Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Безопасное самосожжение  >>  Безопасное самосожжение
 
Обратная связь
 

Безопасное самосожжение

Размер шрифта
09 декабря 2010 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Темпы похудения зависят не только от ограничения количества потребляемых с пищей калорий, но и от того, насколько быстро ваш организм эти калории сжигает, - то есть от скорости метаболизма. Некоторым быстрый метаболизм достается по наследству, - это те счастливчики, которые при изрядном аппетите всю жизнь сохраняют стройность. Метафора «в их желудке всё сгорает, как в топке», очень правдива: правда, эта «топка» - не желудок, а весь организм.

Исходный уровень метаболизма зависит от нескольких причин.

Зеленый чай содержит вещества, усиливающие метаболизм. 2 чашки зеленого чая в течение нескольких часов помогут сжечь до 50 калорий. Черный кофе (без сливок и сахара) также помогает подстегнуть метаболизм. Только не пейте кофе перед едой и не выпивайте больше 2 чашек в день. Иначе эффект будет обратным: кофеин на пустой желудок может стать причиной «голодного метаболизма» - то есть замедления всех процессов пищеварения.
  • Пол. У мужчин метаболизм выше, чем у женщин.
  • Возраст. Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается - вместе с физической активностью и уменьшением мышечной массы.
  • Физические нагрузки. Систематические занятия физкультурой, особенно на свежем воздухе, повышают уровень метаболизма.
  • Питание. Продолжительное недоедание и несбалансированные диеты снижают уровень метаболизма.
  • Сон. Постоянное недосыпание приводит к снижению метаболизма.

Понятно, что изменить свой возраст, пол и генетическую предрасположенность вам не по силам, однако вы вполне можете подстегнуть свой природный метаболизм, чтобы ускорить процесс сжигания калорий.

Очистные сооружения

В усилении метаболизма активный образ жизни играет куда более важную роль, чем пища. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. При этом самый длительный эффект дают утренние пробежки или тренировки: уровень метаболизма поднимается на 4-7 часов.

Препараты для похудания – чаи, капсулы, пилюли – обязательно содержат вещества, стимулирующие работу кишечника. Французы недаром говорят, что «красота начинается с унитаза», имея в виду, что регулярный стул – залог здоровья и, конечно, основа естественной красоты, которая ценится во все времена. Проблемы с кишечником могут свести на нет все усилия по снижению веса. Ведь балластные продукты, образующиеся в процессе обмена веществ, должны выводиться из организма, а не «забивать трубы», оседая внутри в виде шлаков и токсинов. Поэтому задача номер один в работе с метаболизмом - стимулировать моторную функцию кишечника.

Усилить перистальтику совсем несложно: кишечник любит растительную клетчатку, которая содержится в ржаном хлебе грубого помола, гречневой и перловой каше, яблоках, черносливе, моркови, свекле, зеленом луке. А клетчатка капусты даже выводит излишки холестерина. Достаточно включить в ежедневный рацион (лучше в каждый прием пищи) продукты, содержащие клетчатку, и – процесс пойдет!

Внутренний огонь

Аюрведа – древнейшая наука о жизни и здоровье человека – называет метаболизм «агни» - внутренний огонь. И объясняет, какими способами его можно разжечь или пригасить. Что удивительно, современные медицинские методики в этом аспекте практически полностью совпадают с древними.

Организм расходует больше калорий для переваривания холодных напитков. 5 стаканов чая со льдом или пара порций мороженого в течение дня сожгут 10 дополнительных калорий. Цифра может показаться неубедительной в масштабах дня, однако за год вы без всяких усилий сбросите дополнительные полкило.

Вот проверенные веками пути усиления «внутреннего огня».

  • Самый важный прием пищи – первый, утренний (по-нашему – завтрак). Не пропускайте его. Он будит все тело и запускает процессы сжигания жира. На завтрак полезно есть злаки, в том числе пророщенные. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяная каша или хлопья – идеальный завтрак для похудения. Овсянка быстро насыщает и медленно переваривается, поэтому вы долго не будете испытывать чувство голода.
  • Начиная с полудня добавляйте в пищу острые специи, особенно полезны перец чили и имбирь. Современные исследования подтверждают: острая пища усиливает метаболизм в среднем на 20%. Правда, примерно на полчаса. Но чем чаще вы будете есть острую пищу, тем выше будет уровень вашего метаболизма.
  • Пейте воду. Чтобы перерабатывать калории, телу требуется много воды. Пейте перед каждым приемом пищи. Ешьте больше сочных овощей и фруктов, в которых много чистой и полезной воды. Недавние исследования показали, что люди, выпивающие 8 и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал 4 стакана. Даже при небольшом обезвоживании метаболизм замедляется.
  • Ешьте чаще. «Внутренний огонь» нужно поддерживать, не давать ему погаснуть. Перекусы каждые 3-4 часа заставляют ваш метаболизм работать постоянно. А если вы едите редко и помногу, метаболизм замедляется.
  • Дышите правильно и больше двигайтесь. Глубокое дыхание насыщает кислородом каждую клетку тела, а ведь кислород – главный жиросжигатель. Аэробные упражнения усиливают метаболизм на несколько часов после тренировки. Особенно полезны для похудания высокоинтенсивные тренировки на свежем воздухе – чередование бега и быстрой ходьбы, а также специальные дыхательные упражнения.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:26

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.