Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Слайдшоу  >>  Гид полезных привычек, ко...

Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Испытываете трудности со сном? Тут на помощь вам придут полезные привычки, которые помогут наладить ночной отдых. Привычка – это мощная вещь, в том числе и тогда, когда речь заходит о сне.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    График сна и бодрствования

    Придерживайтесь стабильного, последовательного графика сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже каждый день. И если поначалу это будет трудно, со временем вы сможете приспособиться и будете чувствовать себя лучше.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Идеальное «окно сна»

    «Окно сна» – это время, которое вы должны выделять для сна каждую ночь. Чтобы определить его, стоит вести дневник сна в течение нескольких недель. Записи должны содержать не только время, в которое вы легли и проснулись, но и примерное количество времени, которое вам понадобилось, чтобы заснуть, как долго вы спали и просыпались ли ночью. После нескольких недель наблюдений, рассчитайте общее количество часов сна за ночь и добавьте 45 минут, чтобы создать идеальное «окно сна».

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Изменение режима дня

    После всех проведенных манипуляций, наступает пора изменять свои привычки. Скорее всего, вам понадобится ложиться раньше. Не корите себя, если не удастся придерживаться идеального графика все 7 дней в неделю. Даже если вы будете следовать ему 4 дня в неделю, это будет иметь положительное значение на ваше самочувствие.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Привычки перед сном

    Для того чтобы подготовить тело и мозг ко сну, необходимо дать себе время перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть. Следует отказаться от использования мобильного телефона и ноутбука, а также от просмотра телевизора. Выделите время, чтобы расслабиться, почитать книгу, принять теплый душ.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Вставайте, если вы не можете спать

    Несмотря на самое идеальное планирование в мире, иногда сон просто не идет. Или вы неожиданно просыпаетесь в середине ночи, а потом просто лежите глядя в потолок. Если вы не будете спать в течение более четверти часа, самое лучшее, что вы можете сделать, это встать и выйти из спальни. Таким образом, вы сохраните установку, что спальня – это место для сна.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть

    Ночной досуг

    Оставьте в гостиной или на кухне книгу, которую вы сможете почитать, если вам не спится. Если вы чувствуете, что к вам возвращается сонливость, не бегите сломя голову в спальню. Отложите книгу, постарайтесь расслабиться, а только затем возвращайтесь в постель.

  • Гид полезных привычек, которые помогут уснуть
    Другие слайд-шоу из этого раздела:
    20 советов для хорошего сна 20 советов для хорошего сна
    Какие вещи в спальне могут вызвать бессонницу? За какое время до отхода ко сну можно есть и курить? Ответы на эти и другие вопросы вы получите из нашего слайдшоу.
    Нарушения сна Нарушения сна
    Причины расстройств сна могут быть различными. Посмотрите наше слайдшоу и узнайте, чем может быть вызвана бессонница, и какие существуют способы
    профилактики нарушений сна.
    Худшая еда для сна Худшая еда для сна

    Как только мы теряем сон, мы начинаем понимать, что лишились чего-то важного. Оказывается, существуют продукты, которые мешают нам заснуть! Узнайте об этих продуктах.

    Скрытые причины недосыпания Скрытые причины недосыпания

    Оказывается, причины недосыпания часто кроются в проблемах, не имеющих, казалось бы, отношения к нарушениям сна напрямую, но ведущих к ним. В нашем слайд-шоу вы можете узнать об этих скрытых причинах недосыпания.

    Почему вы потеете по ночам Почему вы потеете по ночам

    Почему мы потеем по ночам? Казалось бы, ответ очевиден. Однако мы можем потеть не только из-за того, что нам жарко… Узнайте подробности из нашего слайд-шоу.

    Что случилось с моим сном? Что случилось с моим сном?

    Ночные пробуждения, утренняя усталость, разбитость, сонливость, бессонница, храп – все это распространенные проблемы со сном. В конечном итоге они могут привести к нарушению дневного самочувствия и даже к ограничению трудоспособности.

    Лучшая и худшая еда для сна Лучшая и худшая еда для сна
    Определенные продукты могут оказывать влияние на наше настроение, самочувствие, заряд сил, а также сон. Какие из них помогают уснуть, и что из рациона провоцирует бессонницу, читайте в нашем слайд-шоу.
    Профессии, которые убивают ваш сон Профессии, которые убивают ваш сон

    Существуют определенные профессии, которые требуют ночной или сверхурочной работы. Обладателям таких профессий приходится жертвовать сном в пользу работы.

    Что с моим сном Что с моим сном
    Отсутствие сна оказывает существенное влияние практически на все аспекты нашей жизни. Согласно данным исследований, недосыпание приводит к дорожно-транспортным происшествиям, проблемам на работе и в личной жизни, нарушениям памяти и перепадам настроения.
    Что есть, чтобы не уснуть на работе Что есть, чтобы не уснуть на работе

    Устали? Думаете взбодрить себя энергетическим напитком? Не стоит! В нашем слайд-шоу мы расскажем, какая полезная еда придаст вам бодрости в ночь перед дедлайном, при смене часовых поясов, перед тренировкой или долгой поездкой на машине.

    Что съесть, когда не спится Что съесть, когда не спится
    Вы не из тех счастливчиков, которые засыпают, едва коснувшись головой подушки? Секрет прост: нужно съесть правильную еду, которая позволит вам уснуть!
    Что мешает вам уснуть? Что мешает вам уснуть?
    Снова всю ночь ворочались? Это знакомо многим. Всего пять простых вещей мешают вам крепко спать ночью. Какие же? Ответы читайте в нашем слайд-шоу!
    Как наконец-то уснуть и выспаться Как наконец-то уснуть и выспаться

    Многие люди не высыпаются. Весь день бороться с усталостью, а ночью не сомкнуть глаз – знакомая картина? Мы поможем вам разобраться, почему это происходит и как выспаться, читайте наше слайд-шоу.

    Упражнения для рта, чтобы не храпеть Упражнения для рта, чтобы не храпеть
    Храп – это звук вибрации мягких тканей и мышц, которые окружают верхние дыхательные пути. Если эти мышцы расслаблены и сильно свисают в просвет дыхательных путей, то воздух заставляет их колебаться и создавать звук. Храп с возрастом становится только хуже. Недавно были разработаны упражнения, которые не дадут храпеть, о которых мы расскажем в нашем слайд-шоу.
    Удивительные факты о хорошем сне Удивительные факты о хорошем сне
    Большинство из нас знает из печального опыта, что отсутствие хорошего сна может повлиять уровень энергии, концентрацию и настроение. Факты свидетельствуют о том, что плохой сон в течение длительного времени может увеличить риск развития ряда психических и физических заболеваний: от депрессии до диабета.
 
  • google_analytics: false
  • Нравится