Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Зачем человеку жир?  >>  Зачем человеку жир?
 
Обратная связь
 

Зачем человеку жир?

Размер шрифта
05 апреля 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Жир – враг номер один? Не спешите с ответом. Благодаря жиру усваиваются витамины, от него зависит красота кожи и волос. Что еще вы знаете о жире? Проверьте себя! 

Екатерина Олейникова / Здоровье инфо

Жировая прослойка и обмен веществ

Жир выполняет две основные функции: обеспечивает запас калорий на «черный день» и участвует в обменных процессах. Сбои в работе эндокринной системе и повышенный уровень мужских гормонов приводят к избыточному весу. Эти же гормоны являются причиной облысения у мужчин, активного роста волос на лице и появления прыщей. Однако совсем без жира нельзя: он обеспечивает терморегуляцию организма, благодаря чему человек не мерзнет при каждом дуновении ветра.

Жир на талии и жир на бедрах – есть ли разница?

Да. И жир на талии – намного опасней для здоровья. Чем шире талия, тем выше риск сердечного приступа и инфаркта: растет уровень жиров в крови, сердце работает с перебоями, жидкость скапливается в легких и тканях, в бедрах и ступнях. Отеки приводят к высокому давлению и коронарной артериальной болезни. В долгосрочной перспективе – нарушения обмена веществ и диабет второго типа.

Как понять, что у меня лишний вес?

Вычислите свой ИМТ. Показатель от 25 до 29.9 – повод пересмотреть диету и начать больше двигаться. Если индекс массы тела больше 30, это говорит о тучности. Пора обратиться к врачу – возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Сколько жира в день я могу себе позволить?

Количество жира в рационе можно рассчитать самостоятельно. Вот пример такого расчета: 2000 ккал умножьте на 30%. У вас получится 600 ккал. Это число делим на 9 (в каждом грамме жира – 9 ккал) и получаем количество граммов жира в день, которое вы можете себе позволить: 65 граммов. Это и есть ваш лимит. Впрочем, некоторые диетологи считают, что и 65 граммов жира при рационе в 2000 ккал – слишком много.

Сколько жира нужно «сжечь», чтобы похудеть?

Оптимальный темп сброса веса, по рекомендации ВОЗ, полкило в неделю. Превышать эту цифру не рекомендуется. 450 грамм жира – это 4,050 ккал (умножаем 450 на 9). Теперь делим количество калорий (4,050) на количество дней в неделе (7). Получаем 578 ккал. Таким образом, чтобы скинуть за неделю желанные полкило, ваш ежедневный дефицит калорий должен быть равен примерно 600 ккал.

Почему в начале диеты худеется быстрее?

Чем больше вес, тем быстрее происходит обмен веществ. Чем больше вес, тем быстрее происходит обмен веществ, чтобы поддерживать работу всех систем организма. Дальше темпы обмена веществ снижаются, и вам придется прикладывать больше усилий, чтобы похудеть.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:14

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Гнев + голод = гневолод   С каждым годом набираете все больше и больше веса? Во всем виноват ваш язык!   Бурый жир поможет похудеть   Вся правда о жире на животе  
27 февраля 2013Бурый жир поможет похудеть 07 августа 2012В Америке зарегистрирован новый препарат для снижения веса!
 
20 июля 2012Кости можно делать из жира! 10 марта 2009Хотите похудеть? Ешьте меньше!
 

Слайдшоу

1
Как сделать любую еду на 100 калорий меньше? Часть 3
Как сделать любую еду на 100 калорий меньше? Часть 2
Почему вы переедаете: 5 причин

Тесты

1
Жиры, которые мы едим
Есть ли у вас остеопороз?
Есть ли у вас избыточный вес?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.