Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Как преодолеть стресс  >>  Как преодолеть стресс
 
Обратная связь
 

Как преодолеть стресс

Размер шрифта
21 марта 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Мужчины и женщины реагируют на стресс по-разному. Более того, у каждого пола есть свои ухищрения, которые помогают справиться с раздражающими факторами. Способы, которые подходят мужчинам в борьбе со стрессом, редко эффективны в отношении женщин и наоборот.

Когда мужчина испытывает стресс, естественная реакция организма – убежать от обстоятельств или бороться с ними.

Когда женщина испытывает стресс, она либо принимает проблемы, либо пытается изменить их природу.

Психологи отмечают, что женщинам свойственно находить эмоциональный выход своим переживаниям. Именно поэтому они делятся проблемами с подругами и родителями. Рассказать о том, что ее беспокоит для женщины равносильно возможности облегчить груз, который на нее давит. У мужчин все по другому – они наоборот, замыкаются в себе, ищут выход своих переживаний в работе, либо пытаются любыми способами избежать проблем – уезжают, налегают на алкоголь, ударяются в сексуальные приключения. Это непроизвольные реакции организма на стресс, которые не всегда эффективны, а чаще всего лишь усугубляют депрессию.

В нашей статье психологи дают практические советы, которые помогут взять себя в руки в любой стрессовой ситуации.

Стресс. Советы для женщин

Только несколько лет назад теория «принять или отвлечься» была разработана ведущим специалистом в области психологии, Шелли Тейлором, кандидатом психологических наук, заслуженным профессором отделении психологии Калифорнийского университета. В его исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале «Psychological Review» говорится о том, что женщины с большим успехом справляются со стрессом, переключаясь от собственных проблем на заботы других людей, либо обращаясь к другу или члену семьи за поддержкой.

Исходя из этого наблюдения, психологи предлагают несколько советов именно для женщин, следуя которым можно быстрее и эффективнее справится с негативным состоянием:

  • Соберите аптечку от стресса. Это не имеет ничего общего с лекарствами, хотя успокоительные препараты на растительной основе иногда не помешают, но назначать их должен исключительно врач. Найдите психолога от Бога – по рекомендациям, советам подруг, отзывам в Интернете, накачайте в ноутбук любимые мелодии и найдите занятие, которое всегда заставляет вас улыбаться.
  • Окружите себя эффективной поддержкой. Родственники или друзья – не важно, главное, чтобы это были люди, которые способны выслушать и помочь вам, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Отлично, если окружение будет состоять исключительно из оптимистов, которые не склонны драматизировать по пустякам.
  • Найдите друга, который может держать подробности вашей жизни в тайне. В противном случае, узнав о том, что вашу проблему обсуждают все знакомые, вам будет еще хуже.
  • Не держите переживания в себе. Обсудите свою проблему на тематических форумах или поделитесь мыслями с близким человеком.
  • Говорите «нет», когда вы находитесь в состоянии стресса. Многие женщины, страдая от стресса, ищут спасение в бедах других. Они взваливают на себя слишком много обязанностей и работы, пытаются помочь остальным, используя собственные средства и порой не соизмеряют свои возможности. Но это не принесет пользы, если вы полностью забываете о себе.
  • Скажите «да» простым вещам в жизни. Позвольте себе то, что доставляет вам удовольствие – посмотрите любимый фильм, отправьтесь на выходные в город, где ни разу не были, сходите в салон красоты – в общем, сделайте то, что зарядит вас энергией со знаком плюс.

Как бороться со стрессом. Советы для мужчин

Когда мужчина подвержен стрессу, он либо бросается в бой, либо убегает от проблем подальше. Ниже несколько советов, которые помогут сильному полу расслабиться, когда в этом есть нужда.

  • Тренировки. Избавится от напряжения, и выплеснуть адреналин помогает физическая активность. Бег трусцой, тренировка в боксерском зале или час на тренажерах – подойдет все, что заставляет сердце биться быстрее.
  • Проводите время с друзьями. Любая командная игра, участники которой вынуждены бегать, помогает убежать от стресса. Психологи отмечают, что лучшим способом для мужчины расслабиться будет игра в баскетбол, волейбол или футбол с друзьями. Когда в игру вовлечены люди, которым мужчина доверяет, это также можно расценивать как положительный фактор.
  • Не избегайте одиночества. В состоянии стресса мужчина интуитивно хочет отгородиться от всего, что его окружает, чтобы остаться в одиночестве. Но ждать улучшения настроения, закрывшись в комнате перед телевизором можно очень долго. Намного полезнее одному заняться каким-либо делом – отправится на рыбалку, фотоохоту или в поход.
  • Соберите аптечку от стресса. В этом мужчины мало чем отличаются от женщин. И, кстати, им также нужна поддержка близких людей и возможность заниматься любимыми занятиями.

Советы для мужчин и женщин

Каждый реагирует на стресс по-разному. Таким образом, нет единой универсальной стратегии выхода из этого состояния. Хотя существуют несколько способов, которые будут эффективны для всех:

  • Поймите, что вы можете, а что не можете контролировать. Определите, что вызывает стресс в вашей жизни и разделите эти причины на те, которые можно избежать, и те, что наступают по воле случая. А теперь подумайте, как вы можете контролировать условия, которые зависят от вас, чтобы реже испытывать состояние стресса.
  • Заведите четвероногого друга. Ряд исследований доказывают тот факт, что общение с животными улучшает наше психоэмоциональное состояние, стабилизирует давление, уравновешивает сердечный ритм. Если жилплощадь не позволяет завести лабрадора или домашние против даже декоративного кролика, съездите на ипподром или купите билет на плавание с дельфинами. Результат стоит того.
  • Слушайте любимую музыку. Это самый дешевый и один из самых эффективных способов расслабиться.
  • Найдите себе новое хобби. Занятие, которое по-настоящему увлекает, способно в корне менять настроение.
  • Позаботьтесь о себе. Главное – сделать самопомощь приоритетом. Если вы не будете ничего делать для того, чтобы изменить ситуацию, стресс рискует вылиться в затяжную депрессию.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:16

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.