Как высыпаться

Ваш здоровый сон

Вы тоже постоянно зеваете на работе? Может быть, вы просто не умеете спать? Как настрои­ть себя на здоровый сон, чтобы наконец-то выспаться, читайте в нашем слайд-шоу.

Хороший завтрак

Чтобы сон был крепким, начните день с завтрака, богатого омега-3 жирными кислотами. Это здоровые жиры, которые уменьшают тревожность и помогают телу своевременно синтезировать гормоны сна. Достаточно добавить в ваш обычный завтрак пару столовых ложек грецкого ореха, семян льна или чии, это приблизительно 600 миллиграмм омега-3 жирных кислот.

Поменьше кофеина

Конечно, в кофе немало полезных антиоксидантов, но кофе после полудня не оставит крепкому сну ни единого шанса. Кофе хорош утром, но не забывайте, что он достаточно долго действует, так что не стоит пить кофе после обеда.

Избегайте ночных перекусов

Алкоголь и плотный ужин перед сном делают вас сонным и вялым, но сон от этого становится хуже. И вместо того, чтобы безмятежно спать до утра, вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете уснуть. Устройте себе комендантский час: прекратите поздние набеги на холодильник.

Проветривайте спальню

Ученые выяснили, что у людей, страдающих бессонницей, температура тела выше, чем у остальных. В жаркой комнате сон никогда не будет достаточно крепким. Идеальная температура для сна – 19-20 градусов.

Как простые приемы могут улучшить ваш сон, читайте в нашей рубрике «Сон без храпа».