Как перестать есть

Чтобы сохранить стройность, надо употреблять определенное количество продуктов. Но часто это так трудно сделать! Почему мы переедаем и как себя остановить? Полезные советы читайте в нашем слайд-шоу.

Действительно, некоторые продукты, которые мы любим и иногда злоупотребляем ими, могут доставлять удовольствие на уровне головного мозга. Употребляя определенные сочетания продуктов, формируется реакция «вознаграждения». В этом случае попытайтесь отвлечься, когда хочется съесть что-нибудь не очень полезное.

Сразу после того, как вы съели сладкий десерт, происходит всплеск инсулина. Как только долго голодаете – инсулиновая кривая падает вниз. И это делает вас раздражительными и уставшими. Вот почему кажется, что сахар и углеводная еда позволяют чувствовать себя лучше. Но все-таки полезнее есть больше белка и сложных углеводов: овощей, круп, бобовых.

Голод является одним из базовых человеческих инстинктов. Однако часто современные люди едят неправильно, нерегулярно, например, не успевая поесть в течение дня и переедая на ночь. Или употребляют фаст фуд. Это ведет к появлению лишнего веса. Обязательно старайтесь не пропускать приемы пищи и не провоцировать чувство голода. Не забывайте и про перекусы.

Часто нам хочется съесть то, что активно рекламируется: фаст фуд, чипсы, печенье, суши. Если вы так любите что-то подобное, подберите заменители или аналоги из более традиционных и привычных продуктов, но с меньшей калорийностью. Например, листья салата или капусты вместо картофельных чипсов, сухофрукты заменят конфеты.

Мужчины часто предпочитают мясные и жирные блюда, а женщины – сладкие десерты, торты и выпечку. Эти пищевые привязанности могут быть родом из детства. Если вам так не терпится съесть нечто подобное, спросите себя, действительно ли вы голодны и так хотите есть? Если ответ положительный, то постарайтесь утолить голод белково-овощным, но не жирным блюдом.

Часто ли вы что-то едите с «лечебной» целью? Например, шоколад – известное «средство» от депрессии и плохого настроения. Но эффект, понятно, лишь психологический. На самом деле вы получаете больше лишних калорий, а причина стресса или плохого настроения вряд ли исчезает. Найдите источники положительных эмоций, которые не связаны с едой.

Многие страдают бессонницей и плохо спят. В результате иногда это приводит к тому, что днем может повышаться аппетит, и у вас появляются лишние килограммы. Выход из ситуации простой: нужно наладить ночной отдых и сон. Употребляйте продукты, которые помогают уснуть, проветривайте вечером комнату.