10 супер орехов

  • Фисташки

    •    Против атеросклероза: по данным исследования 2012 года, снижают уровень «плохого» холестерина на 6%.

    •    Против болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака: содержат витамин E.

    •    Для глаз: в состав фисташек входят каротиноиды – лютеин и зеаксантин.

    •    Защита клеток от свободных радикалов: содержатся антиоксиданты.

    Хорошо: покупать фисташки в скорлупе.

  • Миндаль

    •    Против лишнего веса: по данным исследования 2003 года, снижает вес и уменьшает объем талии.

    •    Против атеросклероза.

    •    Против сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета: по данным исследования 2008 года, уменьшает выработку инсулина.

    •    Защита клеток от свободных радикалов: в состав входит витамин E.

    Хорошо: есть миндаль с кожицей.

  • Грецкие орехи

    •    Против болезни Альцгеймера: по данным исследования, проведенного на мышах в 2010 году, улучшается память, способность к обучению и двигательные навыки.

    •    Против рака: по данным исследования 2012 года, у мышей подавляет рост злокачественных опухолей.

    •    Против симптомов ПМС: содержат марганец, который уменьшает вздутие живота и повышает настроение.

    •    Против тревоги и депрессии: в составе есть альфа-линолевая кислота.

    •    Против нарушения сна и мигрени: содержат мелатонин.

    Хорошо: хранить грецкие орехи в холодильнике.

  • Кешью

    •    Для переноса кислорода в организме: в составе есть железо.

    •    Для иммунной системы: содержат цинк.

    •    Для памяти: входит магний.

    •    Для прочности костей: медь и магний.

    Хорошо: есть кешью обжаренным.

     

     

  • Арахис

    •    Против болезни Альцгеймера: в составе есть ресвератрол.

    •    Для работоспособности: высокое содержание белка при низком содержании жиров.

    Хорошо: съесть арахис сразу после покупки.

  • Фундук

    •    Против атеросклероза: по данным исследования 2010 года, повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают уровень «плохого» холестерина.

    •    Для кожи и глаз: в состав входит витамин E.

    Хорошо: есть фундук с кожицей.

  • Орех пекан

    •    Против атеросклероза: по данным исследования 2001 года, повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают уровень «плохого» холестерина.

    •    Для работоспособности: содержат много белка.

    Хорошо: хранить очищенные орехи в закрытом контейнере.

  • Орех макадамия

    •    Против ишемической болезни сердца: по данным небольшого исследования 2007 года, уменьшает воспаление у пациентов с высоким уровнем холестерина.

    •    Против атеросклероза: мононенасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина.

    Хорошо: использовать масло макадамии вместо оливкового масла.

  • Бразильский орех

    •    Против рака молочной железы и предстательной железы: один орех содержит суточную норму селена.

    Хорошо: хранить бразильский орех в холодильнике.

  • Кедровые орехи

    •    Для снижения веса: по данным исследования 2008 года, уменьшают аппетит за счет увеличения выработки гормонов, отвечающих за чувство насыщения.

    •    Для иммунной системы: содержат цинк.

    •    Для памяти: в составе магний.

    •    Защита клеток от свободных радикалов: насыщены витамином E.

    Хорошо: покупать кедровые орехи неочищенными или хранить очищенные орехи в холодильнике.