Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Я к вам пишу…  >>  Я к вам пишу…
 
Обратная связь
 

Я к вам пишу…

Размер шрифта
13 января 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Сегодня психологи самых разных специальностей и направлений (бизнес-тренеры, коучи, консультанты и др.) используют в своей работе такой метод, как «письмо самому себе». На первый взгляд это кажется какой-то почти бессмысленной затеей – разве мы не сами с собой проживали все эти годы и не находимся в курсе собственных дел? И о чем вообще можно себе писать? Но на самом деле все совсем не так

Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»

Письма в психологической терапии

Письмо может помочь и жертвам насилия, которые испытывают потребность обратиться к насильнику и рассказать о своей боли и переживаниях. Взаимные письма пишут друг другу муж и жена, у которых возникли семейные проблемы. Зачастую доверить бумаге какие-то трудные слова, обращенные к партнеру, бывает намного легче, чем высказать это в лицо. Таким образом, люди могут и высказать то, что их мучило, и как-то совместно попытаться решить совместные трудности (в частности, сексуального характера).

«Методик написания писем, адресованных и себе самому, и кому-то другому, существует довольно много, и они используются в рамках разных терапий, – говорит семейный консультант, кандидат психологических наук, доцент МГППУ Татьяна Якимова. – И задача психолога выбрать именно такую методику, которая будет наиболее эффективной при каждой конкретной ситуации, при решении каждой конкретной задачи. Например, методика письма используется в работе с пациентом, перенесшим утрату. В письме «ушедшему» близкому человеку он может высказать все то, что не успел сказать при его жизни. Например, рассказать о своей любви».

Письмо к себе в прошлое

Если попробовать написать письмо себе, то, сидя перед чистым листом бумаги с ручкой в руках, вы почувствуете, что наступает именно тот момент, когда придется беспристрастно анализировать свою жизнь, делать какие-то выводы, признавать собственные ошибки, переосмысливать жизненные ценности. И все это как бы глядя на себя со стороны. Согласитесь, что это интересно. Кроме того, это еще и полезно – как в качестве обычного познавательного эксперимента, так и в качестве серьезной психотерапии, когда нужно помочь человеку с какой-то серьезной проблемой.

Что касается писем себе, то наиболее часто используются письма в свое прошлое, то есть обращенные к себе, но 15-летнего возраста или же письма в свое будущее (примерно пятилетней разницы с настоящим).

Почему методика эффективна? «Дело в том, что все методы психотерапии не придумываются на «пустом месте», а берутся из самих механизмов работы человеческой психики, – говорит Татьяна Владимировна. – Что же касается письма к тому подростку, которым каждый из нас был когда-то, то здесь расчет строится на способности к рефлексии, то есть обращения пристального внимания на себя самого: свою личность (ценности, интересы, мотивы, эмоции, поступки) свои знания, свое состояние. Способность к рефлексии возникает именно в подростковом возрасте. Именно поэтому подростки так часто ведут дневники, Интернет-блоги, поэтому так обостренно воспринимают безобидные ситуации, поэтому так жаждут понимания со стороны взрослых». В этом возрасте возникает потребность наблюдать за своим внутренним миром, анализировать свои поступки и чувства, сопоставлять себя с окружающим миром.

К сожалению, часто бывает так, что эти способности впоследствии утрачиваются. К тому же бывает и так, что они и не развились в свое время в полной мере. Или развились, но не использовались, а значит нетренированны. В любом случае задачей психолога, который выбирает метод написания письма «к себе в прошлое» является возрождение человека к способности рефлексировать. Именно это может помочь пониманию своего «Я», его позитивному восприятию. Осознать ошибки и освободиться от них, а главное, вспомнив всю ту открытость и свободу, которая была присуща вам в возрасте подростка, постараться обрести ее вновь – это придаст жизненных сил, оптимизма, поможет лучше понять и принять себя.

Письмо в будущее

Письма в будущее также помогают нам возродить некие подростковые механизмы. Например, «мысли наперед», которые свойственны в 15-16-летнем возрасте. Вспомните, как вы когда-то пытались представить свое будущее, гадая, каким же оно будет? Но объективно оценить свои способности для задуманного нами мешали отсутствие всяческого опыта и подростковый максимализм. Теперь же, садясь за письмо себе в будущее, вы должны максимально опереться на свой опыт, столь часто игнорируемый нами в повседневности. Описывая самому себе ваше «сегодня», вы вольно или невольно должны будете подвести какие-то итоги, то есть обобщить свои познания, умения, представления, знания. Это отлично проиллюстрирует, сколь многому вы научились за свою жизнь, и поможет актуализировать ваш опыт по отношению к настоящему моменту.

Секреты воздействия

Как правило, психолог просит, чтобы письмо начиналось с приветствия. «Когда вы обращаетесь к себе самому во втором лице, говоря ему «Здравствуй», с этого момента вы начинаете децентрироваться, – объясняет Татьяна Якимова. Это значит, что вы абстрагируетесь от самого себя и пытаетесь посмотреть на свою личность со стороны. Именно тогда психика перестает быть охваченной эмоциями, и включаются познавательные механизмы. Наблюдение за собой как за посторонним объектом, таким образом, помогает беспристрастно подмечать какие-то важные моменты, которые ранее вам мешали увидеть ваши эмоции».

Человек может писать письма в любой удобной ему форме. В виде рисунков, схем, коротких отдельных писем или целого дневника. Никто не будет проверять, чистую ли правду Вы пишете, или что-то от себя скрыли, хотя, конечно, психолог во время обсуждения вашего письма обязательно даст знать, если его что-то насторожило, например, постоянное самобичевание, депрессивный и мрачный тон письма вроде «Вся твоя жизнь будет сплошным кошмаром». Противоположная крайность, вроде обращения к себе «мой зайчик», тоже опасна, ибо такое подчеркнуто нежное отношение к себе, как раз, мешает любым беспристрастны оценкам.

Общие рекомендации для таких писем могут быть следующими:

  • Письмо не должно содержать оценок «хорошо-плохо»
  • В нем обязательно должны присутствовать описания ваших чувств – то есть что вы чувствовали в какие-то моменты своей жизни
  • Предложения по возможности должны быть выстроены без отрицаний и без частицы «но», например не надо писать «Я некрасивый, НО добрый». Описывать надо беспристрастно: «не очень-то красивый, добрый, мягкий, чуткий, слабохарактерный и т.д.»
  • Важно обращаться к себе как к кому-то другому, кому вы очень хотите помочь

Эпилог в стихах

Проиллюстрировать некий образец письма себе можно с помощью текста песни Максима Леонидова «В семьдесят восьмой самому себе».

Если бы письмо написать я мог
В семьдесят восьмой самому себе,
Может от чего-то бы уберег,
Может все исправил в своей судьбе.

Я бы написал все как есть, клянусь,
Все, что понял сам и что пережил.
А он бы прочитал, намотал на ус
И тогда, возможно, счастливей жил.

«Выучи французский язык,
Научись играть на трубе,
И живи «на полную» каждый миг», –
Так бы я писал самому себе.

Знай, что все тебе по плечу,
Верь в свою звезду и лети,
Уломай отца, чтоб сходил к врачу,
И, может быть, удастся его спасти.

Я бы объяснил ему все про роль,
Ту, что так хотел и не смог сыграть,
А если б было можно и бандероль,
Я б всего Акунина смог послать.

Скоро ты поедешь на юг,
Вот тебе хороший совет:
Не спеши, дружок, заводить семью,
Ждет тебя любовь через много лет…».

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:23

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Как защитить ребенка от педофилов   Шопоголизм   Как выявить психопата среди вас?   Можно ли заразиться стрессом? Ученые говорят – ДА! Как тут не психовать?  
01 февраля 2013Диагноз «шизофрения» можно поставить по движению глаз 31 января 2013От чего зависит время и можно ли им управлять
 
17 октября 2012Гормон оргазма поможет прочесть мысли 12 июля 2013Как мы мжоем чтиать слвоа, кодга все бвукы перпуетнаы?
 

Слайдшоу

1
Супереда против стресса Продукты-антидепрессанты
Необычные причины депрессии Мифы и факты о депрессии
Вся правда о депрессии Синдром дефицита внимания с гиперактивностью у взрослых
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.