Как заполучить плоский живот без особых усилий?

  • Представляем вашему вниманию первое слайд-шоу из цикла «Как заполучить плоский живот без особых усилий». Хотите подготовиться к пляжному сезону или просто надоело маскировать живот одеждой? Мы расскажем о питании и упражнениях, которые помогут вам заполучить плоский животик. Читайте подробности в нашем слайд-шоу

  • Умеренность во всем

    Помните, как на новогодних праздниках вы не отказывались от десятка печений даже после сытного обеда? Дело в том, что длительное переедание, например, в дни праздников, делает рецепторы желудка менее чувствительными к растяжению. Чтобы этого избежать, урежьте размеры порции и отдайте предпочтение здоровым продуктам.

  • Кто ест грейпфруты по утрам, тот поступает мудро

    Начните свой день с грейпфрута. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, замедляют пищеварение, в результате чего вы дольше остаетесь сытым. Половинка грейпфрута содержит 64% ежедневной необходимой дозы витамина С. Выбирайте тяжелые плоды с мелкозернистой кожурой.

  • Сплетни на ходу

    Вместо того, чтобы собраться с подружками в кафе, пригласите их на прогулку. Вы повысите свою активность на 104%! Вы можете завести традицию еженедельно гулять вместе. Ведь обсуждать последние сплетни и животрепещущие личные проблемы можно и на ходу! Ваши друзья скажут вам спасибо!

  • Качаем пресс по-новому

    Лягте на пол, плотно прижмите ноги к полу, напрягите переднюю брюшную стенку, вытяните подбородок вперед. Растяните между руками эспандер и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше. Старайтесь не отрывать ноги от пола.

  • Суп от живота

    Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что небольшая тарелка низкокалорийного супа перед обедом или ужином снижает потребление калорий в течение трапезы на 20%. Так что запаситесь кастрюлей овощного супа!

  • Бегом от живота

    Специалисты утверждают, что в сжигании жира на животе наиболее эффективны аэробные или кардиоупражнения.  Считается, что аэробные тренировки сжигают на 67% калорий больше, чем силовые или их комбинация.

  • Ешьте темный шоколад

    Вы не ослышались! Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают худеть. Кроме того, темный шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые препятствуют чрезмерному свертыванию крови. И конечно, шоколад помогает нам дольше оставаться сытыми. Однако покупайте продукт с содержанием какао не менее 70%.

  • Планка

    Встаньте в позицию «планка». Она выглядит так, будто вы собрались отжиматься, кисти лежат на полу. Напрягите переднюю брюшную стенку, согните одну ногу в колене и начинайте отводить ее в сторону, стараясь дотянуться коленом до локтя. Повторяйте упражнения на каждую сторону по 20 раз 5-6 дней в неделю. Чтобы усложнить упражнение, поставьте локти на пол.

  • Клетчатка против жира

    Съедаете 10 грамм клетчатки – сжигаете 4% жира на животе! Клетчаткой богаты не только ржаные отруби. 10 грамм клетчатки содержатся в 2 яблоках, 1 артишоке, 2 чашках вареных брокколи.

  • Начните худеть прямо сейчас с «Диетой Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое удобное время и место. Вам останется только есть и худеть.

    Больше информации о похудании вы можете найти в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».