Дыхательная гимнастика

Цзяньфэй. Упражнение «Волна»

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Положите левую ладонь на грудь, правую – на живот. Легонько надавливаете руками в такт дыханию. На вдохе наполняйте воздухом грудь и втягивайте живот. На выдохе делайте наоборот. Движение груди и живота должно напоминать волну. Дышите без усилий. Повторите 40 раз.

Цзяньфэй. Упражнение «Лягушка»

Садитесь на стул высотой 35-40 см. Голень и бедро должны образовать прямой или чуть меньший угол. Раздвиньте колени на ширину плеч. Сожмите одну кисть в кулак, другой обхватите сжатый кулак. Поставьте локти на колени и положите лоб на кулак. Закройте глаза и легко улыбнитесь. На вдохе носом медленно надуйте живот, замрите на 2 секунды, сделайте короткий довдох. На выдохе ртом медленно расслабляйте живот. Выполняйте 3 раза в день по 15 минут.

Цзяньфэй. Упражнение «Лотос»

Скрестите ноги, выпрямите спину. Опустите подбородок и плечи, закройте глаза. Коснитесь языком неба. Первые 5 минут дышите свободно и глубоко, добиваясь беззвучности дыхания. Следующие 15 минут дышите естественно. Не концентрируйтесь на дыхании, постарайтесь очистить сознание.

Бодифлекс. Упражнение «Кренделек»

Начальная поза. Садитесь на мат, скрестите ноги. Правое колено находиться над левым. Скручивайте корпус направо, поставьте правую руку в упор напротив копчика. Положите левую руку на правое колено или правое бедро.

Основная поза. Выполните вдох-выдох-вдох животом, задержите дыхание на 10 секунд. Скручивайте тело, почувствуете растяжение мышц. Повторите 3 раза с каждой стороны.

Бодифлекс. Упражнение «Алмаз»

Начальная поза. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите параллельно полу, локти согнуты. Сомкните пальцы.

Основная поза. Выполните выдох-вдох-выдох животом. Втяните живот и давите пальцами изо всех сил в течение 8 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Бодифлекс. Упражнение «Кошка»

Начальная поза. Встаньте на четвереньки с упором на прямые руки. Сожмите колени, руки на ширине плеч.

Основная поза. Выполните вдох-выдох, втяните живот. Выгните спину дугой изо всех сил, будто вы потягивающаяся кошка. Досчитайте до 12, возвращайтесь в начальную позу. Повторите 3 раза.

Метод Стрельниковой. Упражнение «Ладошки»

Встаньте прямо. Покажите ладони «зрителю», но не уводите локти далеко от корпуса. На сильном вдохе носом при сжатой грудной клетке (резко шмыгайте) сожмите ладони. На выдохе расслабьте кисти. Держите руки неподвижно и не думайте о выдохе. Сделайте 4 раза по 8 вдохов.

Оксисайз. Упражнение «Бабочка»

Садитесь на мат, соедините ступни. Схватите себя за щиколотки. Локти положите на бедра чуть выше коленей. Можете несильно давить на бедра для растяжки. Улыбнитесь, чтобы расширить ноздри и увеличить приток воздуха. Сильно вдохните носом, не открывая рта. Надуйте живот. Сделайте вдох и 3 коротких довдоха. Выдыхайте интенсивно ртом, втягивая живот. Сделайте выдох и 3 коротких довыдоха.

Оксисайз. Упражнение для ног

Ложитесь на мат и поднимите ноги. Правая нога касается стопой левой, которая удерживается руками. Почувствуйте растяжку в правой ягодице. Сделайте вдох и 3 коротких довдоха носом, надувая живот. Затем сделайте выдох ртом и 3 коротких довыдоха, втягивая живот. Поменяйте ноги.