Как не сорваться на диете и похудеть? Часть 1

  • В понедельник садитесь на диету, а во вторник уже уплетаете пирожные? Постоянно срываетесь? Мы вам поможем.

  • Воды слонам

    Перед тем, как достать пакет с чипсами, выпейте стакан воды. Люди часто путают голод и жажду и объедаются, когда им нужен был всего-то стакан воды. Если простая вода не помогает, попробуйте газированную воду с лимоном или фруктовые чаи.

  • Вечерние опасности

    После ужина, когда вы расслабляетесь в кресле перед телевизором, риск бездумного жевания вредных закусок особенно высок. Именно в этот момент кончается большинство диет. Сделайте кухню запретной территорией после ужина. Если это невозможно, то выложите на стол только низкокалорийные продукты в ограниченном количестве. Тогда вы не наткнетесь «случайно» на пирожное и конфеты!

  • Хорошего понемножку

    Не удаляйте из рациона свои любимые, хоть и не очень полезные блюда. Например, если вы любите печенье, перестаньте покупать коробки с ним, пары штучек будет достаточно. Наслаждайтесь любимыми блюдами, но соблюдайте принцип умеренности.

  • Мало и часто

    Чтобы худеть, нужно всего лишь тратить больше калорий, чем потреблять. Однако это нелегко, когда вы долго голодаете, а потом набрасываетесь на еду. Чтобы контролировать голод, ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями, причем большинство из них должны приходиться на первую половину дня. Ужин – это последний небольшой прием пищи.

  • Белки в клетках

    Белковая пища быстро насыщает и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, она сохраняет мышцы тела и усиливает сжигание жира. Так что заполните холодильник морепродуктами, постным мясом, яйцами, йогуртом, сыром, орехами, бобовыми.

  • Перчинка

    Острые специи в составе блюда помогут вам быстрее насытиться. Пряная пища стимулирует сосочки языка, и вам не нужно есть много, чтобы насытиться. Леденец с имбирем или красным перцем быстро утолит жажду сладкого.

  • Джентельменский набор

    Наполните холодильник здоровыми продуктами. Если у вас дома есть запасы, из которых можно приготовить обед за 10 минут, то маловероятно, что вы по дороге забежите в фаст-фуд или закажете пиццу. Базовый набор продуктов включает замороженные и свежие овощи, макароны из цельного зерна, нежирный сыр, консервированную фасоль, куриную грудку.

  • Худеем по-детски

    Чтобы не переедать, заказывайте детские порции в кафе и ресторанах. Это становится настолько популярным среди худеющих, что ни один официант не моргнет глазом, услышав ваш заказ. Ешьте из маленьких тарелок – в них порция кажется больше, и вы быстрее наедитесь.

  • Дисциплина прежде всего

    Приучайте себя к порядку! Постарайтесь урезать количество макарон в обеде, но добавить в него больше овощей. Всего лишь один такой маленький трюк позволит вам похудеть за год на целый размер одежды. Неплохо, не правда ли?

  • Завтракай как король

    Думаете, что похудеете, если будете пропускать завтрак? Как бы не так! Исследователи утверждают, что пропуск завтрака обеспечивает сильный голод и переедание за обедом и ужином. Поэтому обязательно завтракайте. Хлопья с клетчаткой, нежирное молоко и фрукты – ваш здоровый выбор.

  • Вспомним о клетчатке

    Она улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает уровень холестерина в крови и помогает худеть. Женщинам необходимо 25 грамм клетчатки ежедневно, а мужчинам – 38 грамм. Добирайте норму клетчатки с помощью овсянки, фасоли, зернового хлеба, фруктов и овощей.

  • Диета Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой создана как раз, чтобы реально худеть и не «срываться» с диеты! Уже готовая правильная еду будет доставлена вам в любое место и время. Вам не надо считать калории, думать о том, что купить. Вам надо только есть и худеть!

    Не пропустите продолжение этого слайд-шоу, а пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».