Зарядка против боли в пояснице. Когда не надо идти к врачу
Какие упражнения надо делать при появлении боли в спине?
Начало сюжета: 2:52 Длительность сюжета: 17:01 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Зарядка против боли в пояснице. Когда не надо идти к врачу Дата эфира: 25 февраля 2015 |
Когда человек стареет, его мышцы становятся дряблыми, из-за этого увеличивается
нагрузка на позвоночник.
С возрастом мышцы становятся дряблыми
Это приводит к различным проблемам, из-за которых может появиться боль
в спине.
1. Грыжа межпозвонкового диска
Грыжа межпозвонкового диска – причина боли в пояснице
При появлении такой грыжи утром появляется сильнейшая боль в спине, которая
не дает возможности распрямиться.
Грыжа появляется из-за того, что межпозвонковый диск разрушается или надрывается.
Из-за надрыва диска воспаленная ткань выпячивается наружу и начинает давить
на окружающие структуры, что ведет к появлению отека.
Чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:
1) Лягте на живот, подложив под него подушку и опершись локтями,
полежите некоторое время в такой позе.
2) Если почувствуете, что боль уменьшается, то немного приподмитесь,
выпрямив руки.
С помощью этого упражнения вы немного растягиваете сжатую зону, и
даете кровотоку усилиться, благодаря чему боль уменьшится.
После того как боль ослабнет, нужно идти к доктору.
2. Спазм мышц
При спазме мышц утром появляется скованность или несильная боль в спине.
Спазм мышц – причина утренней боли в спине
Позвоночник человека покрыт большим количеством мышц.
Спазм этих мышц может появиться из-за того, что человек ночью довольно
долго лежит неподвижно.
Длительная неподвижность может привести к спазму мышц
Спазм мышц приводит к раздражению нервных окончаний и болевому синдрому.
Для того чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:
1) Лягте на спину, подложив руки под голову.
2) Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.
3) 10 секунд толкайте поднятую ногу левой рукой (нога должна сопротивляться).
4) Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.
Такое упражнение поможет расслабить мышцы поясницы после 5-6 повторов.
Лежа на спине, сделать упражнение на расслабление мышц поясницы
3. Остеохондроз
Остеохондроз – причина боли в спине
Из-за лишнего веса межпозвонковый диск может сильно ущемиться, что приведет
к нарушению кровоснабжения и появлению хронической боли в спине.
Лишний вес разрушает позвоночник
Чтобы избавиться от хронической боли, нужно делать следующее упражнение:
1) Лягте на спину, положив руки вдоль туловища.
2) Поднимите правую ногу и обхватите ее руками.
3) 5-10 секунд тяните руками ногу к себе.
4) Повторите упражнение с левой ногой.
5) Поднимите обе ноги и также начинайте их тянуть к себе в течение 5-10
секунд.
Это упражнение помогает укрепить мышцы позвоночника, благодаря чему
уменьшится нагрузка на позвоночник, и боль пропадет.