Еда против старости

  • Каждому по силам сделать кожу красивой

    Гладкая сияющая кожа – вот о чем мечтает каждый. Пусть и нет волшебной палочки, которая моментально решила бы проблемы с кожей, вы всегда можете придать своей коже более здоровый и ухоженный вид. Для этого правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни. Какие же семь продуктов помогут вашей коже выглядеть молодо и великолепно?

  • Овсянка

    В овсянке мало простых углеводов. Простые углеводы – это то, что насыщает кровь сахарами, которыми питаются бактерии и грибки. Согласитесь, кожа покрытая грибком не внушает радость (кстати, все о грибке кожи узнайте из нашего спецпроекта).

    Кроме того, в овсянке есть натуральные вещества, которые предотвращают повреждение клеток кожи и помогают справиться коже с негативными воздействиями.

  • Апельсины

    Апельсины наполнены водой, поэтому они помогают поддерживать нормальный водный баланс кожи. Достаточного одного большого апельсина, чтобы обеспечить себя витамином С, с помощью которого синтезируется коллаген, необходимый для эластичности кожи.

    В целом, овощи и фрукты полезны для кожи. Для оптимального результата женщинам в день требуется 2-2,5 чашки овощей и 1,5 чашки фруктов в день, а мужчинам – 3 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Побалуйте себя грейпфрутами, яблоками и грушами!

  • Авокадо

    В авокадо много полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые покрывают кожу тонким слоем и не выпускают из нее воду, уменьшая морщины. К тому же они усиливают всасывание некоторых витаминов и нутриентов, в которых нуждается ваша кожа. Замените майонез в салате авокадо: у него особенный приятный аромат и текстура, которые как нельзя лучше подойдут.

    Кроме того, мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в оливковом масле и грецких орехах.

  • Нежирное мясо

    Лучший источник белка – это нежирное говяжье филе. А белок нужен для построения коллагена. Достаточно 50-100 грамм 2-3 раза в неделю, а в остальное время протеины можно получать и из иных источников, например, куриного мяса, тофу, бобов и рыбы. Мясо должно быть без жира!

  • Брюссельская капуста

    Это замечательный источник верных друзей кожи – витаминов А и С и фолиевой кислоты. Витамин С поможет в синтезе коллагена, а витамин А и фолиевая кислота защитят кожу от негативного воздействия солнца. Угостите себя брюссельской капустой с небольшим количеством оливкового масла. И не забывайте, что и другие сорта капусты не менее полезны: белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста тоже содержат витамины для вашей кожи.

  • Лосось

    Лосось – это лучший способ ввести в рацион полезные омега-3 жирные кислоты. Недавние исследования показали, что омега-3 жирные кислоты (особенно если их источником послужила рыба) затормаживают рост и распространение рака кожи. Достаточно 50 грамм пару раз в неделю, чтобы улучшить состояние кожи.

    Те же полезные вещества вы можете получить с семенами льна, грецкими орехами, скумбрией, сардинами.

    Еще больше простых советов вы прочтете в нашей рубрике «Хочу быть красивой».