Как худеть на килограмм в неделю

Чтобы похудеть на полкилограмма за семь дней, достаточно увеличить расход энергии на 3500 калорий в неделю, то есть терять всего лишь на 500 калорий в день больше обычного. Этого можно добиться с помощью спорта, а также нескольких изменений в питании, которых вы даже не заметите!
Сыр

В среднем стандартный ломтик сыра для бутерброда содержит 80-100 калорий. Откажитесь от этого продукта на завтрак, заменив его куриной грудкой или индейкой. Всего три дня в неделю без привычных ломтиков сыра в бутербродах помогут вам потерять около 900 калорий.

Читайте еще: Как справиться с обжорством?
Салат вместо... хлеба

Калорийность порции листового салата составляет всего 5 калорий, а булочки – 250 калорий. Чувствуете разницу? Хлеб в бургерах и бутербродах зачастую не так уж вкусен, а также не содержит ничего полезного, лишь добавляя вам лишние углеводы. Поэтому вместо хлеба делайте бутерброды и бургеры на листьях салата. Попробуйте, это вкусно!

Читайте еще: Простейшие способы съесть меньше калорий!
А нужен ли этот сок?

200 миллилитров сока содержат около 120 калорий, однако признайтесь, часто ли вы останавливайтесь лишь на 200 миллилитрах? Замените сок травяным холодным чаем, чистую воду или воду с лимоном, и с каждым стаканом вы будете экономить не менее 100 калорий. Откажитесь от сока всего раз в день, и к концу недели вы избавитесь от 700 лишних калорий! Больше о соках узнайте из нашего спецпроекта.
Лимон против соусов

Соусы на основе майонеза и не только, которыми мы заправляет салаты, – просто бомбы калорийности! Откажитесь от них, заменив лимонным соком. Он поможет перемешать ингредиенты, а также добавит освежающий вкус, при этом не принося дополнительных калорий. Каждый раз, отказываясь от майонеза и его калорийных собратьев, вы будете избегать 200 калорий.
Миндальное молоко

Миндальное молоко без подсластителей – это суперполезный и очень вкусный продукт. Вы можете добавлять его в хлопья и каши вместо обычного молока. Полкружки миндального молока содержит 30 калорий, а стандартного коровьего молока – 70 калорий. На первый взгляд разница не так велика, однако если вы едите хлопья каждый день, к концу недели вы сэкономите 280 калорий.
Читайте еще: Как сделать любую еду на 100 калорий меньше?
Распыляйте

Каждый раз наливая масло на сковородку, вы добавляете к своему блюду 300 калорий. Выход есть! Купите специальный распылитель для масла, который позволит наносить этот жирный продукт тончайшим слоем на сковороды и противни. То есть ваше блюдо не подгорит, а вы избавитесь от 250 калорий! А теперь посчитайте, сколько это позволит вам потерять за неделю!

Читайте еще: Лень может помочь вам похудеть! Как?
Пицца

Толстый слой теста в хрустящей пицце добавит на ваш живот и бедра лишний жирок и не принесет практически ничего полезного. Готовьте или заказывайте пиццу на тонком тесте, а также откажитесь от дополнительного сыра и, по возможности, от мяса. Это поможет вам избежать 200-300 ненужных калорий.
Греческий йогурт

Сметана и майонез, которые вы кладете в салаты и на бутерброды, содержат около 100 калорий всего в одной столовой ложке! Можно без ущерба заменить их греческим йогуртом, который не уступает им по густоте и вкусу, зато в три раза менее калориен. Заменив всего 5 ложек майонеза в неделю тем же количеством греческого йогурта, вы избавитесь от 335 калорий.
Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть. А пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».