Как похудеть, ничего не делая

Мы то, что мы едим, но даже здоровая пища может помешать похудеть, если вы едите слишком много. Головной мозг чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, так же как и к внутренним, таким как полный желудок. Понимание этих механизмов позволит оптимизировать свой рацион питания. Кроме того, считается, что существует определенное количество пищи (100-200 калорий в день), которое мозг просто не воспринимает. Исключив его из рациона, вы быстро избавитесь от лишних килограммов.

Маленькие тарелки

Когда вы видите полную тарелку, в головной мозг поступает сигнал о том, что вы едите полную порцию. Когда еды на тарелке мало, головной мозг воспринимает порцию как неполную, независимо от ее истинного размера. Заполнив полностью маленькую тарелку, вы сможете обмануть свой мозг, и он не заметит, что вы едите меньше.

Уменьшите порцию на 20%

Головной мозг не воспринимает примерно 20% от каждой порции пищи. Поэтому вы можете уменьшить свою обычную порцию до 80% и даже не заметите это. Не забудьте про маленькие тарелки, о которых говорилось выше.

Высокие стаканы

Маленькая тарелка визуально увеличивает количество пищи, а высота стакана визуально увеличивает объем жидкости, которая в нем находится. Благодаря высоким стаканам вы сможете сократить потребление калорий с напитками.

Белок на завтрак

Многие люди недооценивают значение завтрака, но только белковая пища способна подавить аппетит и уменьшить потребление пищи в течение дня. Откажитесь от сладостей и переходите на омлет.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы тратите мало времени на пережевывание пищи, то вы рискуете съесть больше, чем вам на самом деле нужно. Не торопитесь, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, и вы увидите, что насыщение будет наступать гораздо быстрее.

Не есть из упаковки

Когда вы едите из упаковки, вы рискуете съесть в два, а то и в три раза больше, чем в том случае, когда еда лежит на тарелке. Используйте любую посуду, которая вам по душе, чтобы видеть все, что вы собираетесь съесть.

Не есть перед телевизором

Телевизор отвлекает нас от еды, а это значит, что риск переедания значительно увеличивается. Вместо того чтобы есть перед телевизором, выделите 20 минут на прием пищи, а потом смело возвращайтесь к телевизору и наслаждайтесь любимым сериалом или ток-шоу.

Прикиньтесь ребенком

Если голод все-таки застиг вас в пути и заставил пойти в заведения фаст фуда, то отдайте предпочтение уменьшенным или даже детским порциям. Таким образом, вы удовлетворите голод и не получите огромное количество калорий.

Не верь глазам своим

Современные тарелки становятся все больше и больше, и то же самое происходит с нашими талиями. В большую тарелку так и хочется положить еще и еще. Обманите свои глаза и мозг – купите тарелки небольшого диаметра. В них порция будет казаться гораздо внушительнее.

В большой семье рот ... разевай!

Если вы едите в компании друзей или в кругу семьи, то чаще отвлекайтесь от своей тарелки и больше участвуйте в разговоре. Этот прием даст мозгу время осознать, что желудок полон, и прекратить прием пищи. Кроме того, вы порадуете близких своим вниманием.

Свое ношу с собой

Некоторые рестораны печально известны своими огромными порциями. Чтобы не попасть в ловушку собственного желудка, попросите официанта принести коробку «на вынос» одновременно с заказанным блюдом. Сразу же переложите половину еды в коробку. Это поможет вам вдвое сократить прием калорий, сэкономить деньги, а также вкусно пообедать оставшимся блюдом на следующий день.

Весь мир на двоих

Если вам неудобно уносить еду с собой, то попробуйте заказывать блюда на двоих. Возьмите в привычку приглашать с собой такого же худеющего друга или подругу. Вы можете попросить разложить одну порцию на две тарелки. В некоторых заведениях за это могут попросить небольшую плату, однако это гораздо лучше, чем не влезать в собственные джинсы.

Голод не тетка

Если вы доели свой обед, а чувство голода остается, то подождите несколько минут. Мозгу требуется время, чтобы оценить степень сытости. Если продолжается чувствовать голод даже после достаточного количества времени после еды, то вернитесь на кухню за небольшой дополнительной порцией.

Пьяный человек рту не хозяин

Когда вы веселитесь с друзьями и выпиваете, то очень легко забыть о своем здоровом питании и начать есть все, что не приколочено. Кроме того, алкоголь сам достаточно калориен и при этом практически не содержит полезных веществ. Поэтому старайтесь пить умеренно и перемежать алкоголь с обычной водой. А лучше всего вообще от него отказаться и быть верным своему здоровому питанию!

Умеренность во всем

Если во время приема пищи вы вдруг поняли, что наелись, то, скорее всего, вы уже переели. Поэтому старайтесь не доводить свой спидометр до последней отметки. Ешьте, пока не пропадет чувство голода, а не пока придется распускать ремень.

Нет любой газировке!

Диетическая газировка повышает риск ожирения и диабета второго типа, так как она усиливает чувство голода и субъективную потребность в сахаре. Поэтому лучший выбор – обычная вода. Вы можете добавить в нее немного натурального сока для вкуса.

Хотите больше узнать о секретах похудения? Читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».