Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Прыгай на здоровье!  >>  Прыгай на здоровье!
 
Обратная связь
 

Прыгай на здоровье!

Размер шрифта
18 апреля 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Домашний батут – отличный тренажер для оздоровления тела и развития всех групп мышц. Его главное преимущество в том, что занятия на нем приносят огромное удовольствие и не похожи на рутину спортивных упражнений.

Автор: Александр Тушкин

Дети подсознательно понимают, какие упражнения лучше всего подходят для организма – вспомните, с каким удовольствием они скачут на кроватях с пружинными матрасами. Сгоните их с кровати, так как такие прыжки могут быть небезопасными, и купите батут для всей семьи.

Почему людям так нравится прыгать? Это единственная форма упражнений, при которой тело меняет свое положение по вертикали, преодолевая силу притяжения. В высшей точке прыжка вы испытываете краткое чувство невесомости. Во время падения сила притяжения, действующая на ваше тело, резко увеличивается в несколько раз по сравнению с нормальным ускорением свободного падения.

Прыжок и последующее падение изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Все клетки тела подвергаются ритмической стимуляции. Стенки клеток укрепляются, улучшается обмен веществ и работоспособность. Клетки начинают вытеснять в межклеточную жидкость продукты жизнедеятельности, которые легко удаляются через лимфатическую систему. Организм детоксифицируется, оздоравливается, а процессы старения замедляются.

Чем еще полезны прыжки на батуте?

  • Регулируется работа кишечника.
  • Кожа становится более упругой.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Занятия на батуте рекомендованы при плоскостопии.
  • Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Увеличивается выработку красных кровяных телец.
  • Улучшается коллатеральное кровообращение.
  • Стимулируется работа щитовидной железы.
  • Развивается координация.
  • Уменьшается дискомфорт, вызванный менструациями.
  • Прыжки полезны для профилактики провисания груди.

Как начать заниматься на батуте?

Если вы чувствуете себя неуверенно на батуте, начните с простых прыжков-раскачиваний. Встаньте в центр сетки и раскачивайтесь вверх-вниз, не отрывая стоп. Когда вы освоитесь, можно заняться и полноценными прыжками.

Следующей ступенью будут прыжки с максимальной амплитудой. Теоретически на мини-батуте при хорошем толчке вы можете подбросить свое тело на высоту до 3 метров, однако вам обязательно помешает потолок, если вы занимаетесь в городской квартире.

Затем добавьте к прыжкам простые упражнения. Попробуйте выпрыгивать из приседов, плие, периодически меняйте постановку ног. Можно «побегать» на батуте, легко пружиня, или выбрасывать ноги вперед, как в танце «Казачок». Хорошей идей будет совместить прыжки с одновременным хлопком в ладоши над головой.

Производители утверждают, что достаточно 10 минут прыжков каждый день, чтобы быть в форме. Такие легкие разминки помогут вам укрепить сердце и только. Поэтому покупайте батут, если вы готовы тратить минимум 30 минут 3 раза в неделю. За это время организм успеет также сжечь немного жира. За 10 минут прыжков на батуте вы потеряете 100 ккал. Это больше, чем на эллиптическом или велотренажере.

Всегда помните о технике безопасности. Приземляйтесь только в центр сетки. Занимайтесь босиком, в носках или в специальной гимнастической обуви. Всегда держите спину прямой и не подворачивайте стопы. При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы, а колени и позвоночник не испытывают ударной нагрузки, как, например, при занятиях бегом или прыжках на скакалке.

От чего зависит высота прыжка?

В первую очередь от диаметра батута. Чем больше батут, тем больше энергии можно в него вложить. Кроме того, высота прыжка находится в прямо пропорциональной зависимости от веса человека и силы толчка.

Домашние батуты позволяют подпрыгивать на высоту до 1,5 м.

Недостатки батута

  • Потолки в российских квартирах слишком низкие для занятий на батуте. В полной мере насладиться такими прыжками смогут лишь жители «сталинских» домов, где высота потолка составляет более 3 м. Когда вы стоите на батуте, над вашей головой должно быть минимум полтора метра. Если такой возможности нет, тогда лучше купите скакалку.
  • Батут издает много шума во время занятий, особенно если на нем прыгает взрослый. Купите шумоизолирующий коврик, например, кусок специального ковролина.
  • Ежегодно несколько десятков детей попадают в больницы с травмами, полученными во время занятий на батуте. Это связано с выпадением за пределы рабочей зоны. При этом ребенок может серьезно удариться о металлическую раму батута. Часто дети попадают ногами на край батута. Там находятся пружины или эластичные шнуры, которые натягивают сеть. Чтобы предотвратить это, необходимо приобрести защитный кожух.

Разновидности батутов

  • Обычный батут представляет алюминиевый или стальной каркас, на который натянута «перепонка» батута из очень прочного и эластичного материала. Площадь уличных батутов может достигать 15 квадратных метров, домашние батуты намного меньше.
  • Батут с ограничительной сеткой предотвращает выпадение спортсмена за пределы безопасной зоны. Для детей также выпускаются модели со специальной ручкой, за которую ребенок может держаться.
  • Мини-батут – новый виток развития батутного спорта. Представляет собой сильно уменьшенную версию обычного батута с более эластичной сеткой. Рабочая поверхность составляет чуть меньше одного квадратного метра. На нем нельзя высоко подпрыгнуть, зато можно выполнять различные упражнения на разные группы мышц.
  • Надувной батут более безопасен, чем каркасный батут. Такие батуты часто встречаются в парках развлечений. Существуют «домашние» версии, однако они менее прочные и не позволяют спортсмены высоко подпрыгнуть.
  • Водный батут представляет собой надувную конструкцию, адаптированную для использования в воде. Вам пригодится только в том случае, если вы живете рядом с водоемом.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:14

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему   Вибромассажеры для похудения   Почему мужчины худеют быстрее женщин   Ожирение – болезнь XXI века  
28 мая 2013Бактерии спасут человечество от ожирения! Новый метод похудения от гарвардских ученых 21 мая 2013Когда я ем – я глух и нем! Ученые доказали, что это поможет похудеть!
 
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему
 

Слайдшоу

1
10 мошенничеств в области похудения
Шагомер OMRON CaloriScan
Супереда для быстрого похудения

Тесты

Правильно ли вы худеете?
Знаете ли вы, как работает ваш желудок?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.