Что не даст вам похудеть на праздниках

Все мы хотим похудеть! Но не у всех получается! К сожалению, часто нам в этом мешают советы подруг, мифы устоявшияся в обществе и собственные заблуждения! Что мешает вам похудеть?

Нерегулярность

Ученые из Еврейского университета в Иерусалиме провели эксперимент на мышах. Оказалось, что животные, которых нерегулярно кормили жирной пищей набирали больше лишнего веса, чем мыши, которые регулярно ели тот же корм. Ученые полагают, что питание по режиму в одно и то же время способствует ускорению метаболизма. Оптимальным считается разделение всего рациона на 5 приемов пищи в день объемом не больше одного стакана.

Пестициды

Хлорорганические соединения, входящие в состав пестицидов, могут нарушать процессы сжигания жира и затруднять похудение. Исследователи из Канады выяснили, что люди, употребляющие в пищу большое количество этих токсинов, имеют большие трудности при попытке сбросить вес.

Дефицит сна

Доказано, что недостаток сна ведет к понижению физической активности, и, следовательно, сжиганию меньшего количество калорий. Кроме того, дефицит сна уменьшает потребление энергии в организме. Хотите похудеть – ложитесь пораньше. В идеале нужно спать 7-8 часов. Узнайте, как спать лучше в нашем специальном проекте!

Месячные

Каждый раз во время менструаций вы теряете большое количество железа, которое выполняет функцию переноса кислорода ко всем органам, в том числе и к мышцам. При дефиците железа в мышцы поступает недостаточное количество кислорода, что ведет к понижению активности и замедлению метаболизма. Закупитесь обогащенными железом хлопьями, фасолью, листовой зеленью, брокколи.

Недостаток пищи

Когда вы в попытках похудеть начинаете кушать по ползернышка в день, организм переходит в режим голода, и метаболизм сильно замедляется. Это защитная реакция, которая помогала нашим предкам сохранить «топливо» в организме на максимально долгий период.

Долгое сидение

Достаточно посидеть неподвижно всего 20 минут, и ваш метаболизм начнет замедляться. Поэтому старайтесь устраивать себе физкультминутки каждые 20 минут. Пройдитесь до кулера (и заодно налейте стакан воды) или до соседнего отдела.

Смена часовых поясов

Наши биологические часы тесно связаны со скоростью метаболизма. Когда суточные ритмы нарушаются (например, при смене часовых поясов), возможно замедление метаболизма. Поэтому после долгого перелета позаботьтесь о восстановлении ритмов. span>

Недостаток кальция

Еще одна причина выпивать стакан молока по утрам: кальций играет ключевую роль в регуляции метаболизма жировой ткани. Богатая кальцием диета способствует усиленному сгоранию жира, как утверждают специалисты из института питания в Теннесси.

Обезвоживание

Все метаболические процессы в организме нуждаются в воде. При недостатке воды процесс сжигания калорий замедляется. Налейте себе стакан воды и выпейте его прямо сейчас, пока читаете это слайд-шоу!

Пропуск завтрака

Когда вы пропускаете завтрак, вы не только увеличиваете шанс переедания за обедом. Вы подаете своему телу сигнал о переходе в режим запасания, когда метаболизм и сжигание калорий замедляются. У тех, кто пропускает завтрак, риск ожирения выше в 4,5 раза.

Ошибка 1: вы всегда первый

Если за столом вы всегда первым опустошаете свою тарелку, то самое время снизить темп. Если же ваши товарищи очень быстро едят, то смотрите на часы, чтобы контролировать себя. Старайтесь ждать 1-2 минуты между каждым движением вилки ко рту.

Ошибка 2: вы любите побольше

Вы разделяете пищу на слишком большие куски или каждый раз стараетесь запихнуть в рот побольше? Ешьте маленькими кусочками, это продлит трапезу и не позволит вам переесть. Ешьте, как Дюймовочка, по ползернышка, только не в день, а за один укус.

Ошибка 3: вы не жуете

Когда пища оказалась у вас во рту, наслаждайтесь ей. Чем дольше вы смакуете кусочек, тем лучше вы оцените запах и вкус блюда. Вкусовые сосочки распределены по всей поверхности языка, однако их нет в вашем пищеводе и желудке, поэтому не спешите глотать пищу. Качество важней количества!

Ошибка 4: вы не пьете

Чтобы растянуть процесс приема пищи и облегчить ее прохождение по желудочно-кишечному тракту, каждый раз делайте маленький глоток воды после проглатывания кусочка. Кроме того, вода обеспечит быстрое чувство наполнения желудка.

Ошибка 5: вы не кладете вилку

Чаще кладите вилку на стол, не нужно постоянно вертеть ее в руках. Пока вы жуете, глотаете, делаете маленький глоток воды и берете маленькую паузу, пусть вилка лежит на столе. Не насаживайте на нее очередной кусок, пока вы не прожевали предыдущий.

Ошибка 6: вы не делаете пауз

Кто сказал, что вы должны жевать один кусок за другим? Отвлекитесь от еды, чтобы посмотреть по сторонам, особенно если вы едите не дома, подумайте о чем-то приятном. Ваша цель – добиться паузы в 2-3 минуты между отправлениями в рот очередной порции пищи.

Ошибка 7: вы молчите

Разумеется, мы не призываем вас болтать с полным ртом во время жевания пищи (это очень расстроило бы вашу маму). Зато участие в разговоре в перерывах между едой очень даже приветствуется. Это продлит вашу трапезу и сделает ее более веселой.

Диета Елены Малышевой

Сложно соблюдать все эти правила? Специально для вас Диета Елены Малышевой – это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Вы будете вкусно есть и худеть, и никаких сложностей! Еще больше о снижении веса вы можете узнать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».