда они смогут спокойно заснуть.

Помните, что тренированные мышцы даже в расслабленном состоянии поддерживают определенный тонус, увеличивая просвет глотки. Это уменьшает храп. Упражнения лучше всего выполнять непосредственно перед сном. Можно делать все упражнения, можно выбрать, например, три, и делать неделю. На следующую неделю – другие три.

Результат становится заметным примерно через четыре недели регулярных занятий. Пропускать занятия не следует. Это снизит эффект.

Если после трех недель регулярной практики вы не замечаете никаких улучшений, вам следует обратиться к врачу.

СПОЁМТЕ, ДРУЗЬЯ…

Причиной храпа может быть слабость мышц мягкого неба. Упражнения для голосовых связок ведет к их укреплению и тем самым помогает избавиться от храпа.

Элис Оджей, преподаватель пения в Эксетерском Университете (Великобритания) разработала специальную систему вокальных упражнений для храпящих. Это простые повторяющиеся звуки типа «анг-га». Музыкальные способности не требуются. Но Оджей предупреждает, что для исполнения этих номеров вам понадобится чувство юмора и секретное убежище, где вы можете остаться наедине с собой, либо – понимающая семья.

Эти упражнения укрепят горло, но, если причина храпа в другом, надо искать другие средства.

Хотите жить без храпа – все подробности здесь!