Воспаление Ахиллова сухожилия Профилактика

0

Поскольку не всегда возможно предотвратить воспаление Ахиллова сухожилия, вы можете принять меры по уменьшению риска:

  • Повышайте уровень физической активности постепенно. Если вы только начали тренироваться, повышайте длительность и количество нагрузок постепенно.
  • Не переусердствуйте. Избегайте физической активности, которая добавляет нагрузку на сухожилия, например бега по пересеченной местности. Если вы участвуете в энергичных упражнениях, для начала разомнитесь. Если вы чувствуете боль в течение упражнения, остановитесь и отдохните.
  • Правильно выбирайте обувь. Обувь, которую вы носите в течение тренировок, должна обеспечивать адекватную амортизацию и поддержку для свода стопы, для уменьшения давления на Ахиллово сухожилие. Замените изношенную обувь. Если ваша обувь в хорошем состоянии, но не поддерживает ногу, попробуйте использовать супинаторы.
  • Занимайтесь растяжкой. Уделяйте время растяжке икр и Ахиллова сухожилия по утрам, перед упражнениями и после упражнений для поддержания гибкости. Это особенно важно для предупреждения рецидивов воспаления.
  • Укрепите мышцы голени. Сильные мышцы икр позволяют Ахиллову сухожилию лучше справляться с нагрузками, которым оно подвергается во время повседневной активности и тренировок.
  • Чередуйте тренировки. Чередуйте бег и прыжки с ездой на велосипеде и плаванием.