Зачем тренировать пальцы?

Сожмите руку в кулак 

Упражнения для пальцев помогают укрепить ваши руки, увеличить объем движений, облегчить боль в суставах. Обратите внимание, что во время упражнений вы не должны чувствовать боль. Итак, начнем:

1)     Сложите пальцы на руке в кулак так, чтобы большой палец был сверху остальных пальцев

2)     Подождите 30-60 секунд и разожмите пальцы

3)     Повторите упражнения на каждой руке по 4 раза

Растягиваем пальцы

Это упражнение нужно для увеличения диапазона движения в пальцах.

1)     Положите руку на твердую плоскую поверхность

2)     Распрямите пальцы, постарайтесь не сгибать пальцы в суставах

3)     Подождите 30-60 секунд

Рука-коготь

Это упражнение также помогает увеличить диапазон движений в руке.

1)     Поверните руку ладонью к себе

2)     Согните пальцы так, чтобы каждый палец (включая большой палец) касался подушечек на ладони, которые находятся под каждым пальцем. При этом ваша рука напоминает коготь

3)     Держите руку в таком положении 30-60 секунд, затем расслабьте руку

4)     Повторите упражнение каждой рукой 4 раза

Упражнение с мячом

Это силовое упражнение для пальцев, благодаря которому вам будет легче держать вещи в руках, долго не отпуская.

Для этого вам понадобится резиновый мячик. 

1)     Сожмите мяч в ладони так сильно, как только сможете

2)     Задержите мяч в руки на несколько секунд

3)     Повторите упражнение каждой рукой 10-15 раз. Проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать). Нельзя делать упражнение, если имеются какие-либо травмы пальцев.

Упражнение с мячом. Продолжение

Это упражнение с мячом укрепляет мышцы всех пальцев, включая большой палец. С его помощью вы будете легко поворачивать ключ в замке, открывать пакеты.

1)     Сожмите мяч между кончиками пальцев и большим пальцем

2)     Подождите 30-60 секунд

3)     Повторите упражнение 10-15 раз каждой рукой. Правила сходные с первым упражнением: проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать). Нельзя делать упражнение, если имеются какие-либо травмы пальцев.

Палец-лифт

Это упражнение позволяет увеличить объем движений в пальцах и гибкость.

1)     Положите руку на твердую плоскую поверхность

2)     Поднимите один палец над поверхностью стола, а затем опустите

3)     Попробуйте то же самое проделать с остальными пальцами поочередно, а затем поднять и опустить все пальцы разом

4)     Повторите упражнение 8-12 раз на каждой руке

Упражнение для большого пальца

Это упражнение позволяет укрепить мышцы пальцев, благодаря чему вы сможете легко поднимать тяжелые вещи, открывать банки и бутылки.

1)     Положите руку на стол. Оберните руку резинкой так, чтобы она проходила по основаниям каждого пальца

2)     Противопоставьте большой палец как можно дальше от остальных, препятствуя натяжению резинки

3)     Подождите 30-60 секунд, а затем отпустите

4)     Повторите упражнение 10-15 раз каждой рукой. Проделывайте упражнение с мячом 2-3 раза в неделю (в течение 48 часов между упражнениями ваши руки должны отдыхать)

Упражнение для большого пальца, 2 вариант

Это упражнение нужно для увеличения объема движений именно в большом пальце.

1)     Поверните руку ладонью к себе

2)     Сначала отведите большой палец как можно дальше от остальных пальцев

3)     Затем согните большой палец на ладони так, чтобы он касался основания мизинца

4)     Подержите палец в таком состоянии 30-60 секунд

Тренируем мелкую моторику

Это упражнение поможет вам легко справляться с тонкими движениями в пальцах – держать мелкие предметы (зубную щетку, вилку, ложку, ручку во время письма).

1)     Поверните руку ладонью к себе

2)     Коснитесь большим пальцем кончика каждого пальца (получается буква «О»)

3)     На каждом пальце задержитесь 30-60 секунд. Повторите упражнение 4 раза на каждой руке

Упражнение для большого пальца, 3 вариант

Это упражнение для укрепления сустава большого пальца.

1)     Поверните руку ладонью к себе

2)     Согните большой палец вниз, к основанию указательного пальца. Удерживаете его в таком положении 30-60 секунд, затем отпустите и повторите 4 раза

3)     Вернитесь в исходное положение

4)     Теперь растяните большой палец на ладони вперед по направлению к мизинцу, удерживайте палец 30-60 секунд, отпустите и повторите 4 раза.

Совет перед тренировкой

Если вы чувствуете некоторую скованность в пальцах, то перед упражнением разогрейте их в теплой воде в течение 5-10 минут. Либо нанесите на руки жирный крем для рук, наденьте резиновые перчатки, а затем поместите руки в теплую воду. Разогрев усиливает кровообращение в пальцах, это поможет вам легче выполнять упражнения.

Занимайтесь лепкой

Лепка из пластилина – это отличная тренировка мелкой моторики. Это также увеличивает диапазон движений в руках, укрепляет мышцы. Вы даже не почувствуете, что это какое-то физическое упражнение.