Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Под личный контроль!  >>  Под личный контроль!
 
Обратная связь
 

Под личный контроль!

Размер шрифта
15 марта 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Считается, что женщины гораздо импульсивней мужчин. Тому есть и чисто физиологическое обоснование: гормональный баланс у нас изменяется в среднем каждые два часа, что неизбежно влечет за собой смену настроения, планов и взглядов на жизнь.

И пусть в нашей непредсказуемости – половина нашего очарования, это все же не повод превращать свою жизнь в хаос. Пускай управлять каждой деталью вам было бы неинтересно, но есть вещи, которые должны находиться под вашим полным управлением. Хотя на первый взгляд это и непросто.

Количество калорий

Руководствуйтесь формулой писательницы Миньон Маклофин: тщательно планируйте свои дни, а вечера оставляйте на волю счастливого случая.

Современная диетология утверждает: для сохранения стройности важно не только то, сколько калорий вы приобретаете за день (средняя норма для женщины 25-35 лет – около 1800 ккал, но рассчитывая надо учитывать и вес, и физическую нагрузку), но и сколько из них вы полностью сжигаете. Некоторое время назад диетологи ввели новое понятие: «продукты с негативным содержанием калорий» – то есть, те, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в процессе усвоения пищи. В список мечты входят яблоки, миндаль, сельдерей, брюссельская капуста, турнепс, бананы, манго, шпинат, помидоры и бразильские орехи. Увеличьте их долю в своем рационе, и вы будете худеть, даже наедаясь досыта. Но забывать об общем числе калорий все равно не рекомендуется!

ПМС

Справиться с предменструальным синдромом поможет специальная диета. Большинство женщин, страдающих от мучительных состояний во время предменструального синдрома, употребляют мало магния, утверждает Английская исследовательская служба женского питания. Недостаток витаминов группы В, цинка и жиров тоже усиливают неприятное состояние. Так что восполните баланс: пусть в вашем рационе появятся овощи, фрукты, протеины (дважды в день) и жирные сорта рыб не реже трех раз в неделю. А вот кофеин, сахар и соль вам в эти дни совсем ни к чему.

Отношения с друзьями

Любые отношения требуют гибкости и дипломатии. Это непросто, но игра стоит свеч. Именно дружба становится тем огоньком, к которому мы тянемся, когда вокруг сгустилась тьма; именно она согревает нас в моменты испытаний и дает ощущение надежной опоры. Поэтому:

  • Соблюдайте баланс «давать-брать». Если один из друзей постоянно требует одобрения или утешения, второму уготована роль энергетического донора, и только. Будьте благодарны друзьям за поддержку, но не давайте собой манипулировать.
  • Проявляйте инициативу. Но умеренную. Не бойтесь предлагать новую встречу, но делайте это ненавязчиво. Вполне достаточно сказать, что вы прекрасно провели время, но не назначать точную дату следующей встречи. Уважайте время и личную жизнь своих друзей и имейте собственное интересное хобби.
  • Иногда в отношениях нужно делать перерыв. Слишком быстрое и тесное сближение может вызвать ощущение дискомфорта. Но не говорите о необходимости паузы напрямую. Гораздо более щадяще прозвучит такая формула: «боюсь, в ближайшее время у меня будет много дел. Но как только ситуация изменится к лучшему, я тебе сразу позвоню».

Самооценка

Низкая самооценка – одно из самых серьезных препятствий к жизненному успеху. Существуют приятные способы повысить ее. Оказывается, достойной альтернативой сеансам психотерапии могут стать музыка и танцы. В музыкотерапию входит не только простое прослушивание записей и танцы; это еще и игра на музыкальных инструментах, игровые импровизации, лирико-ассоциативный анализ произведений и многое другое. Многочисленные исследования показали, что музыко- и танцетерапия учат находить несколько вариантов развития событий, повышает ощущение собственной значимости, развивает социальные навыки и способность к общению и заставляет мозг вырабатывать эндорфины.

Эмоции

Не дать негативным эмоциям захватить себя, сохранить способность мыслить здраво – очень нужный и важный навык. Доказано, что важны не события сами по себе, а то, как мы к ним относимся. Но иногда так сложно удержаться от гнева, обиды, страха. Воспользуйтесь «секретным оружием» знаменитого американского психотерапевта Мэрилин Аткинсон, которая использовала в качестве «переключателя» маленькую мягкую игрушку, которую достает из сумки каждый раз, когда могла бы рассердиться. Милый плюшевый песик затрагивал в ней позитивные струны, и мозг вместо адреналина выбрасывал в кровь эндорфины. На профессиональном языке это называется «положительный якорь». В вашем конкретном случае роль такого «якоря» может играть фотография, шоколадка, любимый аромат.

Гардероб

Задайте себе два вопроса. Первый: ваша одежда передает вашу сущность? Второй: укомплектован ли ваш гардероб? Если, собираясь в путешествие, вы не смогли бы достать из шкафа одежду на любой случай – от лесной прогулки до званого ужина – ваш гардероб нуждается в глобальной перестройке. Руководствуйтесь принципом: Мода меняется, стиль остается. Черное платье, белая рубашка, классические брюки, тренч, пуловер с круглым вырезом и несколько футболок из качественного хлопка – вещи «на все времена» могут стать костяком вашего гардероба. Не пытайтесь сегодня быть женщиной-вамп, а завтра – бизнес-леди. Найдите собственный стиль и совершенствуйте его.

Сумка

Идеальная сумка на каждый день – это квинтэссенция здравого смысла. Сумка не должна превращаться в склад, в ней место лишь предметам, которые помогают жить комфортно, вроде мини-зонтика, тоненькой пудреницы с зеркалом, блокнота из тонкой бумаги. Не забудьте об органайзере, в кармашках которого можно разместить банкноты, билеты, пропуска, кредитные карты. Остальное поместится в небольшой кошелек.

При выборе новой сумки помните: она должна быть Оптимального размера (формат А4 в нее входит, но не теряется в глубинах) и Легкая. Максимальный вес ручной сумки вместе с содержимым – 1,5 килограмма. Избегайте тяжелой кожи и металлических вставок.

Техника

Провода и всевозможные агрегаты – самые опасные захватчики пространства. Выберите беспроводной телефон, светильники, вмонтированные в стену или потолок, телевизор с плоским экраном и мини-стереосистему. Абсолютное табу на аппаратуру – в спальне: доказано, что техника уничтожает атмосферу расслабленности и мягкости, которая должна царить в спальной комнате. Итак, здесь остается только будильник – но без светящегося циферблата.

Сон

Нормальный полноценный сон – залог психического и физического здоровья. Чтобы сделать треть жизни, проводимой в постели, абсолютно счастливой, соблюдайте простые правила:

  • Создайте предшествующий сну ритуал: небольшая прогулка, контрастный душ, теплое питье, легкое чтение. Повторяя избранное действие из вечера в день, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить в сон.
  • В помещении для сна должно быть достаточно кислорода – иначе сердце не сможет перейти на «ночной» режим. Не забывайте о 15-30 минутном проветривании спальни перед сном.
  • Постоянно просыпаетесь «разбитой»? Поэкспериментируйте со временем пробуждения в пределах 40 минут вперед или назад. Возможно, будильник звенит в разгар «медленного сна», а лучшее время для пробуждения – сразу после окончания фазы сновидений.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:16

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.