Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Физические упражнения  >>  Физические упражнения
 
Обратная связь
 

Физические упражнения

Размер шрифта
28 февраля 2012 17:15
  • google_analytics: false
  • Нравится

Успешное снижение веса на 80% зависит от диеты и на целых 20% - от спорта. Как заниматься спортом без вреда для здоровья и не прекращать этого делать никогда?

1

Плюсы занятий спортом

  • Если человек часто занимается спортом, число митохондрий в мышцах, так называемых «фабрик по сжиганию жира», увеличивается. А значит, мышцы активней потребляют кислород и лучше сжигают жиры. В результате, количество жировой ткани уменьшится, а мышечной – увеличится.
  • Стресс, с которым многие пытаются справиться на кухне возле холодильника, прекрасно снимается физической нагрузкой.
  • Физические упражнения ускоряют обменные процессы. При ежедневных нагрузках процесс сжигания жиров продолжается после окончания тренировки. Чем дольше вы занимаетесь спортом, тем больше времени будет занимать процесс сжигания жиров.

Советы по организации физической активности

  • Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте контролировать пульс. Пульс измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Во время физических упражнений частота пульса должна составлять 70-90% от максимальной скорости сердечных сокращений.

ЧСС (макс) = 200 – ваш возраст

Например, если вам 40 лет, частота пульса при физической нагрузке должна находиться в интервале 110-140 ударов в минуту.

  • Начните с прогулки или 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Через несколько дней отведите на эти занятия 15 минут, затем 20 или даже 30 минут и более. Старайтесь минимум 5 раз в неделю по 30-40 минут делать физические упражнения. В ваших мышцах образуются митохондрии (фабрики по переработке жира).
  • Постепенно усложняйте программу. Когда получасовые прогулки станут для вас слишком легкими, попробуйте ускорить шаг или выбрать более сложный маршрут, например, по пересеченной местности.
  • Попробуйте заняться несложной аэробикой или начните кататься на велосипеде. Разнообразие поможет сохранить интерес к занятиям.
  • Если Вам не хватает времени для тренировок, пожертвуйте чем-нибудь другим. Встаньте утром на полчаса раньше, откажитесь от подработки или сходите в спортклуб в обеденный перерыв и перекусите потом на рабочем месте.
  • Ставьте промежуточные цели, например, похудеть в течение недели на 500 г или на 1 кг, или похудеть за месяц на 4 кг.
  • Поставьте долгосрочную цель — примерно на 10% выше идеального веса. Этого достаточно, чтобы значительно снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Если вы добъетесь этой цели и дальнейшие усилия будут оправданными, можно попробовать снижать вес и дальше.

1

Измените свое поведение

Чтобы не набрать вес и сохранить здоровье, американские врачи и диетологи советуют действовать следующим образом:

  • Записывайте в дневнике похудения все свои физические нагрузки и количество съеденной пищи. Вы можете это делать онлайн на нашем сайте.
  • Ешьте только в определенное время и в определенных местах.
  • Ходите в магазин на полный желудок, чтобы не набрать в корзину лишнего.
  • Оставляйте спортивную одежду на видном месте, чтобы она напоминала о тренировках.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

18 мая 2012 в 02:22

Цитировать   |   Пожаловаться

хорошо но вы не учли этого http://kiviko.ru/index.php/moj-mir/meditatsiya

2 - Гость

01 августа 2012 в 14:31

Комментарий удален за нарушение Правил общения

3 - tester

11 августа 2012 в 02:41

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Спасите мужа от просмотра футбола   Лицо футболиста предскажет победителя Финала Лиги Чемпионов!   Как успеть все по науке?   Сможет ли наша сборная выиграть чемпионат мира?  
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 13 мая 2013Танцуй, пока молодой! Не так быстро! Количество детских травм из-за танцев увеличивается.
 
10 мая 2013И было у нее три сына: один – умный, второй – глупый, а третий – футболист! Ученые обнаружили связь между футболом и снижением интеллекта 21 февраля 2013Подтянутые дети учатся лучше своих неспортивных сверстников
 

Слайдшоу

1
В чем вы можете обвинить своих родителей
Лень может помочь вам похудеть! Как?
Привычки, которые вызывают запор

Тесты

Правильно ли вы худеете?
Легкие: что вы о них знаете?
Готовы ли вы сбросить лишнее?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.