Сумасшедший сон! Как спать нормально?

  • А вы уверены, что не ходите по ночам?

    Для большинства из нас достаточно прилечь и закрыть глаза, чтобы очутиться в волшебном мире покоя. Но для некоторых людей трудности только начинаются. И порой сны покажутся не такими уж и странными по сравнению с необычным поведением во время сна. Читайте в нашем слайд-шоу, какие забавные или не очень забавные вещи могут приключиться во сне, и как их объясняют специалисты.

  • Хождение во сне. Как это происходит?

    До 10-12 лет дети часто ходят во сне, и это нормально. Когда мы засыпаем, то мы словно выключаем рубильники слуха, мышц глаз, рук и ног. И иногда некоторые рубильники «застревают», то есть включены глаза и уши, но при этом мозг уже уснул. Такое часто происходит у детей, родителям нужно лишь отслеживать их поведение и следить за безопасностью.

  • Хождение во сне. Что происходит со взрослыми?

    Для взрослого человека бессознательное хождение ночью может оказаться опасным, так как никто не следит за его действиями. Вы вполне можете отправиться ночью в магазин на машине, оставить автомобиль на стоянке и не помнить этого. И не удивительно: ведь отчасти вы продолжали спать.

  • Как обезопасить хождение во сне?

    • Закрывайте двери и не кладите ключи от машины в легкодоступные места;
    • установите на входной двери 2-3 замка, пока вы доберетесь до третьего, вы уже проснетесь;
    • избавьтесь от того, что может вызвать ночное пробуждение: кофе, включенный телевизор, ночное апноэ, алкоголь или снотворные препараты;
    • можно установить сигнализацию на дверь в спальню;
    • если все это не помогает, то посетите специалиста, который порекомендует способы релаксации перед сном или антидепрессанты.
  • Ночные перекусы

    Случалось ли вам просыпаться в постели, усыпанной крошками или даже за кухонным столом? Вероятно, вы едите во сне. Механизм возникновения этого расстройства тот же, что и при хождении ночью, но вы сфокусированы на еде. Часто бывает, что человек ест все без разбора, будь то картон, мюсли с мороженым или бытовая химия, поэтому такое поведение опасно. Пытаясь приготовить обед во сне, вы даже можете вызвать пожар на кухне.

  • Как избежать опасности?

    • Уберите все то, что может вас разбудить ночью;
    • спрячьте подальше опасные предметы: лекарства, бытовую химию, ножи (вы можете ими пораниться, пытаясь приготовить пищу);
    • не закрывайте холодильник на замок: если вы все же подниметесь в поисках еды, то лучше съесть что-то съедобное, а не чистящий порошок.
  • Путать сон и реальность

    Если вам приходилось просыпаться и понимать, что вы бьете подушку, тумбочку или стену, то это тоже нарушение сна, природа которого до сих пор не изучена. Во время сна есть моменты, когда работают только дыхание и сердцебиение. А у некоторых людей начинают работать и мышцы. Как правило, это сопровождается беспокойными снами: вам снится, что за вами гонятся или пытаются напасть. А вы, в свою очередь, начинаете колотить все, что попадется под руку.

  • Как вылечить?

    По неясным причинам такие расстройства возникают у молодых женщин и пожилых мужчин. К счастью, это расстройство успешно лечится с помощью клоназепама (препарата, который применяют для лечения припадков и панических расстройств).

    Кроме того, полезно покрыть мебель спальни чем-нибудь мягким и убрать подальше острые предметы.
  • Ночные разговоры

    Вполне возможно, что вы слышали, как кто-то бормочет во сне, или даже сами иногда это делаете. Непроизвольная речь появляется на границе сна и бодрствования или при повышении температуры тела. И то, что именно вы произносите, никак не связано со сном, который вы видите. Более того, сны появляются в ту фазу, когда вы максимально расслаблены, так что вы попросту не можете говорить в этот момент.

  • Может ли ночной разговор навредить?

    Это явление совершенно безвредно, особенно если вы не проболтаетесь о каком-нибудь секрете. Так что волноваться не стоит, иначе лишние переживания помешают вам выспаться. Чтобы избавиться от привычки говорить во сне, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам справиться с тревогой и стрессом.

  • Паралич во сне

    В фазу глубокого сна все мы лишены способности двигаться: мозг делает это, чтобы мы не совершали движений в реальности ответ на сон. Но иногда случается так, что вы отчасти уже проснулись, но все еще неспособны говорить, двигаться или вскрикнуть. Временами это ощущение даже сопровождается галлюцинациями: кажется, что некто злой удерживает грудную клетку и не дает вдохнуть.

  • Как побороть паралич?

    Каким бы жутким это явление ни казалось, оно совершенно безопасно. Чтобы побороть неприятные ощущения, двигайте глазами из стороны в сторону. Это поможет вам проснуться окончательно. Тот же эффект оказывает прикосновение другого человека. Также избегайте спать на спине.

  • Сильный храп

    Если ваш храп сотрясает оконные стекла, то у вас может быть синдром ночного апноэ – это серьезное заболевание, при котором во время сна происходят перерывы в дыхании более чем на 10 секунд. Синдром ночного апноэ бывает нескольких типов: обструктивный (расслабленные мягкие ткани горла перекрывают просвет воздухоносных путей), центральный (более редкий тип, при котором мозг не дает сигнал для вдоха) и комплексный (сочетание первых двух).

  • Как влияет ночное апноэ на ваше здоровье?

    Когда происходит остановка дыхания, мозг дает сигнал к пробуждению, чтобы восстановить прохождение кислорода. Вы просыпаетесь и немедленно засыпаете обратно. И это повторяется 20-60 раз в час – не удивительно, что результатом такого сна будет хроническая усталость и недосыпание, которые отрицательно влияют и на состояние сердца и сосудов.

  • Лечение синдрома ночного апноэ

    Для диагностики и лечения синдрома необходимо обратиться к врачу. Чаще всего прописывают СИПАП-терапию: специальный аппарат через маску будет подавать для вас воздух под небольшим давлением. Есть и другие методы: удаление избыточных мягких тканей горла, специальные вставки в рот.

    Подробнее об этом читайте в нашей рубрике «Сон без храпа».