Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Снежное настроение  >>  Снежное настроение
 
Обратная связь
 

Снежное настроение

Размер шрифта
10 января 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Не успела отступить осень с ее депрессиями и затяжной хандрой, как в свои права вступила зима. А ее тоже сложно назвать веселым временем года. Но совсем не обязательно с приходом холодов впадать в спячку. Вполне реально сохранить хорошее настроение и бодрость до весны.

Почему?

Зимняя депрессия не миф, а установленный факт. Правда открыли ее относительно недавно, так как этот вид хандры протекает не так остро, как осенняя депрессия. Часто ее не замечают. Основные симптомы – усталость, сонливость, тоска и душевная опустошенность – воспринимаются многими как естественная и нормальная реакция на холода. Вроде как спячка у ежей и медведей. Такое несерьезное отношение к своему психологическом состоянию ничем хорошим не заканчивается. В лучшем случае депрессия просто снизит иммунитет, и вы отделаетесь ОРЗ, в худшем – вас ожидает алкоголизм (по статистике спиртосодержащие напитки – любимое «народное средство» в борьбе с псевдоспячкой).

Причин у зимней депрессии гораздо больше, чем у осенней. Самые главные из них:

  • Недостаток света. Дефицит солнечного света приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Без него мы острее реагируем на то, что раньше оставило бы нас равнодушными. При этом из-за постоянного сокращения светового дня наш организм вырабатывает больше гормона мелатонина – его точное предназначение пока еще не известно, но точно установлено, что именно количество этого гормона напрямую влияет на длительность сна. То есть, чем мелатонина больше – тем дольше нам надо спать. А так как зимой мы не можем позволить себе спать дольше (рабочий день в отличие от светового не уменьшается), появляется недосып и вместе с ним подавленность, тоска и раздражительность.
  • Мировое потепление. Год от года осень все длиннее и длиннее. Даже когда приходит календарная зима, в некоторых регионах еще моросят промозглые дожди. Но наш организм пока еще не приспособился к изменениям в климате (мы «настроены» на более традиционную смену года), и на подсознательном уровне уже подготовился к зиме, а она все никак не настает. Психологами установлено, что этот факт очень раздражает нас (хотя мы это и не осознаем), что соответственно только усугубляет действие гормонов серотонина и мелатонина.
  • Дефицит эмоций и зимние пейзажи. Холода загоняют нас домой. Мы с меньшей охотой ходим в кино, встречаемся с друзьями или просто гуляем (зимой банальный выезд на дачу превращается в опасное приключение, на которое решится далеко не каждый). Главным развлечением с ноября по март является телевизор. И все это в совокупности сильно обедняет нашу жизнь. Мы испытываем дефицит положительных эмоций. При этом негатива меньше не становится (мы по-прежнему ежедневно ходим на работу, ездим в общественном транспорте и т.д.). Кроме того, отсутствие листвы на деревьях и цветов на газонах подчеркивает убогость городских пейзажей, что также не лучшем образом отражается на настрое. «В городах негативное влияние зимней погоды на психику человека, осложняется еще и унылым пейзажем, – утверждает невролог, вертебролог Валерий Крамер. – Любая одноцветная плоскость, ограниченная прямыми линиями раздражает глаза и, как следствие, самого человека. К этой категории относятся глухие заборы, голые торцы зданий, палатки, гаражи и павильоны. Другая составляющая негативной визуальной среды – так называемые агрессивные поля, от которых буквально рябит в глазах. Это панельные многоэтажные дома с равномерным расположением окон на них, решетки, кафель в метро. В итоге человек приезжает на работу уже подавленный. Зачастую он даже не понимает истинных причин плохого настроения и сваливает психологическое недомогание на плохую погоду».

Белая тоска

Симптомы осенней депрессии не испытывали на себе разве что законченные оптимисты. Все остальные, так или иначе, с приходом первых морозов чувствовали:

  • усталость, тоску и сонливость, при абсолютно нормальном сне (привет, мелатонину!);
  • беспричинную грусть, повышенную эмоциональность, готовность расплакаться всегда и везде (особенно начинают «цеплять за живое» ток-шоу и «мыльные оперы», которые раньше казались полнейшим бредом);
  • снижение сексуальности (оказавшись в кровати, теперь хочется только спать, независимо от того, кто лежит рядом: любимый человек или плюшевый медведь);
  • нежелание общаться с друзьями (особое раздражение вызывают личные встречи, многие до последнего стремятся заменить их на телефонный разговор);
  • легкое отвращение к работе (все тяжелее и тяжелее заставить себя приступить к «должностным обязанностям», при этом перекуры, обеды и простые чаепития становятся все продолжительнее и продолжительнее);
  • нежелание ухаживать за собой: кое-кто перестает чистить зубы на ночь, кому-то тяжело умываться, а кого-то в ванну могу загнать только родственники, которых начали смущать «натуральные» запахи тела;
  • тягу к алкоголю.

Все это не что иное, как основные симптомы зимней депрессии. И если вы чувствуете что-то подобное сейчас – пора принять меры.

Не дай себе замерзнуть

Теле-еле-видение
Современное телевидение поверхностно, оно не дает качественных эмоций. Чтобы получить их, лучше переберите летние фотографии, вспомните самые позитивные моменты жизни, пересмотрите любимые фильмы, а в идеале сходите в театр, он обеспечивает неповторимый эффект присутствия и сопереживания. И не забудьте после обсудить спектакль с друзьями – это тоже сработает на пользу вашему настроению.

Как мы уже заметили, зимняя депрессия протекает легче, чем осенняя. Для нее не характерны серьезные симптомы этого психологического расстройства, например, тут нет тяги к самоубийству. Поэтому избавиться от нее значительно проще. Вот несколько советов:

  • при зимней депрессии противопоказаны антидепрессанты. В таких легких случаях они лишь усугубят ситуацию;
  • не отказывайтесь от личного общения с людьми, старайтесь встречаться с друзьями не реже, чем раз в неделю. Возможно, первые несколько встреч пройдут через «не хочу» но дальше, вы втянетесь. И в результате останетесь довольны;
  • не запускайте себя. Как минимум соблюдайте правила гигиены;
  • займитесь спортом – он способствует выработке эндорфинов, а они повышают нам настроение. Лучше всего выбрать групповой вид, так вы совместите главных врагов зимней депрессии: общение и физические нагрузки;
  • питайтесь сбалансированно;
  • влюбитесь или проведите «ревизию» ваших нынешних отношений, возможно их пора оживить. Это лучшее средство от дефицита эмоций;
  • займитесь творчеством, психологи уверяют, что рисование, стихосложение, лепка или более бытовые виды созидания (например, ремонт) прекрасно выводят из депрессивных состояний.
  • не предъявляйте к себе повышенных требований и не корите себя по мелочам. Это тоже помогает зиме нагонять на вас тоску: учеными установлено, что самые счастливые люди живут в странах, где понятие греха не развито – в Африке и Индии.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:23

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Все что надо знать о бронхите   Что с вами делает злость?   Болезни-близнецы. Депрессия и гипотиреоз   Как мы реагируем на стресс  
03 июня 2013Недосып лечит депрессию. Сколько спать, чтобы не сойти с ума? 01 апреля 2013Сладкие газировки вызывают депрессию
 
22 ноября 2012Ботокс – спасение от депрессии 24 февраля 2012Мигрень повышает риск депрессии у женщин
 

Слайдшоу

1
Вся правда о депрессии
Как справится со стрессом без лекарств?
Есть ли у вас перепады настроения?

Тесты

Что вы знаете о депрессии?
Есть ли у вас анемия?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.