В самых крайних случаях хронический недосып может привести к смерти. Если вы постоянно недосыпаете, вы подвергаете опасности иммунную систему, и в течение дня у вас меньше шансов справиться со случайно залетевшей инфекцией. Дальше – больше: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак. Ко всему прочему, нагрузка на мозг может оказаться непосильной, и тогда – прощай, карьера, ради которой вы не высыпаетесь как следует.
Что же делать?
-
Неукоснительно придерживайтесь графика сна: ложитесь и вставайте строго в одно и то же время. Помните, здоровый сон – равно успех и карьера. Обратной зависимости тут нет.
-
Откажитесь от кофе, колы и других стимуляторов за три часа до сна. Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры, не сидите допоздна за компьютером.
-
Убирайте все источники света из спальни перед сном, в том числе электрический будильник и мобильный телефон. Открывайте на ночь форточку. Если все равно вы засыпаете плохо, поговорите с врачом, попросите выписать вам препараты с мелатонином – «гормоном сна».
Медицинские учреждения
