Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  7 причин полюбить фитнес  >>  7 причин полюбить фитнес
 
Обратная связь
 

7 причин полюбить фитнес

Размер шрифта
01 апреля 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Вы, вероятно, слышали такую теорию: чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым не обязательно потеть в спортзале. Многие уверены, что нужно просто родиться счастливчиком, за потрясающие формы которого будет отвечать наследственность, матушка-природа и активный обмен веществ. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

фитнес

Исследования подтверждают: фитнес – вот ключ к решению проблем со здоровьем.

Кроме того, что регулярные упражнения помогают сбросить вес, они еще и снижают риск появления некоторых заболеваний. Подумайте, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия, и сделайте его частью своей жизни.
Выгода для здоровья очевидна, а условия и требования минимальны – просто берись и делай.

Держите болезни на расстоянии

Исследования подтвердили – даже пара приседаний в день если вам уже 60 лет исключительно полезны для здоровья. Но, конечно, чем продолжительнее и регулярнее тренировка, тем лучше. Идеальная нагрузка для организма – час физической активности в день. Кому-то покажется, что это много. Но час можно разбить на несколько коротких подходов. Отправляясь на работу, пройдите пару остановок пешком, в обед прогуляйтесь в парке, вечером также отдайте предпочтение пешей прогулке. Вот вам и 60 минут физической активности.

Физическая нагрузка – обязательное условие для потери веса и сохранения мышечной массы. Но упражнения имеют и ряд других плюсов. Они помогают предотвратить проблемы или улучшить самочувствие.

  1. Болезни сердца. Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, снижает артериальное давление, повышает уровень «хорошего» холестерина и уменьшает количество «плохого», активизирует кровоток и помогает сердцу работать более эффективно. Все эти преимущества уменьшают риск инсульта, заболеваний сердца и высокого кровяного давления. Исследователи из Университета Дьюка предположили, что именно физическая активность влияет на улучшение липидов крови – уровня холестерина. Исследование, опубликованное в «The New England Journal of Medicine» говорит о том, что любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие.
  2. Инсульт. В ходе 23 исследований, ученые установили: физическая активность снижает риск возникновения инсульта и смерти в результате его. У тех участников исследования, кто регулярно занимался фитнесом, риск возникновения инсульта был на 20% ниже, чем у тех, кто обходил спортзал стороной.
  3. Диабет II типа. Это заболевание растет угрожающими темпами – количество больных диабетом с 1990 года увеличилось на 62% и сегодня составляет 9 миллионов человек по всему миру. Физическая активность и снижение веса помогают предотвращать и контролировать это заболевание. С потерей лишних килограммов увеличивается чувствительность организма к инсулину, стабилизируется уровень сахара и холестерина в крови, снижается давление – все это очень важно для здоровья людей с диабетом. В ходе исследования, результаты которого опубликованы в медицинском журнале «Annals of Internal Medicine» выяснилось – час быстрой ходьбы в день снижает риск диабета II типа на 34%.
  4. Ожирение. С помощью регулярных тренировок можно похудеть и предотвратить ожирение. Эффективность обеспечена, если к упражнениям прибавить правильную диету. Нагрузки помогают сжигать жировые отложения и увеличивать мышечную массу. Ожирение – повод для возникновения множества серьезных заболеваний. В то время как уменьшение индекса массы тела (ИМТ) – верный способ снизить риск ранней смерти и жить здоровой жизнью.
  5. Боли в спине. Боли в спине можно предотвратить. Достаточно регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, и развивать гибкость.
  6. Остеопороз. Такие тренировки как ходьба, бег, хождение по лестнице, танцы или силовые нагрузки укрепляют кости, помогая тем самым предотвратить потерю костной массы и развития остеопороза, что часто наблюдается у женщин после менопаузы. Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и витамином D для достижения максимальных результатов. По данным авторитетного медицинского издания «The Journal of the American Medical Association» женщины, которые ходили пешком в течение трех и больше часов в неделю, на 41% были меньше подвержены перелому бедра, чем те, кто предпочитал сидячий образ жизни.
  7. Хорошее настроение. Повышение самооценки – один из главных результатов регулярной физической активности. Во время занятий в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, настроение улучшается, и мнение о самом себе меняется в лучшую сторону. Тренировки могут помочь справиться со стрессом, предотвратить депрессию и повышенную тревожность.

И это далеко не все причины, по которым стоит заняться своей фигурой. Исследования также доказали, что регулярные тренировки способны бороться с некоторыми видами рака и улучшить иммунную функцию.

спортзал

Тренировки и здоровое питание

Упражнение сами по себе приводят к небольшой потере веса, в то время как тренировка, помноженная на правильно подобранную диету, впечатлит результатами.

В ходе исследования, результаты которого опубликованы в американском журнале «The Journal of the American Medical Association» обнаружилось, что у людей, которые регулярно тренировались и придерживались здорового питания, снизился вес и улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы. При этом положительный результат зависел не от длительности тренировок, а от их регулярности.

Другое исследование говорит о том, что начать тренироваться никогда не поздно. Даже если в 65 лет вы начали ходить по километру в день, а до этого были далеки от любого спорта, это поможет сократить риск смертности на 50%.

Что мешает нам заниматься спортом?

Если физические упражнения настолько полезны, почему же мы не начинаем день с зарядки и не бежим после работы в фитнес-клуб? По данным социологических опросов, около 64% ​​мужчин и 72% женщин не могут найти времени для тренировок в своем ежедневном графике.

В идеале, если вы все же нашли время для того, чтобы заняться спортом, сочетайте аэробные нагрузки с силовыми. Первые помогают сбросить лишний вес, вторые – нарастить мышечную массу. Обязательны и упражнения на растяжку. Благодаря им мышцы эффективнее воспринимают нагрузку.

Если вы нашли в себе силы заняться собственным здоровьем – вот советы, которые помогут вам сохранить желание тренироваться:

  • Заведите собаку. Прогулки три раза в день в компании с верным другом приятны и… неизбежны.
  • Используйте любую возможность напрячь мышцы – выбросьте пульт и переключайте кнопки телевизора вручную, забудьте про лифт.
  • Сведите к минимуму пользование автомобилем и ходите как можно больше пешком.
  • Заведите традицию – каждые выходные играть с друзьями в футбол, волейбол или теннис.
  • Купите абонемент в фитнес-клуб, лучше – поблизости от вашей работы.

В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, вспомните о пользе занятий. Не упускайте возможность улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:15

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Сколько часов смотреть телевизор, чтобы не умереть?   Сможет ли наша сборная выиграть чемпионат мира?   Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал!   3 комплекса упражнений для похудения  
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 15 февраля 2011Как укрепить здоровье на рабочем месте
 
26 января 2011Почему в старости спорт бесполезен 13 мая 2013Танцуй, пока молодой! Не так быстро! Количество детских травм из-за танцев увеличивается.
 

Слайдшоу

1
В чем вы можете обвинить своих родителей
Какие ошибки не дадут вам похудеть в Новом году
Как расслабиться за 15 минут

Тесты

1
Правильно ли вы худеете?
Готовы ли вы сбросить лишнее?
Что вы знаете о цистите?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.