Что выпить, чтобы лучше работать

Кофеин повышает внимательность

Не существует волшебной пилюли, которая увеличит IQ или сделает вас умнее, но все же некоторые вещества, например, кофеин, заряжают энергией и помогают сконцентрироваться, хотя и на небольшой срок. Кофеин вы найдете в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых медицинских препаратах. Но не перестарайтесь: злоупотребление кофеином вызывает нервозность и дискомфорт.

Читайте еще: Как сделать обычный кофе ИДЕАЛЬНЫМ?

Сахар повышает внимательность

Сахар – это любимая пища мозга, мы имеем в виду не рафинад, а глюкозу, которую организм получает из сахара и прочих углеводов. Вот почему стакан сладкого напитка кратковременно улучшает память, мышление и когнитивные функции. Избыток сахара, наоборот, ухудшает память и общее состояние здоровья. Не переусердствуйте с сахаром, чтобы улучшение памяти не сопровождалось появлением лишних килограммов.

Читайте еще: Суперпродукты для мозга

Завтракайте, чтобы зарядить мозги

Пропускаете завтрак? Ученые доказали, что завтрак улучшает кратковременную память и внимание. Студенты, которые завтракают, учатся лучше. И лучше всего есть на завтрак богатые волокнами цельнозерновые продукты, молочные продукты и фрукты. Но не переедайте: исследователи также утверждают, что высококалорийный завтрак снижает концентрацию.

Читайте еще: Суперзавтраки

Рыба – это еда для мозгов

Лучшая белковая пища для мозга – это рыба, потому что она богата чрезвычайно важными для здоровья мозга омега-3 жирными кислотами. Эти здоровые жиры способны снижать риск возрастной дегенерации мозга и инсульта. Кроме того, они способствуют повышению внимания, особенно у людей старшего возраста. Так что для здоровья мозга и сердца ешьте по паре порций рыбы каждую неделю.

Читайте еще: Здоровые блюда из рыбы

Ни дня без шоколада и орехов

Орехи и семена – хороший источник антиоксиданта витамина Е. По данным некоторых исследований витамин Е связан с сохранением когнитивной функции по мере старения. Кроме того, в темном шоколаде содержатся и другие антиоксиданты и стимуляторы, например, кофеин, которые помогают сосредоточиться. Чтобы получить максимальный эффект, но не поправиться из-за лишних калорий, достаточно съедать в день до 30 г шоколада и орехов.

Читайте еще: 10 супер орехов

Авокадо и цельнозерновые продукты

Каждый орган зависит от кровообращения, особенно сердце и головной мозг. Диета, богатая цельнозерновыми продуктами и такими плодами как авокадо, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, уровень холестерина и образование атеросклеротических бляшек. Так что это простой и вкусный способ обеспечить нервные клетки. Такие цельнозерновые продукты как попкорн и пшеница также содержат волокна и витамин Е.

Читайте еще: Блюда из цельного зерна

Суперпитательная черника и голубика

Исследования на животных доказали, что черника и голубика защищают мозг от повреждения его свободными радикалами и могут уменьшать такие возрастные изменения мозга как болезнь Альцгеймера или деменция. К тому же такая диета улучшает способность к обучению и работу мышц у стареющих крыс, делая их похожими на более молодых собратьев.

Читайте еще: Суперягоды на лето

Здоровая пища

Звучит банально, но все же нельзя не отметить, что если в пище не хватает необходимых питательных веществ и других элементов, то снижается концентрация. На способность фокусироваться влияет как недоедание, так и переедание. Слишком много пищи делает вас усталым, а нехватка калорий заставляет думать о еде, а не о деле. Стремитесь к сбалансированной и разнообразной диете, и это положительно скажется на мозге.

Читайте еще: Мифы о здоровом питании

Что насчет витаминов и прочих искусственных добавок?

Полки аптек ломятся от добавок, обещающих улучшить здоровье. С одной стороны, витамины В, С, Е, бета-каротин и магний нужны для мозга, но принимать их в виде таблеток нужно только тем, чья диета не содержит этих витаминов. Есть данные, что женьшень, гинкго, витамины, минералы и некоторые травы положительно влияют на мозг, но этот вопрос изучен пока недостаточно тщательно, поэтому перед приемом посоветуйтесь с врачом.

Читайте еще: Нужно ли есть апельсин, чтобы получить витамин С?

Как подготовить мозг к важному дню?

Хотите улучшить концентрацию? Начните день с натурального фруктового сока, цельнозерновой булки с лососем и чашки кофе. Помимо сбалансированной пищи эксперты рекомендуют выспаться, поддерживать водный баланс, тренировать мозги упражнениями, чтобы поддерживать остроту мысли, и медитировать, чтобы очистить разум и расслабиться.

Узнайте все о правильных напитках в нашем специальном проекте «Вся правда о соках»