5 способов похудеть без диеты. Часть 2

Все хотят похудеть! У всех подруг есть свои сумасшедшие советы, но как реально похудеть?

Не кусочничайте

Прекратите кусочничать! Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления – так легко потерять контроль за количеством съеденного. Вы можете жевать мятную жвачку во время готовки, тогда ваш рот будет занят, а мята понизит желание попробовать горячие кушанья.

Долой рафинированные углеводы

Продукты из цельного зерна позволят вам оставаться сытым дольше, чем рафинированные углеводы. Идеальным завтраком будут хлопья с высоким содержанием клетчатки или овсянка. В течение дня ешьте бурый рис, хлеб и хлебцы из цельного зерна. Последние вы можете держать в ящике рабочего стола для здорового перекуса при приступах голода.

План Б

У вас всегда должен быть запасной план на тот случай, если вы сильно устали на работе и не имеете сил на приготовление обычного ужина. Заранее купите замороженный полуфабрикат энергетической ценностью в 300-350 калорий. Вы также можете быстро приготовить в микроволновке замороженные овощи в дополнение к ужину.

Мои белковые дни

Жиры и белки обеспечивают более долгое чувство сытости, чем углеводы. Так как бели менее калорийны, то вы можете смело включать их в свой рацион в большом количестве. Ваш идеальный выбор – это яйца, постное мясо, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты. Чтобы быстро и надолго удалить голод, съешьте йогурт, вареное яйцо, ломтик сыра или кусочек индейки. Вспомните о фасоли, чечевице, орехах.

Спать и худеть

Недостаток сна приводит к перееданию и неосознанному выбору более калорийных продуктов. Старайтесь спать больше. Достаточный сон также даст вам достаточно сил для полноценных занятий спортом. Если вы не можете заснуть, то найдите время, когда вы можете просто лежать, глубоко дышать, читать или слушать успокаивающую музыку. Хотите стать экспертом в вопросах снижения веса? Читайте наш спецпроект!